Crunches e exercícios abdominais durante a gravidez

Crunches e exercícios abdominais durante a gravidez
Crunches e exercícios abdominais durante a gravidez

Durante uma gravidez, seu corpo passará por muitas mudanças importantes. Muitas mulheres activas se esforçam para manter um estilo de vida ativo durante toda a gravidez, incluindo o exercício abdominal. Sua região do ab muda mais do que qualquer outra fisicamente, e enquanto você ainda pode fazer o trabalho ab enquanto estiver gravida, algumas precauções devem ser tomadas. Verifique com o seu médico se você pretende incluir o exercício abdominal na rotina da gravidez.

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Crunches

A realização de uma crise abdominal padrão de mentir-sobre-costas está correta durante o primeiro trimestre de sua gravidez. O bebê ainda está em fase de desenvolvimento inicial e os riscos são mínimos. À medida que você progride para o segundo e terceiro trimestres, não é recomendado que deitar de costas para o trabalho abdominal, e você deve explorar outras vias se desejar exercer sua seção mestra.

Exercícios efetivos de Ab

Uma vez que sua gravidez começa a se mover e os crunches básicos não são mais uma opção, você ainda pode trabalhar seus abs de forma eficaz. Execute os crunches laterais deitando no seu lado esquerdo com sua perna esquerda dobrada e o braço estendido no chão na frente de você para ajudar a estabilizar seu corpo. Coloque a mão direita atrás da cabeça e, em seguida, traga o joelho direito e o cotovelo juntos para se encontrar no meio, contraindo seus abdominais. Outro movimento efetivo é ficar de costas para uma parede e seus pés a aproximadamente 12 a 18 polegadas de distância. Imagine que seus quadris são uma tigela de sopa, com a parte superior da tigela voltada para cima. Diminua a tigela em direção à parede enquanto aperta os abdominais. Mantenha a contração por cinco segundos e repita 10 vezes.

Benefícios

Exercitar seus abdominais e o resto do corpo durante a gravidez oferece vários benefícios diferentes. Diastasis recti, ou separação dos músculos abdominais, pode ser prevenida mantendo os músculos fortes. O exercício também reduzirá a dor nas costas, resultará em um trabalho e parto mais fáceis e ajudará você a sentir-se mais apto e confiante durante sua gravidez, diz Parent progressivo. O exercício também diminui as cãibras nas pernas e constipação e melhora o sono.

Riscos

Se você optar por exercer seus abdominais de uma posição supina ou voltada para cima após o primeiro trimestre, você pode pôr em perigo o bebê. Movendo seu corpo nesse movimento pode criar pressão sobre o cordão umbilical e interromper o fornecimento de oxigênio ao bebê.

Considerações

Mantenha seu médico atualizado e informado sobre qualquer tipo de exercício que você deseja realizar durante sua gravidez. Peça sugestões que sejam adequadas para o seu nível geral de saúde e fitness. As opções populares durante a gravidez incluem a prática de caminhadas, natação e água leve.