Guia para o exercício Iron Gym Ab

Guia para o exercício Iron Gym Ab
Para o Iron Gym Ab Workout

O Iron Gym é uma barra de treinamento multifuncional que permite trabalhar tanto na parte superior do corpo como no abs. Ele é projetado para ser usado como uma barra de pull-up ou chin-up quando instalado em uma entrada da casa, ou no chão voltado para baixo para mergulhos tricep, abdominais ou flexões.

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Embora você possa basear seu treino em casa em torno das habilidades do Iron Gym, é importante definir metas realistas e cumpri-las. Fique seguro, também - se um exercício for muito desafiador, reduza o número de representantes. Certifique-se de iniciar cada sessão aquecendo com exercícios de alongamento. Os exercícios de Iron Gym devem ser feitos de forma lenta e metódica, com controle. À medida que você constrói força, aumenta o número de sessões que faz semanalmente até você construir até 9 a 12 sessões por semana. São recomendadas três a cinco sessões semanalmente como um plano de manutenção.

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Primeiros passos com Pull-ups

Coloque um banco ou banquinho na entrada sob o Gym Irony e avance para o topo. Segure a barra com as duas mãos, usando um aperto de palmas. Mantendo sua espinha longa, levante seu peito e abra seus abdominais para manter o tronco estável. Levante o baú para cima da barra, puxando os cotovelos para além da caixa torácica. Descanse brevemente na parte superior, em seguida, abaixe o tronco lentamente para baixo, mantenha a tensão muscular até retornar à posição inicial. Experimente três conjuntos de cinco a dez repetições.

Dips

Um estudo de pesquisa ACE encontrou que o peso corporal diminui para ser um dos movimentos mais efetivos para estimular a atividade muscular no tríceps. No entanto, também funciona muitos outros músculos sinérgicos, incluindo o peitoral maior, o trapézio eo serratus anterior.

Passo 1

Coloque Iron Gym no chão com alças de barra arqueadas voltadas para cima. Sente-se no chão, afastando-se do dispositivo.

Passo 2

Estenda as pernas para fora e abra suas mãos ao redor das garras.

Passo 3

Abaixe lentamente seu corpo para baixo em um movimento direto e controlado.

Dicas

  • Para um treino de mergulho avançado, eleve seus calcanhares com um objeto estável, como um banquinho.

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Iron Gym serve como suporte de pé para abdominais. Crédito da foto: snedorez / iStock / Getty Images

Sit-Ups

O Iron Gym ajuda você a trabalhar abdominais, fornecendo um estabilizador para os pés quando você está fazendo abdominais.

Passo 1

Coloque o Gym de ferro na base de uma entrada e ajuste a posição para que as duas "Peças de extremidade de espuma" no lado oposto da entrada estejam em contato total com os dois lados da armação da porta.

Passo 2

Ancorta os pés debaixo da barra longa, depois dobre os pés para cima, mantendo os calcanhares contra o chão.

Passo 3

Quando você executa cada sentar, puxe de volta a "Barra Longa" com seus pés para suporte e forma adequada.

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Push-Ups

Colocado no chão, as opções de aderência múltipla do Iron Gym permitem que você faça flexões em uma variedade de posições para trabalhar diferentes músculos em seu peito, costas e parte superior do braço.

Passo 1

Com o Iron Gym colocado no chão, segure os apertos desejados e mantenha-se ao alcance do braço do dispositivo.

Passo 2

Abaixe-se ao chão em um movimento lento e controlado.

Passo 3

Antes de entrar em contato com o chão, ou com o Iron Gym, empurre até voltar a começar sua posição. Para obter melhores resultados, continue até que seja difícil manter uma boa forma.