Exercícios de respiração após ter parado de fumar

Exercícios de respiração após ter parado de fumar
Exercícios de respiração após parar de fumar

Quando você deixa de fumar, pode ser um sentimento libertador de quebrar o vício. No entanto, lidar com os hábitos associados com o tabagismo, como acender depois de uma refeição ou ter algumas pancadas quando estressado, pode ser tão difícil de quebrar. Os exercícios de respiração podem ajudar a quebrar os hábitos, aliviar os desejos de nicotina e melhorar sua função pulmonar.

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A respiração do ventre se sente melhor

Uma maneira de se acostumar a não fumar é praticar respiração profunda. Esta prática exige que você primeiro perceba sua respiração. Enquanto está sentado em um lugar calmo, sente-se alto e respire profundamente, permitindo que sua barriga se expanda à medida que seus pulmões se enchem de ar. Preste atenção ao seu diafragma enquanto ele se move para cima e para baixo com sua respiração. Observe como você deve empurrar o ar de seus pulmões enquanto expira. Continue a respirar devagar e profundamente. Faça parte da sua rotina diária e pratique a respiração sempre que você se sentir estressado.

Mantenha sua respiração

Outro exercício que você pode fazer para reduzir o cansaço do tabagismo é manter sua respiração. Isso pode ser feito como parte de seus exercícios de respiração profunda. Para começar, inspire e exale para uma contagem de 6. Mantenha um ritmo constante e uniforme. Uma vez que você estiver pronto, depois de uma inalação, prenda a respiração quando seus pulmões estiverem cheios. Segure para uma contagem de 3, então expire. Pausa para outra contagem de 3 antes de inalar novamente.

Abra sua boca e diga "Ah"

Pranayama é um exercício de yoga que inclui a respiração do ventre com uma expiração forçada. Comece pela barriga respirando pelo nariz. Quando seus pulmões estão cheios de ar, abra sua boca levemente e expire com um som "ah". Isso pode aumentar sua capacidade pulmonar e permitir-lhe tomar respirações mais profundas e mais completas que o farão sentir melhor depois de deixar de fumar. Mantenha seus pensamentos concentrados em sua respiração.

Respire o mal e o bom

Fumar causa muitos problemas fisiológicos, juntamente com hábitos comportamentais. Pratique a respiração profunda após cada refeição - quando é provável que implore uma fumaça. Faça exercicios de respiração profunda novamente antes de ir para a cama ou em qualquer momento ataques de craving. Ao deixar de fumar e se envolver em atividades de promoção da saúde, como a respiração profunda, você pode perder a tosse do tabagista e a falta de ar. Você se torna mais saudável à medida que as toxinas são liberadas do seu corpo e você está menos sujeito a graves condições de saúde, como ataques cardíacos e enfisema.