Os 13 anos de idade podem ter grandes músculos?

Os 13 anos de idade podem ter grandes músculos?
Pode 13-year-olds obter grandes músculos?

A maioria das crianças de 13 anos, especialmente meninos, ainda não completaram a puberdade, o que significa que o levantamento de pesos não produzirá grandes músculos. Seus músculos são influenciados por seus hormônios, e até seu corpo amadurecer, você não pode construir grandes músculos. Seu corpo simplesmente não tem a capacidade de melhorar como os músculos dos adultos, e levantar pesos pesados ​​pode ser perigoso para seus músculos e tendões. Você pode não ser capaz de se tornar um fisiculturista agora, mas há etapas que você pode tomar para tornar seus músculos mais saudáveis ​​e mais eficientes para o futuro.

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Atividade física

Qualquer atividade que use seus músculos também ajuda a construí-los e fortalecê-los. Se você não é fisicamente ativo ou pratica esportes regularmente, agora é um bom momento para começar. Tente se juntar a um time ou clube de esportes, como beisebol, futebol ou hóquei. Vá para fora e skate, monte sua bicicleta BMX, mergulhe ou esqui. Manter um cronograma de atividade física regular - apontar para uma hora por dia - o manterá magra, apto e forte nos próximos anos.

Dieta de um adolescente

Uma dieta bem arredondada de alimentos nutritivos ajuda os músculos a crescer e a se manter saudável. Não há comida mágica ou grupo de alimentos que o abaixe; Em vez disso, certifique-se de obter quantidades adequadas de cada grupo de alimentos. Procure fontes saudáveis ​​de proteínas, como carnes magras, ovos, peixe e nozes; pães de grãos integrais, massas e cereais; leite com baixo teor de gordura, iogurte, queijo e outros produtos lácteos; e muitas frutas e vegetais frescos. Beba leite em vez de refrigerantes ou refrigerantes dietéticos. Um multivitamínico irá adicionar cálcio e ferro para ajudar seus ossos e músculos a desenvolver-se à medida que você madura.

Treinamento de resistência

Adicione treinamento de resistência ao seu horário de exercícios três dias por semana. Embora o levantamento de pesos pesados ​​pode ser perigoso para os músculos crescentes, porque seu corpo ainda está crescendo e se desenvolvendo, você pode usar pesos leves ou trabalhar com bandas de resistência. Exercícios como pushups, situps e chinups também fortalecem seus músculos. A ginástica é outra atividade de construção muscular; mesmo que você não tome aulas, você pode praticar saltos e rodas de carro no seu quintal.

As drogas que melhoram o desempenho não funcionarão

Evite todos os esteróides ou outros "medicamentos que melhorem o desempenho". Essas drogas são más notícias para qualquer um, mas especialmente os adolescentes ainda estão passando pela puberdade. O uso de esteróides pode causar crescimento do cabelo facial, calvície masculina e mudanças do ciclo menstrual nas meninas e infertilidade, desenvolvimento de seios e aumento do risco de câncer de próstata em meninos. Ambos os sexos correm o risco de doenças cardíacas, danos ao fígado, hipertensão arterial e câncer por uso de esteróides. Se você usou esteróides no passado ou está pensando em usá-los, fale com um médico ou outro adulto confiável.