Os melhores exercícios de tonalidade de bezerro

Os melhores exercícios de tonalidade de bezerro
Os melhores exercícios de tonificação de bezerro

Os exercícios para tonificar os músculos da panturrilha fortalecerão suas pernas, darão definição e torná-las mais bem formadas. Ter músculos mais fortes da panturrilha lhe dá mais energia e resistência para realizar suas atividades diárias. Os melhores exercícios de bezerro para tonificar suas pernas são exercícios que podem ser realizados em qualquer lugar e são fáceis de fazer, especialmente se você tiver um estilo de vida ocupado.

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Músculos de vitela

O músculo da panturrilha consiste em dois músculos. O gastrocnêmio, que é o músculo grande na parte de trás da perna. Este é o músculo da panturrilha que funciona para elevar o seu calcanhar. O segundo músculo do bezerro é o sóleo, que é um músculo menor e está sob o gastrocnêmio. O soleus é responsável pela função de levantar os calcanhares com os joelhos dobrados.

Elevação do calcanhar

O aumento do calcanhar é uma forma poderosa de tonificar o músculo da panturrilha concentrando seu peso corporal em uma perna. Balance-se, parando no pé direito com o pé esquerdo atrás da panturrilha direita. Levante lentamente a bola do pé direito, contraindo sua panturrilha no topo do elevador. Relaxe e abaixe até a posição inicial. Faça cinco repetições em cada perna, aumentando gradualmente para 10 repetições.

Lunges laterais

Realizar lâminas laterais irá tonificar e fortalecer os músculos da panturrilha para manter o equilíbrio. Enquanto está de pé diretamente com as pernas separadas dos ombros, gire o torso para a direita, Gire o pé direito para apontar na mesma direção. Lentamente, fique a meio caminho, dobrando o joelho sentindo o estiramento na sua panturrilha. Levante lentamente a posição inicial. Faça cinco lanças com cada perna, trabalhando lentamente até 10 repetições.

Calf Lift

O calf lift é um exercício que tonifica os músculos da panturrilha e define o músculo. De pé com as mãos nos quadris ou descansando sobre um objeto na sua frente. Levante os dedos dos pés, sentindo o estiramento nos músculos da panturrilha. Mantenha esta posição por três segundos e abaixe. Faça cinco repetições, aumentando gradualmente para 10 repetições.

Elevação de bezerro na etapa

O bezerro de etapa aumenta o tom e define os músculos da panturrilha. Fique em um passo ou em alguns livros, com o seu calcanhar livremente pendurado sobre a borda. Segure um objeto na sua frente, como uma cadeira, para o equilíbrio. Levante as bolas dos seus pés, segure por dois segundos e abaixe os calcanhares, abaixo do nível do passo. Faça cinco repetições, aumentando gradualmente para 10 repetições. Quando você dominou este exercício, realizar esse exercício uma perna ao tempo lhe dará um treino mais intenso.

Dicas

Execute exercícios para os músculos da panturrilha a cada dois dias. Deixe um dia no meio para descansar e recuperar.