Exercícios de peso corporal para crianças

Exercícios de peso corporal para crianças
Exercícios de peso corporal para crianças

De acordo com a Academia Americana de Pediatria, o treinamento de resistência tem um efeito benéfico na força, densidade mineral óssea, composição corporal, fitness cardiovascular, perfis lipídicos no sangue e saúde mental em crianças. Treinamento de força também melhora o desempenho esportivo e reduz lesões entre jovens atletas. Para o maior progresso, as crianças devem fazer esses exercícios duas ou três vezes por semana. Antes de seu filho começar um programa de treinamento de resistência, no entanto, certifique-se de que ele ou ela entende como executar corretamente os exercícios. Os exercícios de peso corporal são um bom lugar para começar, porque são mais seguros para crianças pequenas e não requerem o uso de equipamentos.

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Pushups

Este exercício de peso corporal clássico fortalece os peitorais, deltóides e tríceps do seu filho. Para realizar uma flexão, peça ao seu filho deitado de frente para baixo no chão com o corpo reto e os pés ligeiramente separados. Coloque as palmeiras no chão para que estejam um pouco mais do que a largura dos ombros. Enquanto mantém o corpo reto, ela deve pressionar-se até que seus braços estejam completamente estendidos e apenas suas mãos e dedos toquem o chão. Peça-lhe para diminuir lentamente o corpo dobrando os cotovelos até o peito tocar o chão. Então ela deve se levantar de novo. Seu filho deve realizar dois ou três conjuntos de tantas flexões quanto ela pode fazer. Se as flexões tradicionais são muito difíceis no início, ela pode executá-las com os joelhos no chão.

Squats

Squats fortalecem a parte inferior do corpo do seu filho. Este exercício visa o quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Seu filho deve começar o agachamento de uma posição parada com as mãos nos quadris e nos pés ao redor da largura do quadril. Peça-lhe que dente lentamente os joelhos até que suas coxas estejam paralelas ao chão. Então ela deveria ficar de pé para cima. Diga ao seu filho para fingir que está sentada em uma cadeira enquanto executa agachamentos. Ela deve executar dois conjuntos de seis a oito repetições.

Crunches

Os exercícios de fortalecimento do núcleo melhoram a postura e o equilíbrio do seu filho. Crunches visam o núcleo, mais especificamente o abs. Para fazer uma crise, seu filho deve deitar-se com os joelhos dobrados e o fundo dos pés no chão. Coloque suas mãos em suas coxas com os braços estendidos. Ela deveria levantar os ombros e a parte superior das costas do chão enquanto desliza suas mãos pelas coxas. Sua parte inferior das costas deve permanecer no chão ao longo deste exercício. Quando ela toca suas rótulas, peça-lhe que pause e depois volte para a posição inicial. Seu filho deve executar um ou dois conjuntos de crunches como ela pode completar com boa forma.

Superman

O Superman, que visa os músculos das costas, é um divertido exercício de peso corporal para crianças.Seu filho deve deitar-se de frente para baixo no chão. Peça-lhe para estender os braços diretamente na frente de sua cabeça. Então, ela deve levantar suas pernas e braços a alguns centímetros do chão. Faça a pausa e depois abaixe os braços e as pernas para o chão. Seu filho deve completar um ou dois conjuntos de seis a oito repetições. Diga a ela para fingir que ela é Superman voando pelo ar. Adicione algumas risadas dizendo a ela para cuidar de pássaros e aviões.