Exercícios para aliviar pescoço

Exercícios para aliviar pescoço
Para aliviar a cepa do pescoço

A estirpe do pescoço é uma aflição bastante comum; especialmente para aquelas pessoas que trabalham em trabalhos de mesa, curvadas sobre um computador. Mantido em uma posição por muito tempo, seu pescoço sofrerá as consequências. Não importa a causa, as tensões podem ser dolorosas; e na maioria dos casos, os exercícios de alongamento do pescoço são suficientes para aliviar o desconforto.

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Causa

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Existem várias causas para a tensão do pescoço. Se o seu travesseiro é muito alto ou muito baixo, isso pode causar uma tensão, pois seu pescoço permanece em uma posição incômoda por um longo período de tempo. O trauma para o pescoço, como o chicote de um acidente de carro ou a queda na cabeça também pode deformar os músculos do pescoço. Falar no telefone enquanto segura o telefone entre o ombro e a orelha também pode causar dor no pescoço. Você também pode esforçar os músculos do pescoço olhando demais demais ou lendo na cama com a cabeça inclinada.

Tratamento

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Os exercícios de alongamento podem ajudar a reduzir a associação da rigidez com a tensão do pescoço. Entre os exercícios, use uma camada de gelo e aqueça intermediariamente para reduzir a dor e possível inchaço. Também tome uma medicação sem receita médica para dor, como um antiinflamatório ou acetaminofeno. Massaging na área pode reduzir a tensão e oferecer algum alívio. Você pode esfregar a área sozinho, usar um massager portátil vibratório ou procurar a assistência de um terapeuta de massagem.

Rolls

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Os rolos de pescoço e ombro podem oferecer alívio para dor no pescoço. Para rolos de pescoço, olhe para baixo com o queixo perto do peito. Lentamente, role o pescoço para que sua orelha se aproxime do ombro. Continue o rolo, então sua cabeça está todo o caminho de volta e você está olhando para o teto e terminar o rolo, trazendo a cabeça para a posição inicial. Execute 10 rolos em ambos os sentidos. Para rolos de ombro, comece em uma posição descansada com os braços para os lados. Passe os ombros para frente e leve-os para os ouvidos. Continue a rolar os ombros para suas costas e depois volte para a posição inicial. Execute 10 rolos em ambos os sentidos.

Flex

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Flexo lateral e flexo para frente exigirá alguma tensão adicional com as mãos. Para a flexão para a frente, entrelace seus dedos atrás de sua cabeça. Olhe para baixo, então o queixo está perto do peito e puxa para a frente com as mãos até sentir uma leve tensão. Mantenha este trecho por 20 segundos e repita três vezes. Para uma flexão lateral, pegue o braço direito e coloque-o sobre o topo da cabeça. Coloque a mão direita na orelha esquerda e puxe a orelha direita para o ombro direito até sentir tensão suave. Mantenha este estiramento por 20 segundos e repita três vezes em ambos os lados.

Considerações

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Contacte o seu médico se a tensão for acompanhada por dor no braço, dormência ou formigamento. Entre em contato com seu médico se a dor é grave e interfere com suas atividades diárias. Se o trauma estava envolvido, procure sempre assistência de um médico antes de tentar remédios domésticos, uma vez que uma cinta cervical pode ser necessária e movimentos adicionais podem causar mais problemas.