O melhor ganhador de peso para pessoas magras

O melhor ganhador de peso para pessoas magras
O melhor ganhador de peso para pessoas magras

Na cultura americana, ser magro é geralmente considerado desejável, mas existe uma coisa como ser muito magro. Os riscos para a saúde associados a serem muito magros não são ressaltados quase tanto quanto os riscos para a saúde de sobrepeso, mas eles existem. A nutricionista registrada Elena Blanco-Schumacher estima que aproximadamente oito a nove por cento da população está abaixo do peso, com um índice de massa corporal inferior a 20, de acordo com um artigo de janeiro de 2008 "Dietista de hoje". Antes de iniciar qualquer plano para ganhar peso, você deve consultar o seu médico.

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Perigos e riscos

Ser muito magro pode ter consequências negativas. Você pode notar uma queda na energia. Isso pode ser devido a não ter células sanguíneas vermelhas suficientes, associadas a não obter ferro suficiente em sua dieta. Se você tem baixa energia, pode sentir-se cansado e drenado. Quando você está com baixo peso, seu sistema imunológico não está no seu melhor, o que o coloca em maior risco de gripe, resfriado comum e outras infecções, de acordo com o Sistema Nacional de Saúde. Você pode experimentar deficiências nutricionais. Se você não está recebendo cálcio suficiente, por exemplo, você pode experimentar ossos frágeis no futuro. A infertilidade e os períodos menstruais anormais são possíveis para as mulheres.

Comer

Quando se trata de comer para ganhar peso, deve ser feito corretamente. Isso significa que você não pode apenas comer muita lixo, como bolos, batatas fritas, chocolate, refrigerantes e outros alimentos com alto teor de açúcar e gorduras saturadas. Falar com seu médico é crucial para determinar a melhor dieta para você, mas existem algumas diretrizes gerais que podem ser seguidas. Você deve tentar comer um mínimo de três refeições por dia e depois três lanches por dia, de acordo com o Sistema Nacional de Saúde. Você deve certificar-se de obter cinco porções de vegetais e frutas todos os dias e três porções de alimentos ricos em cálcio, como queijo, leite e iogurte. Os carboidratos de esterilização também são importantes, como arroz integral, macarrão integral, lentilhas e batatas.

Exercício

O exercício é importante para um programa de aumento de peso saudável. Aqueles que procuram ganhar massa magra devem colocar o foco no fortalecimento de seus músculos sobre a queima de gordura. Se você optar por pesos de vida, certifique-se de levantar pesos pesados ​​o suficiente para estimular seus músculos, aconselha "Fitness feminino". Você não deve levantar pesos que são muito pesados ​​para você e você não deve se machucar, mas mais peso é igual a mais massa muscular. Exercícios gerais, como lunges, cachos de bíceps, flexões, agachamentos, supino e prensa de ombro, usando cinco a 15 quilos de peso, feito em três conjuntos de seis a dez repetições, é recomendado por "Women's Fitness". Antes do exercício, você deve perguntar ao médico se é seguro para você.

Suplementos

Existem certos suplementos que podem ajudá-lo a ganhar peso e ficar saudável. Conseguir uma abundância de minerais essenciais e vitaminas é importante. Se sua dieta fornecer o suficiente, você não precisará de um suplemento. Caso contrário, fale com o seu médico sobre o uso de uma multi-vitamina. Os batidos nutricionais também podem ser benéficos. Estes podem fornecer calorias e nutrientes extras. Seu médico pode ajudá-lo a determinar se você possui alguma deficiência nutricional e quais os suplementos a tomar para corrigi-los.