Exercícios para queimar 10 libras de gordura do ventre

Exercícios para queimar 10 libras de gordura do ventre
Exercícios para queimar 10 libras de gordura da barriga

A barriga é um dos lugares mais perigosos para armazenar gordura, devido à gordura que envolve os órgãos. No entanto, é impossível detectar reduzir a gordura corporal, por isso, se o seu objetivo é queimar 10 quilos de gordura da barriga, pode ter que perder mais de 10 libras. do peso corporal total. Estabelecer um plano de exercícios sólido e consistente juntamente com uma dieta saudável irá ajudá-lo a queimar 10 libras. de gordura da barriga e ter uma vida mais saudável.

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Perda de peso gordo

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Seja realista com seus objetivos. Crédito da foto: Comstock Images / Comstock / Getty Images

Perder 10 quilos pode demorar de cinco a 10 semanas. Uma perda de peso de mais de 2 lbs. uma semana é mais provável perda de peso da água ou tecido muscular. A perda de gordura ocorre quando mais calorias são queimadas do que consumidas. Para queimar 1 lb de gordura corporal, você deve queimar 3500 calorias. Você pode fazer isso reduzindo sua ingestão calórica em 250 a 500 calorias por dia e queimando de 250 a 500 calorias por dia através do exercício e da atividade física.

Atividade física

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Torne-se mais ativo com toda a família. Créditos da foto: Soul / Lifesize / Getty Images

Os iniciantes devem começar a ser mais fisicamente ativos ao longo do dia caminhando mais, subindo as escadas em vez do elevador, estacionando na parte de trás do estacionamento ou brincando com seus filhos em vez de assistir TELEVISÃO. Ao caminhar 10 000 passos, ou 5 milhas, por dia, a pessoa média queimará cerca de 1 lb de gordura por semana, afirma o Conselho Americano de Exercícios. Obter um pedômetro para acompanhar quantas etapas você toma em um dia. Coloque-o na primeira hora da manhã e use-o o dia todo. Aponte pelo menos 10 000 passos por dia.

Exercício aeróbico

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Incluem exercícios aeróbicos 5 vezes por semana. Crédito da foto: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

O exercício aeróbio é necessário para queimar gordura. O exercício aeróbico realizado entre 55 e 72 por cento da sua freqüência cardíaca máxima é a zona ideal de queima de gordura, em que seu corpo queima a maior porcentagem de energia da gordura, de acordo com o Jack H. Wilmore e David L. Costil, autores de "Fisiologia de Esporte e exercício ". Exercitar dentro deste intervalo de intensidade de 30 a 60 minutos pelo menos cinco dias por semana ajudará a queimar a gordura da barriga. O exercício aeróbio pode consistir em caminhar, trekking, jogging, máquina elíptica, ciclismo ou natação.

treinamento de força

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Força treina duas a três vezes por semana. Crédito da foto: Comstock Images / Comstock / Getty Images

O treinamento de força é uma forma necessária de exercício para ajudar a reduzir a gordura da barriga porque aumenta o tecido muscular magra.Adicionar o tecido muscular ao seu corpo não só facilita as atividades diárias, aumenta seu metabolismo no repouso, permitindo queimar mais gordura da barriga ao longo do dia. Visar a força-treinar duas a três vezes por semana, realizando dois ou três conjuntos de oito a 12 repetições para exercícios visando cada grupo muscular importante. Inclua exercícios que visam vários grupos musculares para ajudá-lo a queimar mais calorias durante o treino, como agachamentos, levantamentos, flexões e pullups.