Exercícios para atingir o abdômen inferior dianteiro em mulheres

Exercícios para atingir o abdômen inferior dianteiro em mulheres
De peso para atingir o abdômen inferior dianteiro em mulheres

Uma das áreas mais comuns para inchar ou desenvolver gordura nas mulheres é a parte inferior do abdômen. Esta área fica inchada, flacidez ou acumula gordura à medida que envelhece, teve um filho ou ficou inativa. No entanto, vários exercícios podem ser realizados para atingir o abdômen inferior dianteiro, diminuir a cintura e ajudá-lo a perder peso em geral.

Vídeo do dia

Crunches reversos

Um exercício que você pode fazer é a crise inversa. Este exercício visa seus abdômen inferiores e pode ajudar a eliminar sua barriga. Para executá-lo, deite-se sobre uma esteira de exercícios com as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus com as suas canelas paralelas ao chão. Coloque os braços ao seu lado, aperte os abdominais e levante a pelve do chão. Seus joelhos devem se aproximar do seu peito. Baixe para baixo e repita pelo menos 12 vezes.

Elevadores de pernas

Outro exercício que as mulheres podem fazer para tonificar a parte inferior do abdômen dianteiro é o levantamento de perna. Isso também tonifica seus quadris e coxas. Para começar, deite no chão com as pernas diretas e descanse as mãos abaixo da parte inferior das costas. Aperte os abdominais, aperte suas coxas juntas e levante ambas as pernas do chão ao mesmo tempo. Mantenha as pernas juntas enquanto levantam para o teto, depois baixe-as para baixo até cerca de 6 centímetros do chão. Repita tantas vezes quanto possível enquanto mantém a forma adequada.

Leg Twists

A torção da perna, também conhecida como limpador de pára-brisa, funciona tonificando os músculos abdominais inferiores e os lados ou oblíquos ao mesmo tempo. Isso lhe dá uma cintura esculpida e elimina a barriga. Comece por deitar no chão com os braços para os lados e as pernas retas no ar. Aponte os dedos dos pés, aperte os abdominais e aperte as pernas juntas enquanto abaixa as pernas para a direita. Mantenha seu ombro esquerdo no chão enquanto torça. Mantenha o controle quando você traz suas pernas para o meio, então, para a direita. Repita em ambos os lados 12 vezes.

Atividade aeróbia

O exercício aeróbio é essencial para eliminar a gordura abdominal inferior em mulheres e homens. Junto com a dieta, não há outra maneira de queimar calorias e perder peso. Qualquer exercício que você faz, que tenha sua taxa de coração, ajudará a eliminar a gordura nesta área, bem como de outros pontos problemáticos em seu corpo. De acordo com Harvard Health Publications, você precisa de pelo menos 30 minutos de exercícios, como andar, correr, andar de bicicleta ou dançar cinco vezes por semana.