Treinamento gratuito para um Duathlon

Treinamento gratuito para um Duathlon
Treinamento gratuito para Duathlon

O duathlon é uma combinação de corrida de bicicleta, corrida multisport. Considerados como uma corrida autônoma ou em conjunto com um triatlo, os duathlons geralmente variam de 50 a 200 concorrentes. As corridas Run-Bike-Run são populares entre os atletas que podem não ser os melhores nadadores e em áreas sem fácil acesso às praias e onde o tempo nem sempre é propício para a natação. Por sorte, se você quiser começar em duathlons ou melhorar as corridas, existem muitos planos de treinamento gratuitos disponíveis.

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Planos básicos para principiantes

Duathlete Tom Lowe oferece um programa de treinamento gratuito de 10 semanas na Run247. com. Este plano dá bicicleta e executa tempos de treino em minutos; Se quiser incorporar zonas de treinamento de frequência cardíaca, você precisará descobrir isso por si mesmo. É importante lembrar que com este plano, quando você vê uma bicicleta e corre no mesmo dia, faça a corrida imediatamente após a bicicleta. Chamado um treino de "tijolo", isso treina seu corpo para se mover rapidamente de um esporte para outro.

O Racing Underground oferece um plano de formação de duathlon "low-key" gratuito que fornece uma idéia geral do tipo de treinamento que você precisa fazer para o seu primeiro duathlon, mas sem um cronograma rigoroso. Depende de você determinar o treino a fazer em que dia, embora o plano ofereça tipos de exercícios a serem realizados durante semanas específicas.

Para o Performance Underground orientado

também oferece um plano de treinamento estruturado para aqueles que querem se concentrar no desempenho e que desejam saber exatamente o que fazer em todos os dias. Este plano é executado por 24 semanas, basicamente começando durante o inverno e levando você durante a temporada de corrida de verão. O plano é individualizado, exigindo que você preencha perguntas para projetar seu próprio programa de treinamento de duathlon.

O treinador Troy Jacobson, conhecido treinador de triatlo e treinador esportivo da Life Endurance da Head Endurance, fornece um plano detalhado de treinamento de duathlon de 12 semanas em seu site. O plano inclui testes de benchmark, exercícios aeróbicos e de tempo, exercícios de corrida e treinamento de força. Embora intitulado para "iniciantes", o plano assume uma base sólida de fitness, uma base aeróbica e de nove a 12 horas por semana para treinar.

Preparando-se, rapidamente

Se um duathlon estiver chegando rapidamente, Triradar. Com oferece vários planos de treinamento de quatro semanas para você se preparar rápido. O plano "Duathlon vencedor" inclui dois programas, um por cinco a sete horas por semana e outro por oito a 10 horas por semana. O plano de duathlon "Primavera" o prepara para as corridas do início da temporada com planos de seis horas por semana e nove horas por semana por quatro semanas. E o plano "Outono" para a corrida da temporada tardia tem dois planos de 12 semanas para o seu próximo duathlon.

Levando o seu desempenho Duathlon para o próximo nível

Se você decidir que o duathlon é o seu esporte, o Triathlon dos EUA oferece uma série de recursos para melhorar seu treinamento e corrida.Estes incluem tópicos como como melhorar sua velocidade de execução, como as escolhas do equipamento podem poupar tempo, dicas para transições mais rápidas e correção adequada e ciclagem para seu duathlon mais rápido ainda.