Exercícios para estender o intervalo de tiro ao basquete

Exercícios para estender o intervalo de tiro ao basquete
Para ampliar o intervalo de tiro ao basquete

Para se destacar no basquete, você precisa de agilidade e foco, mas você também precisa de muita força. O basquete funciona na maioria dos músculos do corpo, mas quando se trata de tirar um tiro, os músculos do braço são mais confiáveis. Para ajudar a melhorar o seu alcance de tiro ao basquete, é essencial que você se centre no fortalecimento de todos os principais grupos musculares em seus braços.

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Braço dos músculos

Os braços são constituídos por vários grupos musculares. O deltóide é um músculo em forma de triangulo do ombro, que atravessa parcialmente o braço. O bíceps fica na frente do braço enquanto o tríceps está de costas. Os braços inferiores ou os antebraços são compostos de músculos múltiplos, incluindo o músculo braquioradial, músculo flexor carpi radial e o músculo extensor carpi radialis brevis.

Dumbbell Arnold Pressione

Para direcionar os músculos deltóides em seus ombros, inclua a pressão do Arnold em dumbbell como parte de sua rotina de braço total. Comece em uma posição sentada no final de um banco plano, as pernas afundiadas, a largura e os pés no chão. Segure um haltere em cada mão, seus braços dobrados com as palmas das mãos voltadas para que os halteres estejam contra seu peito. Em um movimento lento e controlado, traga seus braços para os lados e acima de sua cabeça, até que eles estejam totalmente estendidos acima de você. Retorne à sua posição inicial.

Barbell Curl

O barbell curl é um exercício eficaz para a segmentação do bíceps, o que é essencial para ajudá-lo a ampliar seu alcance de tiro. Fique de pé com os pés afastados, os braços se estendem para baixo em seus lados. Segure uma barra com as mãos em um aperto suado, então a barra fica na frente de suas coxas. Mantenha seus braços perto de seus lados durante o movimento, flexione os braços para trazer a barra para o seu peito. Abaixe-o novamente até sua posição inicial.

Dumbbell Triceps Kickback

O exercício de retrocesso do tríceps do dumbbell é um exercício isolado que visa os músculos do tríceps. Comece em uma posição de pé com um pé um pouco mais do que a largura dos ombros, além do outro. Incline-se ligeiramente enquanto mantém suas costas retas, sua mão direita descansando na sua coxa direita e seu braço esquerdo flexionado ao seu lado. Ao agarrar um haltere na sua mão esquerda, estenda lentamente o braço para fora até ficar completamente reto e depois volte a sua posição inicial. Repita e depois mude os braços.

Barbell Reverse Curl

Força força em seus antebraços com a curvatura reversa da barra. Fique de pé com os pés separados pelos ombros, seus braços para baixo em seus lados e suas mãos agarradas em torno de uma barra em um aperto sobrecarregado. Mantenha seus braços perto de seus lados e levante seus braços até o barbell descansar sobre seus ombros.Abaixe lentamente a barra de baixo para a sua posição original.

Esticando

Os exercícios de treinamento de força são essenciais para a construção de músculos e para dar-lhe o poder de jogar a bola mais distante, mas o alongamento também é importante. O alongamento regular ajuda a promover flexibilidade e equilíbrio, expandindo seu potencial no jogo e ajudando a prevenir lesões. Mesmo gastando apenas cinco a 10 minutos antes de um jogo realizar alguns trechos básicos, fará uma grande diferença. Concentre-se em trechos para os braços e músculos flexores do quadril para que você possa pular e jogar com mais energia.