Bebendo álcool após pesos de elevação

Bebendo álcool após pesos de elevação
Bebendo álcool após pesos de elevação

Os motivos para evitar bebidas alcoólicas durante o levantamento de peso são óbvios. O álcool pode prejudicar sua coordenação e interferir com seus ganhos musculares. O que você pode não saber, no entanto, é que beber álcool logo após o levantamento de pesos pode ser tão prejudicial para seus esforços. O verdadeiro trabalho de construção muscular dentro do seu corpo está apenas começando, uma vez que você coloca seus pesos e o álcool prejudica o processo.

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Importância

Beber depois de levantar pesos pode cancelar quaisquer ganhos que você tenha recebido durante o treino, de acordo com a Universidade de Notre Dame, em Indiana. Seu corpo ganha músculo durante o período de repouso após uma sessão de levantamento quando ele se recupera e se repara. O período de reparo e crescimento leva cerca de 72 horas após o músculo ter sido trabalhado.

Hormona de crescimento

O álcool inibe o hormônio do crescimento, o que é essencial para a síntese protéica necessária para a construção muscular após o exercício. De fato, o álcool pode diminuir a secreção deste hormônio em 70 a 75 por cento, de acordo com Patricia N. Prinz, autor principal para um estudo de 2011 publicado em "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism". Este hormônio é responsável por sinalizar os músculos que eles precisam para crescer cada vez mais forte. Ambos os ataques pesados ​​de beber e o uso crônico de álcool têm esse efeito, nota Prinz.

Síntese de proteínas

O álcool inibe outras instruções em seu corpo para a síntese de proteínas que é crítica para o crescimento muscular, observa Charles H. Lang, autor principal de um estudo de 1998 publicado em "Endocrinologia e Metabolismo". ". O efeito líquido é a síntese de proteína mais lenta. Um excesso de consumo de álcool pode diminuir a síntese geral das proteínas do corpo em 41%. Os efeitos são mais pronunciados na síntese de proteínas musculares, que podem ser reduzidas em 75%, de acordo com um estudo realizado em 1986 por Julia M. Tiernan e Leigh C. Ward, publicado em "Álcool e Alcoolismo". Os efeitos sobre a síntese protéica variam de acordo com os tecidos. A síntese de proteínas é diminuída em 60 por cento no fígado, 45 por cento em seu coração e 73 por cento em seu baço, por exemplo, de acordo com Tiernan e Ward. O equilíbrio das proteínas nos tecidos musculares depende das taxas de degradação da proteína versus síntese protéica.

Diminuição do desempenho

Beber álcool após um treino pode tornar o próximo mais difícil. Quando o álcool é absorvido através do seu sistema gastrointestinal e, em seguida, em suas células, ele interrompe o equilíbrio de água em suas células musculares. Isso prejudica a capacidade das células de produzir trifosfato de adenosina, ou ATP, uma fonte de energia superior para seus músculos, de acordo com a Montclair State University, em Nova Jersey. Quando seu corpo perde água, 40 por cento da perda vem de seus músculos e 30 por cento da sua pele.Seu corpo precisa de água adequada para que suas vias metabólicas funcionem corretamente, como a síntese de ATP e para o seu sistema cardiovascular funcionar bem. A água também é necessária para o seu corpo regular a sua temperatura e para a função neuromuscular, de acordo com "Medicina esportiva", de Anthony A. Schepsis e Brian D. Busconi.