Roteias básicas de manhã de ioga

Roteias básicas de manhã de ioga
Rotinas básicas de manhã de ioga

Algumas manhãs, arrastando-se para fora da cama é uma tarefa árdua. A ioga pode ajudar a tornar o processo um pouco mais tolerável. Se você precisa de uma rotina curta para simplesmente tirar as curvas ou um fluxo prolongado para ajudar a energizá-lo, o yoga da manhã pode atender às suas necessidades.

Vídeo do dia

Uma prática da manhã pode limpar a mente, ajudá-lo a definir um tom positivo para o dia e até mesmo negar sua necessidade de café. Você se moverá um pouco mais fácil e se sentirá um pouco mais espiritualmente nutrido durante todo o dia.

Leia mais : 13 Razões para começar a praticar yoga

Uma chamada suave para acordar

Para diminuir a cama, deslize o colchão sobre um tapete de ioga. Estas poses são gentis o suficiente para que você possa ficar na cama se você não estiver pronto para enfrentar o chão. Respire profundamente em cada pose por cinco a 10 respirações.

Pose da criança : De todos os pés, incline suas nádegas de volta ao seu quadril. Alcance seus braços para a frente na esteira e descanse sua testa no chão.

Cobra: Esticar para a frente para colocar na sua barriga. Coloque as mãos sob seus ombros e levante o rosto, o peito e as frentes dos ombros. Sinta sua parte inferior das costas se envolver para levantar você, em vez de seus braços.

Cat-Cow: Suba para as mãos e os joelhos. Inalar e arquear a coluna vertebral como um gato de Halloween, então expirar e soltar a barriga para se afundar em direção ao chão. Alternar entre os dois durante a duração das respirações.

->

Você nem precisa sair da sua cama para fazer uma simples ioga matinal. Crédito da foto: fizkes / iStock / Getty Images

Pose de alívio do vento: Role sobre suas costas e abrace seus joelhos em seu peito. Use suas mãos para espremer gentilmente fora de suas canelas.

Pose reclinável de mão-a-big-toe: Estenda as duas pernas para fora no chão enquanto você se deita de costas. Use uma alça em torno da sola do pé ou prenda em seu dedo grande direito com a mão direita. Estenda a perna direita até o teto, conforme você pode. Dobrar o joelho esquerdo e plantar o pé no chão se sentir desconforto nas costas. Repita com a perna esquerda.

Fluxo energizante

Após uma noite de sono, a rigidez nas articulações pode ser bastante aparente. Uma prática de yoga matinal pode afrouxar esses pontos apertados e prepará-lo para se mover.

->

A pose da criança ajuda a centrá-lo antes de fluir. Crédito da foto: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

Facilite a prática com a pose da criança e as ondulações Cat-Cow, então:

Passo 1

Faça cinco a 10 saudações do sol. Mantenha-se alto na frente da sua esteira com os braços alcançando a cabeça. Fold foward para tocar os dedos dos pés. Traga suas mãos até a metade das suas canelas enquanto alonga as costas. Coloque as mãos no chão, volte para o topo de um push-up com as mãos sob seus ombros.Abaixe até o chão. Execute uma Cobra e, em seguida, mova seus quadris para o céu na forma triangular do Cão para baixo. Volte para a frente, levante e repita.

Passo 2

Visite três poses principais em pé de cada lado: pose do Guerreiro I, do Guerreiro II e do Triângulo. Para o Guerreiro I, feche seu pé direito para frente e dobre seu joelho direito. Corra o pé esquerdo no chão, pernas a cerca de 3 metros de distância. Levante os braços sobre a cabeça e leve cinco a 10 respirações. Para o Guerreiro II, mantenha a posição Warrior I, mas alargue ligeiramente as pernas. Mude os quadris para o lado da esteira enquanto você alcança seus braços para a frente e para trás da sala. Vire a cabeça para olhar pela mão direita. Para Triângulo, estenda a perna direita e incline-se do seu quadril para tocar sua canela ou o chão. O braço esquerdo chega diretamente ao teto.

Passo 3

Sente-se no seu tapete para fazer algumas posturas sentadas e reclinadas. Respire 10 contagens em Dobrada dianteira sentada. Deite-se de costas, dobre seus joelhos, plante seus pés e levante seus quadris para entrar na pose da ponte para cinco a 10 respirações. Abrace seus joelhos em seu peito e permita que eles caírem de um lado para um toque de espinha; repita na outra direção. Mantenha cada toque de três a cinco respirações.

Passo 4

Estique o seu tapete e passe pelo menos 5 minutos em reflexão silenciosa ou Savanasa. Isso define o tom para o seu dia, não pule!

Leia mais: O Yoga é melhor à noite ou no início da manhã