Alimentos para comer para fraqueza muscular

Alimentos para comer para fraqueza muscular
Alimentos para comer para fraqueza muscular

A fraqueza muscular leve pode ocorrer ocasionalmente, o que pode resultar de exercícios intensos, recuperação da gripe ou outras doenças duradouras , ou ossos quebrados. Sintomas graves podem derivar de doenças musculares, como distrofia muscular, distúrbios metabólicos, como doença de Addison, distúrbios neurológicos, como paralisia cerebral ou deficiências nutricionais. Além do tratamento médico, quando necessário, um estilo de vida dietético saudável e equilibrado, incluindo alimentos específicos, pode ajudar a reduzir seus sintomas. Para obter melhores resultados, procure orientação de seu médico ou nutricionista.

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Nozes

As nozes fornecem gordura saudável e insaturada, que fornece energia para exercícios de intensidade baixa a moderada e nutrientes vitais, como o magnésio. O magnésio é necessário para mais de 300 reações químicas em seu corpo, de acordo com o Office of Dietary Supplements. Também desempenha um papel importante na função muscular. Devido a isso, uma deficiência de magnésio pode causar fraqueza muscular. Nozes particularmente ricas em magnésio incluem avelãs, nozes de macadâmia, amêndoas, castanha de caju, amendoins, pinhões e nozes. As manteigas de nozes, como manteigas de amendoim e amêndoas, também fornecem quantidades valiosas.

Frutas e vegetais

Frutas e vegetais são as principais fontes de antioxidantes, que fortalecem a capacidade do seu corpo de se proteger de infecções e doenças, incluindo aqueles que podem dificultar a força muscular. Comer alimentos ricos em antioxidantes pode ajudar a reduzir os sintomas da distrofia muscular, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Frutas e legumes particularmente ricos em antioxidantes incluem bagas, cerejas, frutas cítricas, tomates, folhas verdes, brócolis, repolho, couve de Bruxelas, cenouras, abóbora de inverno e batatas doces. Frutas e vegetais também fornecem potássio, um nutriente cujas deficiências estão ligadas à fraqueza muscular.

Grãos inteiros

Os carboidratos fornecem glicose - a principal fonte de energia dietética do seu corpo. Os carboidratos também alimentam seus músculos, de acordo com a American Dietetic Association. Os grãos inteiros são fontes complexas de carboidratos, o que significa que eles digerem de forma mais eficiente do que carboidratos simples, como cereais doces e doces. Porque eles têm um leve impacto nos níveis de açúcar no sangue, eles também promovem energia mais duradoura. Os exemplos nutritivos incluem 100% de pães e cereais integrais, arroz integral, arroz selvagem, quinoa, cevada e aveia. Os cereais fortificados de aveia e grãos integrais também fornecem valiosas quantidades de magnésio.

Peixes de água fria

Os peixes de água fria são ricos em proteínas, o que é necessário para o crescimento e reparação muscular, o magnésio e os ácidos graxos saudáveis ​​da ômega-3. As gorduras ómega-3 são essenciais para a saúde e podem ajudar a minimizar a inflamação associada à distrofia muscular, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland.Para maiores benefícios, substitua a carne vermelha gordo e os produtos lácteos ricos em gordura, o que pode piorar a inflamação, com peixes de água fria assados, grelhados, escalfados ou cozidos no vapor. O peixe particularmente rico em concentração de gordura no omega-3 inclui salmão, atum albacora, truta, alabote, cavala, arenque e sardinha.