Posso obter Pecs de Pushups e Situps?

Posso obter Pecs de Pushups e Situps?
Posso obter Pecs de Pushups e Situps?

Você pode obter pecs - músculos peitorais, em seu peito - de flexões, mas não de situps. Pushups e situps usam seu peso corporal como resistência para construir massa muscular e força. Eles podem fazer parte de um programa de treinamento de força que visa todos os seus principais grupos musculares.

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Pecs

O termo "pecs" refere-se aos músculos peitorais principais e menores, que compõem a maior parte do seu peito. Todo mundo tem músculos peitorais. Eles rodam e flexionam seu ombro, bem como trazem um braço para o lado oposto do seu corpo. Desenvolver seus pecs através do treinamento de força os torna maiores e mais fortes. Pushups pode ser parte de uma rotina efetiva de exercícios pecuais para desenvolver força nestes músculos, porque fazer um pushup requer uma contração muscular de seus pecs de 95 a 105 por cento do máximo.

Situps

Os situps clássicos não compõem seus pecs porque não visam os músculos do tórax como músculo primário ou secundário. Situps alvo seus músculos abdominais para ajudá-lo a obter uma barriga mais plana. As variações comuns do local, incluindo os situpos reversos, crunches de bicicleta e crunches de bola de ginástica, também não visam seus pecs.

Classic Pushups

Pushups ajudam você a obter pecs maiores e mais fortes. Abaixe-se e coloque as palmas das mãos no chão, mais largo que a largura dos ombros. Estenda as duas pernas para trás com os joelhos retos. Os dedos dos pés estão flexionados e descansam no chão. Para assumir a posição inicial, alinhe o corpo para formar um ângulo de 45 graus do chão com uma linha direta dos seus calcanhares até o topo da cabeça. Incline os cotovelos para o lado até 90 graus e volte para a posição inicial para completar uma repetição. Trabalhe os músculos para a fadiga durante cada treino pushup. Adicione representantes ao longo do tempo e trabalhe seus pecs em dias não consecutivos pelo menos três dias por semana.

Variações Pushup

As variações no pushup clássico adicionarão spice ao seu plano para obter pecs. Você pode usar uma barra sobre a altura da coxa na academia ou mesmo sua própria mesa no trabalho para executar flexões. Você também pode tentar o pushup de ampla aderência; onde suas mãos são colocadas a pelo menos seis polegadas mais longe de seus ombros. Use um banco ou mesmo sua cama para realizar flexões de pés elevados.