Kick Boxing pode ajudá-lo a ganhar peso?

Kick Boxing pode ajudá-lo a ganhar peso?
O Kick Boxing pode ajudá-lo a ganhar peso?

Como atividade de exercício e esporte, kickboxing é um treino corporal total. Kickboxing, que se originou como um esporte competitivo de contato completo na década de 1970, combina movimentos de artes marciais e boxe. Se você está fazendo kickboxing cardiovascular ou sparring com um concorrente, kickboxing vários dias por semana pode aumentar sua resistência, força e flexibilidade. Como kickboxing queima tantas calorias, você pode perder o excesso de peso. Ao mesmo tempo, ao melhorar a força e tonificar o músculo, você poderia adicionar libras também.

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Calorias

Uma libra é equivalente a 3, 500 calorias. Ao criar este déficit de calorias através de redução de calorias ou calorias queimadas através do exercício, você vai perder peso. Kickboxing, seja você como atividade aeróbica ou esporte competitivo, queima em qualquer lugar de 350 a 450 calorias por meia hora. Então, tecnicamente, se você arrumar o suficiente, você pode soltar alguns quilos depois de vários meses e mais se você comer saudável e controlar a ingestão de calorias. Por outro lado, kickboxing é uma ótima maneira de tonificar o músculo. Enquanto 1 lb de gordura pesa o mesmo que 1 lb de músculo, o fato é que o músculo tem mais volume que a gordura. Então, se você estiver construindo músculos, ou queimando gordura e convertendo-o em músculo, você poderia ganhar peso colocando massa muscular magra.

Níveis de atividade

Se você é magro e teme que muito exercício leve a uma perda de peso ainda maior, talvez você não precise se preocupar. É verdade que o American College of Sports Medicine sugere fazer atividade cardio, como kickboxing, 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Essa quantidade de exercício, no entanto, ajudará a prevenir o risco de desenvolver uma condição crônica, incluindo doenças cardíacas, e provavelmente impedirá o ganho de peso. No entanto, não garante que você reduza as libras. Na verdade, a ASCM sugere que para perder peso, você deveria estar fazendo atividade aeróbia pelo menos 60 a 90 minutos na maioria dos dias da semana.

Fome

Um nutricionista tende a pensar que suas chances de ganhar peso durante o exercício são maiores que suas chances de perder peso. Keri Glassman disse no CBS "Early Show" que o exercício poderia levar você a comer mais e ganhar peso. O pensamento dela é que o exercício faz você com fome, o que faz você comer mais. O exercício também pode dar-lhe sentimentos de direito, o que pode levar a recompensar-se com alimentos. Finalmente, se você faz um exercício que não queima muitas calorias, mas você faz uma fome, você pode se dedicar e comer mais calorias do que você queima. Para a pessoa média, o kickboxing queimará 350 a 450 calorias estimadas em 30 minutos, o que significa que muitas pessoas estão queimando menos calorias.Beber uma lata de cola e comer um cheeseburger de fast food pode negar todas as calorias queimadas em apenas alguns minutos.

Exercícios de resistência

O tipo de exercício que é mais provável que faça com que você coloque libras é a resistência, ou exercícios de treinamento de força. Exercícios como levantamento de peso e treinamento de circuito compõem músculo, o que aumenta o peso. Kickboxing usa seu próprio peso como resistência e não constrói tanto músculo. Isso não quer dizer que você não ganhará peso. De fato, se você passar de um estilo de vida sedentário para kickboxing vários dias por semana, você poderia ganhar peso através da massa muscular magra, mas você pode, ao mesmo tempo, diminuir um ou dois tamanhos de cintura em seu jeans.