Música clássica para treinos

Música clássica para treinos
Música clássica para exercícios

Enquanto você é muito mais provável ouvir Rihanna do que Rachmaninoff batendo dos falantes no ginásio médio, os aficionados musicais clássicos podem aproveitar seu prazer em um aperfeiçoamento de exercícios . Qualquer música que você gosta pode fazer um treino mais agradável, mas há uma pequena ciência na compilação da combinação de treino clássico perfeito.

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Benefícios

Um compêndio de pesquisa indica que trabalhar com uma trilha sonora que você desfruta, que pode incluir música clássica, pode ajudá-lo a trabalhar de forma mais eficiente. A professora Costas Karageorghis da Escola de Esporte e Educação da Universidade Brunel de Londres estudou a correlação por várias décadas, concluindo que a música tanto inspira você a se mover e ajuda a distraí-lo da fadiga e dor que surgem durante o exercício. O Conselho Americano de Exercício indica que a música durante o exercício pode aumentar sua resistência em até 15%. Um estudo realizado em 2002 pela Ohio State University indicou que mesmo as pessoas com doenças respiratórias graves conseguiram se empurrar mais forte enquanto se exercitavam.

Tipos

Ao compilar música clássica para o seu treino, o tempo de suas escolhas é a chave. Karageorghis sugere dividir sua trilha sonora de treino em três seções. Antes de trabalhar, você pode ouvir peças mais lentas que você achar inspiradoras com um tempo de 100 batimentos por minuto ou mais lento. Peças marcadas com adagio ou andante correspondem a essa conta. À medida que você começa a trabalhar e a aumentar sua freqüência cardíaca, você pode ouvir peças de ritmo mais rápido, como as que são marcadas como alegro ou presto. À medida que você obtém sua freqüência cardíaca em uma zona de treinamento, você quer ouvir música que coincida com o ritmo do pedalar, pisar, trotar ou seja qual for sua atividade, conhecida como trabalhando de forma síncrona. Para isso, você precisa de músicas entre 120 a 140 bpm que mantêm um ritmo constante.

Seleções

Qualquer número de favoritos clássicos encaixa as sugestões de Karageorghis para preparação e aquecimento de músicas. Canções calmantes, como o "Air on the G String" de Bach, Largo de "Xerxes" de Handel e "Clair de Lune" de Debussy têm tempos na faixa lenta, enquanto outras seleções up-tempo incluem o famoso movimento Allegro con Brio na Fifth Symphony de Beethoven ou o movimento allegro de "Winter" em "Four Seasons" de Vivaldi. Escolher seleções clássicas com tempos rápidos e constantes para trabalhar de forma síncrona é um desafio maior, já que a música clássica tende a ter tempos mais variados do que a dança ou a música pop. Sousa marchas, polkas e outras danças rápidas ou peças bem conhecidas, como o primeiro movimento de "Eine Kleine Nachtmusik" de Mozart, são escolhas apropriadas. Alternativamente, você pode explorar a série "Hooked on Classics", que mistura motivos clássicos a uma batida constante e espalhafatosa.

Considerações

Enquanto a música pode ajudá-lo a manter um ritmo constante em um treino, é tão importante que você escolha as seleções clássicas que você gosta. Um estudo realizado em 2009 por M. Prieboy, publicado no Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation, indicou que, quando as pessoas ouviram várias variedades de música durante o ciclismo, perceberam o menor nível de esforço ao ouvir música que eles escolheram, independentemente do gênero. Tenha cuidado com o fato de que esse efeito também faz você se empurrar demais, especialmente se você estiver trabalhando com doenças cardiovasculares ou outras condições graves. Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de treino.