Banco Press & Sore Muscles

Banco Press & Sore Muscles
Banco Press & Sore Muscles

Para os caras em particular, os músculos do tórax são uma alta prioridade ao embarcar em um regime de fitness e o supino é mostrado para ser a via rápida para músculos do tórax fortes. Em um estudo que classificou os exercícios de tórax mais efetivos, o Conselho Americano de Exercício classificou o número um.

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As pressões de banco também podem estar perto do topo da lista para dor pós-treino. Isso é especialmente verdadeiro se você é novo para trabalhar ou está retomando um programa de fitness depois que um longo feitiço é sedentário. Ativando grupos musculares nos ombros, nos braços, no peito e na parte de trás, o supino funciona tudo - e também pode fazer com que tudo seja dolorido. Compreender mais sobre como seus músculos respondem a exercícios intensivos, como pressões de mesa, pode não ajudá-lo a evitar dor, mas pode ajudá-lo a evitar lesões e a ser impedido de exagerar.

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Bem-vindo ao DOMS

Por que a pressão do banco pode causar músculos doloridos? É explicado por um acrônimo, DOMS - que significa dor adiantada do músculo. A partir de 24 a 48 horas após um treino, o DOMS é a dor que entra na proverbial fórmula "Sem dor, sem ganho". Os sintomas geralmente se resolvem após 96 horas.

Todo mundo experimentou DOMS se nós ou não sabíamos que tinha um nome. Os mecanismos que o trazem não são claramente compreendidos, mas geralmente concorda que duas ou mais de várias coisas estão no trabalho. O espasmo muscular, o ácido lático, os danos musculares, danos no tecido conjuntivo e inflamação podem contribuir.

De acordo com o pesquisador do exercício da Universidade do Novo México, Len Kravitz, o DOMS é principalmente causado por exercícios chamados "excêntricos", como exercícios de musculação, como o supino que faz com que os músculos se alongem sob tensão. A inflamação resultante provoca a liberação de resíduos metabólicos que irritam as terminações nervosas, causando dor.

DOMS versus tensão muscular: Conheça a diferença

O próprio DOMS não é uma lesão, mas é possível ferir-se enquanto o banco pressiona, tentando muito peso ou pressionando com forma incorreta. Uma tensão muscular é uma verdadeira lágrima no músculo, e é importante conhecer a diferença entre uma cepa e DOMS. Embora seja seguro exercer um músculo que experimente DOMS, exercitar um músculo tenso, especialmente com pesos, pode agravar severamente a lesão.

Tratamento

O tratamento é semelhante tanto para DOMS quanto para lesões musculares: gelo, medicamentos antiinflamatórios como aspirina, ibuprofeno ou naproxeno e massagem podem ser úteis. No entanto, enquanto o alongamento pode aliviar os sintomas de DOMS, pode não ser a melhor coisa para um músculo tenso.

Prevenção: a importância do aquecimento

A maioria das pessoas tem uma idéia de que aquecer antes de trabalhar é uma coisa boa, mas eles podem não saber como ir corretamente.O alongamento estático, o que significa manter um estiramento por 20 a 30 segundos, geralmente é praticado, mas na verdade é o caminho errado. Os trechos estáticos indicam aos músculos que relaxem quando devem estar preparados para se ativar.

Em vez disso, vá para trechos dinâmicos. Isso significa colocar suas articulações através de uma gama completa de movimentos sem resistência, em vez de apertar. Os trechos dinâmicos adequados para a pressão do banco incluem círculos de braço, rolos de ombro e pescoço e rotação do punho.

Jogging ou o tempo gasto na esteira também pode ajudar; exercícios aeróbicos aceleram gradualmente o metabolismo e aumentam a temperatura muscular, aumentando a flexibilidade e tornando os músculos menos propensos a lesões. Demora cerca de 10 a 20 minutos de exercício moderado para aquecer os músculos.

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