Quantas libras por semana você deve ganhar ou perder?

Quantas libras por semana você deve ganhar ou perder?
Quantas libras por semana você deve ganhar ou perder?

Manter um peso saudável nem sempre é fácil, seja você com peso inferior ou necessidade de perder alguns quilos. Entender a maneira mais segura e saudável de ganhar ou perder peso é essencial para manter seu corpo saudável e garantir que seu corpo esteja obtendo a nutrição adequada para funcionar. Converse com seu médico antes de fazer mudanças importantes na sua dieta e trabalhe com ela para chegar a um objetivo de quanto peso você ganhará ou perderá.

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Calorias para ganhar

Se você está com baixo peso, pode ser fácil pensar que você pode apenas ter porções extras e comer qualquer coisa que você deseja para ganhar peso . Mas colocar libras de forma saudável e evitar quantidades excessivas de alimentos não saudáveis ​​é essencial para prevenir a formação de maus hábitos, bem como condições como colesterol alto e excesso de peso. De acordo com a Universidade de Illinois em Urbana-Champaign, adicionar 250 a 500 calorias por dia para sua dieta lhe dará um aumento de peso saudável de 0,5 a 1 libra por semana.

Proteína para Ganhar

De acordo com a Universidade Rutgers, o objetivo do aumento de peso saudável é ganhar massa muscular magra. A melhor maneira de conseguir isso é combinar uma dieta que é mais alta em calorias com um programa de treinamento de força que o ajudará a construir músculos magra. Aumente a ingestão de proteína entre 0,8 e 1,7 gramas de proteína por dia por cada 2. 2 quilos de peso.

Meta para perder

Se você está tentando perder libras em vez de obtê-las, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam a definição de um objetivo de perda de peso de não mais de 1 a 2 quilos por semana. Se você está com excesso de peso ou obesidade, você pode perder mais que a semana nos estágios iniciais da perda de peso, mas esse deve ser seu objetivo a longo prazo.

Calorias para perder

Você precisa queimar cerca de 3, 500 calorias para perder 1 libra. Isso significa que se você quiser perder 2 quilos por semana, você precisa consumir 7 000 calorias por semana do que você queima diariamente. Use uma calculadora de calorias, como a do site da American Cancer Society, para determinar suas necessidades diárias de calorias. Defina uma meta para consumir 1 000 calorias menos do que você precisa diariamente - ou a quantidade recomendada pelo seu médico - para atingir seus objetivos de perda de peso.