Quão importante são os exercícios de perna para ganhar músculo?

Quão importante são os exercícios de perna para ganhar músculo?
Quão importante são os exercícios de perna para o ganho muscular?

Você pode achar isso contra-intuitivo, mas o treinamento do corpo inferior é vantajoso quando você quer estimular o crescimento muscular do corpo superior. Os exercícios de perna estimulam alguns dos maiores músculos do seu corpo, o que ajuda a criar um estado metabólico que favorece a construção muscular. Você pode criar músculos na parte superior do corpo sem trabalhar as pernas, mas trabalhar todos os músculos principais do seu corpo levará a resultados mais rápidos e melhores.

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Músculos crescentes

O crescimento muscular ocorre quando você quebra as fibras através do estresse - neste treinamento de resistência pesada. As células satélites correm para reparar essas áreas para que os músculos se tornem mais fortes e fortes. Os hormônios específicos sinalizam a ativação dessas células satélites e as células presentes nos músculos, estimulando assim o crescimento muscular. Quanto mais massa muscular forçada, maior a liberação desses hormônios.

Como as pernas, juntamente com os glúteos, contêm alguns dos maiores músculos do corpo, os exercícios de pernas de resistência pesada fazem muito para estimular hormônios de crescimento e testosterona, que beneficiam o crescimento muscular em todo o mundo. corpo.

Não apenas as pernas

Os exercícios de perna por si só não criarão um corpo equilibrado e muscular. A construção anabólica ou muscular, que os exercícios de perna ajudam a criar é apenas valiosa para a parte superior do corpo, se você também está quebrando as fibras do corpo superior através de exercícios de força.

Squats não podem substituir prensas e linhas - eles aumentam esses movimentos. Uma dieta nutritiva que inclui um ligeiro excedente de calorias de qualidade, além de um sono adequado, também é fundamental para cultivar o ambiente ideal de construção muscular.

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