Os melhores alongamentos para dor no nervo ciático

Os melhores alongamentos para dor no nervo ciático
Os melhores alongamentos para dor no nervo ciático

O sofrimento pela dor do nervo ciático pode afetar sua vida inteira, pois limita sua capacidade de ser ativo. Entre as causas mais comuns para a dor do nervo ciático são a síndrome de piriformis, os discos herniados, a estenose espinhal e a espondilolistese istêmica, que criam pressão sobre o nervo ciático, enviando uma dor nítida, aborrecida ou queimada em todo o comprimento do nervo ou isolada em uma área. Entorpecimento, formigamento, fraqueza ou cólicas também podem ser sentidos da parte inferior das costas aos pés, principalmente em um lado do corpo. Esticar os músculos ao redor desse nervo pode ajudar a aliviar a pressão, reduzindo assim a dor.

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Estruturas de síndrome de Piriformis

A síndrome de Piriformis é muitas vezes confundida com ciática, mas a fonte é diferente da ciática, pois não envolve um disco causando choque ou irritação da raiz do nervo. O músculo Piriformis se aperta, irritando o nervo ciático e criando dor, entorpecimento, fraqueza ou queimando das nádegas até o pé. Sentado em uma cadeira com os pés no chão, levante a perna afetada em direção ao seu corpo, girando-a para que sua perna do joelho até o tornozelo seja paralela ao seu corpo. Puxe suavemente essa perna em direção ao seu corpo para sentir um estiramento nas nádegas afetadas.

Extensões de disco com hernia

Os exercícios de extensão fornecem os melhores resultados quando sofre de dor no nervo ciático devido a uma hérnia de disco. Deite de bruços no estômago. Levante muito lentamente a parte superior do corpo sobre os cotovelos, mantendo seus quadris contra o chão. Mantenha-se por cinco segundos no início, aumentando gradualmente para 30 segundos de repetição. Se você não consegue ficar deitado, você pode modificar este exercício inclinando-se lentamente para trás de uma posição parada.

Estresses de estenose espinhal

De acordo com o fisioterapeuta Ron S. Miller sobre Spine-health. com, a dor ciática induzida por estenose espinhal geralmente leva a abordagem inversa da dor no disco herniado. Os exercícios de flexão, em que a parte superior do corpo se dobra para frente, são os melhores para aliviar esse tipo de dor, embora exercícios de extensão também possam ser usados ​​dependendo da lesão específica. Para executar a flexão traseira, deite-se de costas e lentamente puxe os joelhos para o seu peito. Mantenha-se por 30 segundos. Tente repetir quatro a seis vezes.

Estratipos de Espondilolistese Ismática

Se a sua coluna vertebral 5, ou L5, a raiz do nervo é afetada pela espondilolsescência istmica levando à dor do nervo ciático, uma combinação de estiramentos de flexão e estabilização são melhores. Um exercício de inclinação pélvica é frequentemente recomendado no tratamento deste tipo de ciática, uma vez que usa flexão traseira seguida de estabilização da área flexível. Deite-se de costas, e depois dobre os joelhos e coloque os pés no chão.Contrate seus abdominais para manter suas costas planas enquanto levanta os quadris do chão. Segure por 10 a 20 segundos e execute cerca de 10 repetições.