Muda para os hábitos intestinais com uma dieta com baixo teor de carboidratos

Muda para os hábitos intestinais com uma dieta com baixo teor de carboidratos
Mudanças nos hábitos intestinais com uma dieta baixa em carboidratos

Qualquer mudança repentina em sua dieta pode ter um impacto negativo no seu sistema digestivo. Alternar para uma dieta baixa em carboidratos, especialmente se você for muito baixo em carboidratos no estágio inicial, pode levar a uma menor freqüência em seus movimentos intestinais. Você pode precisar aumentar sua ingestão de vegetais fibrosos ou olhar para o seu estilo de vida geral. Se seus intestinos continuarem a agir, fale com seu médico para excluir um problema médico subjacente.

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Iniciando uma dieta com baixo teor de carboidratos

As primeiras duas semanas de uma dieta baixa em carboidratos geralmente implicam uma redução radical da ingestão de carboidratos. Dependendo do plano que você escolher, você pode comer apenas 20 gramas de carboidratos líquidos por dia - isso é carboidratos totais menos fibra, o que seu corpo não digere - até chegar a um determinado marcador de perda de peso. As dietas baixas em carboidratos geralmente recomendam que você obtenha a maioria dos seus carboidratos de vegetais não-primários durante esta primeira etapa - alimentos como espargos, brócolis, folhas de folhas verdes, pimentões e abobrinha. Estes veggies são baixos em carboidratos globais e ricos em fibras. Além de carboidratos não estatísticos, você come toda a proteína que deseja e gorduras em tamanhos de porções sugeridos.

Hábitos de fibra e intestino

Todos os alimentos vegetais contêm fibra, um tipo de carboidratos que seu corpo não pode digerir. Quando você come alimentos ricos em fibra, a fibra passa por seu sistema, adicionando volume às fezes e ajudando a manter movimentos intestinais saudáveis. As recomendações atuais para a ingestão de fibra são de 20 a 30 gramas por dia.

Se você rotineiramente comiu grãos inteiros como cereais à base de farinha de aveia ou farelo para mantê-lo regular, em um plano baixo em carboidratos, você pode não ter acesso a esses alimentos por vários meses. Na dieta clássica de Atkins, por exemplo, você não come grãos até a Fase 3, quando se formou de 50 a 80 gramas de carboidratos diários diariamente. Isso pode levar à constipação se você não ajustar seu plano de refeições. Certifique-se de que você está obtendo suficientes vegetais fibrosos: por exemplo, uma xícara de couve cozida tem 8 gramas de fibra, enquanto a mesma porção de brócolis cozidos ou brotos de Bruxelas fornece 6 gramas.

Outros culpos alimentares

As intolerâncias alimentares também podem levar à constipação. Se o seu plano de baixo teor de carboidratos permitir alimentos lácteos, tente diminuir a ingestão, diz a Dra. Deborah Gordon em seu site. Gordon recomenda incorporar alguns alimentos fermentados, como o chucrute, na sua dieta baixa em carboidratos para ajudar a regular os movimentos intestinais.

Se você está sofrendo diarréia em sua dieta com baixo teor de carboidratos, você pode aumentar seu uso de álcoois de açúcar para poupar carboidratos. Como a fibra, os álcoois de açúcar não contam para sua contagem diária de carboidratos, para que você possa participar livremente. No entanto, em quantidades superiores a 10 gramas, o sorbitol, um dos álcoois de açúcar, causa disrupção digestiva como cólicas e diarréia em mais de 50% das pessoas, informa Diagnóstico de Intolerância Alimentar.O xilitol, outro álcool de açúcar, pode ter sintomas de intolerância semelhantes. Os fabricantes de alimentos usam esses edulcorantes em uma série de alimentos sem açúcar, embora você tenha que comê-los em porções significativas para chegar a 10 gramas de sorbitol.

Fatores de estilo de vida

Mudanças em seus hábitos intestinais também podem ter causas de estilo de vida. Observe se outros hábitos mudaram, também, quando você começou sua dieta com baixo teor de carboidratos. Se você está estressado sobre perder peso ou porque atingiu um platô, seus movimentos intestinais podem se tornar mais difíceis. Certifique-se de que está bebendo bastante água, um mínimo de seis copos por dia e recebendo pelo menos uma hora de movimento todos os dias. Além disso, se você achar que está tendo mais refeições correndo, seu sistema digestivo pode estar se rebelando contra o ritmo apressado. Reduzir a velocidade, mastigar bem sua comida e tentar relaxar.