Eletrólitos e água potável

Eletrólitos e água potável
Eletrólitos e água potável

A desidratação pode ocorrer rapidamente durante o exercício. Isto é especialmente verdadeiro se você estiver exercitando por longos períodos de tempo e / ou em temperaturas quentes. Seu corpo precisa reabastecer a água durante e após o exercício para evitar a desidratação e facilitar os processos normais, como a transpiração. Mas, durante períodos mais longos de atividade física, o corpo também perde eletrólitos. Estes também precisam ser substituídos e a água não os contém.

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Função de eletrólito

Seu corpo precisa de eletrólitos em todos os momentos. São moléculas que contêm iões livres - muitos são minerais - e ajudam a regular muitos processos no corpo, incluindo a função nervosa e muscular, hidratação, pH sangüíneo, pressão sanguínea e cicatrização de tecido danificado, de acordo com a MedicalNewsToday. com. Os eletrólitos são obtidos naturalmente através de muitos alimentos e geralmente não são uma preocupação para os indivíduos aderindo a uma rotina de exercícios casual. Em casos mais extremos, porém, os eletrólitos do seu corpo precisam ser levados em consideração.

Substituição de fluido após Long Workouts

Brian Mac em BrianMac. co. Reino Unido recomenda beber pequenas quantidades de água a cada 10 a 15 minutos durante o exercício. Isso ajuda a substituir imediatamente a água perdida pela transpiração. Para exercícios com duração superior a 60 minutos, devem ser incluídos outros nutrientes. O Mac recomenda beber uma bebida com um teor de carboidratos de 5 a 7 por cento. Isso permite que o corpo absorva os carboidratos em uma taxa rápida, fornecendo combustível rápido e ajudando a reabastecer eletrólitos no corpo.

Alternativas

Muitas bebidas esportivas comerciais, incluindo Gatorade, Powerade e Vitamin Water, apresentam carboidratos e eletrólitos valiosos para pessoas que exercem mais de 60 minutos. Mas você também pode fazer sua própria bebida esportiva com eletrólitos. BrianMac. co. Reino Unido recomenda adicionar uma pequena quantidade de suco de laranja ou fruta a água, ou misturar 5 colheres de sopa. açúcar de mesa e 1/3 colher de chá. sal em um litro de água.

Considerações

Se você tem diabetes ou sofre de outras condições relacionadas com o açúcar no sangue, consulte um médico antes de tomar bebidas esportivas para reabastecer eletrólitos. Esteja ciente de que ainda pode consumir água quando se exercita por períodos superiores a 60 minutos, mas os fluidos com eletrólitos tornam-se mais importantes quando você passa a hora. Além disso, você pode preservar sua saúde bucal bebendo bebidas esportivas através de uma palha ou bebendo-as rapidamente e enxaguando a boca com água para remover os açúcares dos seus dentes.