Exercícios de terapia de rolos de espuma

Exercícios de terapia de rolos de espuma
Exercícios de terapia de rolos de espuma

Técnicas de libertação de Myofascial auto, muitas vezes referidas como SMRT, utilizam filtros de espuma cilíndricos para ajudar a reabilitar uma ampla gama de feridas. Popular com os atletas, especialistas terapêuticos e entusiastas da prática física, o seu uso é pensado para estimular o crescimento regenerativo e para reduzir a dor crônica através de pontos de gatilho na fáscia ou cobertura do músculo.

Vídeo do dia

Conceito

Os músculos, ossos e articulações são isolados por um tecido conjuntivo especializado chamado fáscia. Junto com tendões e ligamentos, a fáscia é um tipo de tecido conjuntivo denso e cobre todo o corpo da cabeça para os dedos dos pés. Existem três camadas para a fáscia - a fáscia superficial, a fáscia profunda e a fáscia subsistente. No fundo da fáscia, especula-se que sejam pontos de gatilho que são precursores de certos tipos de lesões musculares. Um rolo de espuma é usado para massagear esses pontos desencadeantes e reduzir o risco de lesões.

Tipos

Os rolos de espuma podem ser comprados em comprimentos de 1 pé ou 3 pés e também estão disponíveis em várias densidades diferentes de uma espuma macia para rolos de alta densidade que se sentem mais sólidos. Um indivíduo grande e pesadamente musculoso pode achar que o rolo de alta densidade é mais benéfico, enquanto um indivíduo menor e menos denso pode querer começar com o rolo de espuma macia.

Exercícios

Considera-se que um rolo de espuma tem o melhor benefício nas extremidades inferiores. Coloque os isquiotibiais não suportados em um rolo de espuma. Usando seus braços para se sustentar, lentamente, roote seus isquiotibiais sobre o rolo até chegar a um ponto macio. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos ou dentro dos limites da dor.

Um estiramento de espinha erector é realizado posicionando o rolo de espuma nas verbobras t-2. Desenhe suas pernas em seu peito para ajudar na estabilização do rolo e baixe-os para o chão. Lentamente, rolo seu corpo de um lado para o outro, descansando sobre o músculo que corre paralelo à coluna vertebral.

Considerações

Ao usar um rolo de espuma, é importante que você encontre seu ponto macio e segure a posição por 20 a 30 segundos. Isso irá na liberação do músculo hipertrofiado dentro da fáscia e levará a uma maior possibilidade de cura. Alguns indivíduos podem demorar mais para ativar a ação, e esta posição pode ser mantida até um minuto. Os exercícios de terapia de rolo de espuma podem ser usados ​​antes do exercício, bem como durante o resfriamento.