Exercícios musculares femininos e peitorais

Exercícios musculares femininos e peitorais
E exercícios musculares peitorais

Um estilo de vida adequado inclui exercícios de treinamento de resistência para todo o seu corpo. Os músculos peitorais estão debaixo do tecido do peito e, dependendo do tamanho do peito, você pode não ver muita definição. As mulheres que treinam seus músculos pectruis não aumentarão nem diminuirão o tamanho do peito. O que pode fazer é dar aos seus peitos um olhar mais elevado e equilibrar seu programa de exercícios.

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Anatomia dos Pecs

Existem dois músculos do pecs - peitoral maior e pectoral menor. Pec major é o maior dos dois e é facilmente visto em homens bem desenvolvidos. Existem duas partes para o pec major - esternal e clavicular. A cabeça esternal se origina ao longo do esterno e as costelas segundo a sexta em forma de ventilador. As fibras se juntam para inserir no seu braço. A cabeça clavicular é menor e se origina ao longo do seu colarinho. Ele vem junto com as outras fibras pec principais para inserir no seu braço.

Tecido de mama feminino

Se você tem filhos ou não, o tecido mamário feminino foi projetado para produzir leite, de acordo com a American Cancer Society. É composto de tecido glandular e tecidos de suporte. Os tecidos glandulares são o que fazem e entregam o leite através do peito. Os tecidos de suporte incluem gordura, tecido conjuntivo e pele que dão forma e tamanho da mama. Suas pecs se encontram sob seu tecido mamário, então elas podem não estar visíveis se você tiver seios grandes. Além disso, trabalhar seus pecs não vai mudar seu tamanho de copo.

Exercícios Pec

Você tem inúmeras opções de exercícios para trabalhar seus pecs. Você pode fazer flexões dos joelhos ou dos pés em uma esteira. Pesos livres são úteis para realizar moscas de haltere ou prensas de bancada com halteres ou uma barra. Você também pode alterar o ângulo e fazer moscas e pressiona em uma inclinação, plana ou declínio. Se você está fazendo uma rotina de treinamento de resistência de corpo inteiro, escolha um ou dois exercícios de tórax como parte de seu treino. Se você fizer uma rotina de exercícios divididos, experimente três ou quatro exercícios pecuais para formar seu baú.

Recomendações de treinamento

Treine seus pecs duas ou três vezes por semana em dias não consecutivos. Faça de um a três conjuntos de oito a 12 repetições para cada exercício pec. Descanse cerca de 30 a 90 segundos entre cada conjunto. Escolha uma resistência que seja desafiadora, mas permite que você complete seus representantes com a forma adequada. Se você combina sua rotina com o exercício cardiovascular, você pode ver uma redução no tamanho do peito. Isto é devido à diminuição da gordura corporal, e não ao treinamento pecador.