A freqüência cardíaca de exercício médio para homens

A freqüência cardíaca de exercício médio para homens
A freqüência cardíaca de exercício médio para homens

Se você é como a maioria dos homens, você provavelmente tem uma meta de exercício para perder peso, aumentar a resistência ou melhorar sua saúde cardiovascular. Conhecer a sua frequência cardíaca média durante o exercício pode ajudá-lo a identificar a sua taxa de frequência cardíaca alvo - o exercício abaixo da sua gama alvo diminui o seu progresso; Passar acima, leva ao excesso de treinamento e pode ser prejudicial. Consulte o seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios.

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Faixa de freqüência cardíaca média

Sua freqüência cardíaca é o número de vezes que o coração bate por minuto. A freqüência cardíaca aumenta à medida que a taxa de trabalho e a absorção de oxigênio se intensificam durante o exercício. A extensão do aumento está ligada à sua idade, nível físico, medicamentos e outros fatores. A American Heart Association observa que a faixa de freqüência cardíaca alvo para homens adultos é de 50 a 85% da sua taxa máxima.

Calcule seu alvo

Primeiro, espere sua freqüência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220. Se você tem 40, por exemplo, 220 menos 40 é 180, então 180 batimentos por minuto são o seu máximo frequência cardíaca. Para calcular o seu alcance alvo, pegue seu número máximo de freqüência cardíaca e multiplique-o. 50 e. 85. Usando 180 como exemplo, 180 x. 50 = 90 e 180 x. 85 = 153. Agora você tem seu alcance alvo de 90 a 153.

Determine sua freqüência cardíaca

Use um monitor de freqüência cardíaca com uma alça de tórax para obter a maior precisão. Outra maneira efetiva de obter sua freqüência cardíaca em repouso é colocar seu dedo do meio no pulso do pulso e contar as pulsações por 15 segundos e, em seguida, multiplicar por quatro.

Progresso lentamente

Ao iniciar um regime de treinamento, comece na parte inferior do seu alcance alvo e avance ao máximo ao longo do tempo. Espere progredir em poucas semanas se você exercer regularmente três a cinco vezes por semana durante 30 a 60 minutos cada sessão. Gradualmente, faça ajustes modestos ao seu treinamento trabalhando com mais dificuldade, maior ou mais frequência. Seis meses é um período razoável de tempo para se exercitar em 85 por cento da sua freqüência cardíaca máxima, mas muitos profissionais de treinamento recomendam uma freqüência cardíaca média de 55 a 75 por cento para ver perda de peso e melhorias cardiovasculares.