Alimentos saudáveis ​​para caminhões

Alimentos saudáveis ​​para caminhões
Alimentos saudáveis ​​para caminhões

Os caminhantes na estrada e até aqueles que entregam mercadorias diariamente podem ser desafiados a comer uma dieta saudável e pela monotonia de fast food. Diners, paradas de caminhão, conveniência e opções de fast food são muitas vezes maiores em calorias, gordura e sódio descarrilhando as melhores intenções quando se trata de uma alimentação saudável. Com o objetivo de comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais diariamente para equilibrar calorias e nutrientes quando as escolhas de refeições são limitadas.

Vídeo do dia

Boas opções para refeições rápidas

Os alimentos que são ricos em fibras podem deixar você se sentir mais cheio por mais tempo e, no entanto, muitas vezes é mais baixo em calorias e gorduras. Oatmeal e outros cereais de café com alto teor de fibra, emparelhados com leite sem gordura ou com baixo teor de gordura e frutas frescas, são opções de café da manhã rápidas e fáceis que podem ser preparadas durante a estrada. As sopas à base de caldo, como macarrão vegetal ou de frango, juntamente com saladas, são sempre boas entradas para almoço ou jantar, pois ajudam a preencher o estômago, mas podem ser baixas em calorias e gorduras, dependendo das suas escolhas. Quando jantar fora, limpe os molhos cremosos e selecione as refeições assadas ou grelhadas para reduzir a gordura e as calorias.

Snacks saudáveis ​​

->

Frutas frescas, lanchas de alta fibra e vegetais pré-lavados e cortados são opções de lanches nutritivas fáceis de comer e nutritivas. Crédito da foto: Siri Stafford / Photodisc / Getty Images

Ter um táxi bem abastecido com lanches saudáveis ​​minimiza a necessidade de tomar comida rápida quando a fome atinge e você não tem tempo para parar uma refeição. Mantenha os alimentos que viajam bem sob qualquer condição, como maçãs, laranjas, nozes misturadas sem sal, biscoitos de grãos inteiros e porções individuais de manteiga de amendoim natural para lanches que fornecem nutrientes, proteínas e fibras para a plenitude. Se você tem um refrigerador portátil, itens como o iogurte grego de proteína mais alta, misturados com bagas, vegetais pré-definidos como o aipo e cenouras e queijo de corda ou outros queijos naturais fazem excelentes opções de lanches.

Fazer suas próprias refeições

Fazer suas próprias refeições permite que você controle o teor de gordura, calorias e sal de seus alimentos. Aparelhos especiais como refrigeradores portáteis, mini fogões lentos e panelas de lancheira podem oferecer aos camionistas a liberdade de armazenar e cozinhar suas próprias refeições no conforto de seus táxis, simplesmente conectando uma tomada de 12 volts. Um pequeno assado com batatas vermelhas e cenouras de bebê pode ser uma refeição deliciosa e satisfatória que cozinha enquanto você dirige. Os revestimentos de fogão lento podem facilitar a limpeza.

Veja suas bebidas

->

Muitas vezes as pessoas comem quando estão realmente com sede, então beba água antes de chegar a outro lanche. Crédito da foto: Comstock / Stockbyte / Getty Images

Coma suas calorias; Não os beba.Calorias de bebidas como refrigerantes, chás açucarados, bebidas esportivas e até suco podem se somar e facilmente colocá-lo em suas necessidades diárias. As calorias das bebidas fazem pouco para conter sua fome, mas um extra de 100 calorias por dia contribui para 10 quilos de ganho de peso anualmente. A dieta para beber ou as bebidas artificialmente adoçadas podem deixá-lo craving outros doces e outros alimentos, então fique com água ou café ou chá sem açúcar, para apagar sua sede.