A dieta afeta o ciclo menstrual?

A dieta afeta o ciclo menstrual?
A dieta afeta o ciclo menstrual?

O ciclo menstrual envolve mudanças nos níveis hormonais e no derramamento de sangue. O comprimento médio de um ciclo menstrual é de 28 dias. As hormonas produzidas durante o ciclo menstrual, como estrogênio e progesterona, são necessárias para manter a saúde. Como resultado, as mudanças nos níveis hormonais têm um grande impacto no ciclo menstrual. Como a produção hormonal é afetada pela dieta, a dieta também afeta o ciclo menstrual.

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PMS

A síndrome pré-menstrual é uma condição comum que tem efeitos físicos e mentais sobre as mulheres. Normalmente ocorre 14 dias no ciclo menstrual e pode durar até 2 semanas. O PMS é caracterizado por mudanças de humor, ganho de peso, inchaço e dores de cabeça. Estes sintomas podem ser agravados pelo consumo de cafeína, sal, açúcar, álcool e alimentos ricos em gordura. Uma vez que os cravings alimentares também são sintomáticos de PMS, evitar alimentos ricos em gordura podem ser particularmente difíceis durante esse período.

Irregularidade

A perda de peso pode resultar em um ciclo menstrual irregular ou amenorréia, cessação da menstruação. A amenorréia está associada a mulheres com transtornos alimentares, como a anorexia nervosa, que envolve a recusa de comer devido ao medo de se tornar gordo. Períodos irregulares também podem resultar da falta de nutrição adequada ou dietas ricas em carboidratos. O uso excessivo de álcool também causa irregularidade ao interferir com a capacidade do fígado de metabolizar hormônios, como o estrogênio e a progesterona. A redução dos níveis de açúcar no sangue como resultado do estrogênio e da progesterona são especificamente uma preocupação para mulheres com diabetes.

sangramento pesado

De acordo com FamilyEducation. com, as mulheres perdem 1/4 xícara de sangue durante um ciclo menstrual normal e ainda mais quando o fluxo é pesado. O ferro, que viaja através do sangue, também é perdido durante a menstruação. O sangramento intenso que ocorre por 2 ou mais meses consecutivos pode ser o resultado de baixos níveis de progesterona. Isto é particularmente preocupante para mulheres com anemia que já não possuem ferro suficiente em seu corpo. O ferro pode ser consumido como parte de uma multi-vitamina ou através de certos alimentos, como carne, aves e peixes.

Alterações dietéticas

Existem várias mudanças na dieta que podem promover períodos regulares. Uma é reduzir a quantidade de carboidratos simples, encontrados em produtos cozidos e refrigerantes, e aumentar a quantidade de alimentos contendo carboidratos complexos, como aveia, lentilhas e leite de soja. Peixe e aves de capoeira são preferidos em oposição à carne que pode ser rica em gordura. As multivitaminas, especialmente aquelas que incluem cálcio e magnésio, também são benéficas, além de suplementos de óleo de peixe. O aumento do consumo de frutas, vegetais e água também pode regular o ciclo menstrual e reduzir os sintomas de PMS.

Tipos de dietas

Os vegetarianos e os não vegetarianos experimentam ciclos menstruais significativamente diferentes, de acordo com um estudo publicado na edição de dezembro de 1986 de "Fertilidade e esterilidade". A maioria dos não-vegetarianos neste estudo manteve níveis bastante consistentes de estradiol e progesterona que resultaram em ciclos menstruais regulares. Os vegetarianos, por outro lado, apresentaram reduções consideráveis ​​no estradiol e na progesterona durante o ciclo menstrual. A maioria dos seus ciclos foi altamente irregular e ocorreu na ausência de ovulação.