Melhor rotina de exercícios corporais

Melhor rotina de exercícios corporais
Melhor rotina total de exercícios corporais

A melhor maneira de tonificar seu corpo inclui variedade através de exercícios cardiovasculares, levantamento de peso e uma dieta adequada. Um corpo tonificado requer a perda da gordura que fica sobre seus músculos, treinamento de força para elevar o músculo que você tem e comer corretamente para que seu corpo seja alimentado com os melhores nutrientes para ajudar seu corpo a se recuperar e correr de forma eficiente. Atrele suas tênis e comece a tirar o máximo partido do seu tempo gasto na academia.

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Variedade

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Você deve mudar sua rotina de exercícios a cada seis a oito semanas. Crédito da foto: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images

Muitos entusiastas do exercício ficam presos em uma rotina de vez em quando. O mesmo programa na máquina elíptica, o mesmo braço se move com o mesmo peso e os repetidos nos mesmos dias da semana são uma receita para a estagnação. Seu corpo se adapta ao estresse de forma relativamente rápida, e de acordo com o Conselho Americano de Exercício, você deve mudar sua rotina de exercícios a cada seis a oito semanas. Não só o seu corpo evitar planaltos, mas também evitará o tédio dentro de seus exercícios e mantê-lo fisicamente desafiado. Na próxima vez que você for uma corrida de três milhas, misture-o correndo a cada quarteirão de milhas, ou mesmo tomando uma nova rota para encontrar novos terrenos.

Treino Cardiovascular

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Se você faz sprints um dia na esteira, experimente uma classe de ciclismo indoor ou uma corda de salto no dia seguinte. Crédito da foto: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Um dos primeiros passos para encontrar o tom muscular em seu corpo é se livrar do excesso de gordura corporal que está cobrindo seus músculos. Cardio é uma das melhores maneiras de reduzir a gordura corporal. Para obter os melhores resultados, tente manter seus exercicios de cardio em alta intensidade por 20 a 30 minutos. Isso inclui intervalos, como corrida por um minuto, e depois caminhar moderadamente por um minuto. Spikes em sua freqüência cardíaca ajudará a impulsionar o metabolismo e toca uma tonelada de calorias. Mas, claro, lembre-se de manter suas sessões de cardio variadas. Se você fizer sprints um dia na esteira, experimente uma classe de ciclismo interior em grupo ou uma corda de salto no dia seguinte.

Treinamento de força

O treinamento de força geralmente recebe um mau rap para tonificar porque a maioria das pessoas que desejam o tom deseja evitar o aumento de volume. No entanto, seus músculos precisam ser estressados ​​para que eles produzam qualquer tipo de resultados. O mito de altas repetições, baixa resistência e longos períodos de descanso não vai fazer o trabalho. Seus músculos vão se encolher ou crescer. É impossível que eles firmes ou tomem. Portanto, você deve realizar exercícios com peso que o desafie entre 8 a 12 repetições. Se você conseguir chegar a 13, então você deve aumentar seu peso.Mantenha seus períodos de descanso curtos para manter um benefício cardiovascular também. Treinamento de circuito e realização de exercícios compostos que incluem vários grupos musculares em um exercício será o modo mais efetivo de treinamento de força. Fazer isso não só irá construir o seu músculo, mas também aumentar o seu metabolismo para que você queime mais calorias após o treino.

Nutrição

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Comer adequadamente responde por mais da metade de seus esforços de tonificação. Crédito da foto: bevangoldswain / iStock / Getty Images

Comer adequadamente responde por mais de metade de seus esforços de tonificação. Para tonificar seu corpo, você deveria estar consumindo o suficiente para manter seu peso, ou ligeiramente abaixo disso. Consumir uma dieta com baixas calorias não fornecerá energia suficiente para seus exercícios e não irá apoiar o crescimento muscular que você deve encorajar. Sua ingestão de proteína deve representar um grama por libra de peso corporal, que também aumentará seu metabolismo. O resto de suas calorias deve ser uma mistura de gorduras saudáveis ​​e carboidratos.