Quantos minutos para exercícios abdominais por dia?

Quantos minutos para exercícios abdominais por dia?
Quantos minutos para exercícios abdominais por dia?

Os exercícios abdominais são uma parte crucial de qualquer rotina ou programa de fitness. Abs forte irá estabilizar o seu núcleo para ajudar a prevenir problemas musculoesqueléticos. E, um físico magro com abs de seis unidades é esteticamente agradável. No entanto, seu treino abdominal deve ser estruturado com cuidado e deve envolver mais do que apenas considerando a quantidade de tempo gasto diariamente.

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Considerações

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Não faça exercícios abdominais todos os dias. Crédito da foto: Comstock / Stockbyte / Getty Images

O objetivo dos exercícios abdominais é obter um estômago plano e talvez um pacote de seis. Para conseguir isso, considere que seus músculos abdominais são semelhantes aos outros grupos musculares e devem ser exercidos em conformidade. O exercício é apenas estímulo e os músculos reagem ao estímulo, uma vez que se recuperam após um período de descanso. Não faça exercícios abdominais todos os dias, como três vezes por semana, é suficiente.

treinamento de força

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Incorporar treinamento de força com exercícios abdominais. Crédito da foto: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images

O treinamento de força com pesos livres, equipamentos de resistência ou exercícios de peso corporal contribui para seus exercícios abdominais. Quando você faz movimentos compostos, como pressões de mesa, agachamentos e prensas de perna, ou exercícios de peso corporal, como press-ups, pull-ups ou bar-dips, você usa seus músculos abdominais para estabilizar o seu núcleo. Os músculos ab também estabilizam seu corpo durante movimentos de isolamento, como curvaturas de barbell e pushdowns de tríceps. Faça uma rotina de treinamento de força três vezes por semana, 45 minutos por sessão, para um treino abdominal substancial.

Exercícios abdominais

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Aumente o seu treino com supersets, incluindo crunches durante esses superconjuntos. Crédito da foto: Comstock / Stockbyte / Getty Images

Faça exercícios abdominais após a rotina de treinamento de força. Estes poderiam incluir exercícios como crunches, crunches reversos, levantamento das pernas e aumento do lado do haltere para os oblíquos. Faça dois ou três conjuntos por exercício para repetições máximas. Faça conjuntos super para aumentar a intensidade e realmente explodir seus abs. Por exemplo, faça um conjunto de crunches, imediatamente seguido por um conjunto de crunches reversos. Seu exercício ab não deve exceder 15 minutos - talvez 10 minutos ou menos se você fizer super conjuntos.

Cardio

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Faça o treinamento do intervalo de intensidade alta duas vezes por semana. Isso envolve sprints rápidos combinados com caminhadas rápidas entre os sprints. Crédito da foto: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

O exercício cardiovascular deve ser parte integrante do seu programa de treino de abs.Cardio ajudará a reduzir seus níveis globais de gordura corporal e gordura abdominal para melhorar a visibilidade dos músculos abdominais subjacentes. Isso lhe dá um pacote de seis. Faça um treinamento de intervalo de alta intensidade duas vezes por semana. Por exemplo, jogging por cinco minutos para aquecer. Deslize em um sprint de 60 segundos, depois jog ou caminhada rápida por 90 segundos. Repita o segmento de caminhada rápida e rápida quatro vezes para um intenso treino cardio de 10 minutos, que rapidamente queimará gordura do estômago.