Dieta de abs para vegetarianos

Dieta de abs para vegetarianos
Dieta de abs para vegetarianos

Desenvolvido pelo editor David Zinczenko, chefe de saúde dos homens, a dieta Abs é baseada na premissa de que comer certos alimentos todos os dias irá ajudá-lo a perder peso e ganhar massa muscular magra. Se você é vegetariano, você poderá comer a maioria dos alimentos recomendados por Zinczenko, mas não todos eles. Alterar a dieta Abs para se adequar a um estilo de vida vegetariano exigirá algum esforço, mas pode ser feito. Fale com o seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso.

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Diretrizes básicas de dieta Abs

Seguidores da dieta Abs -, bem como a Nova dieta Abs, que é a mesma que a original, mas inclui mais informações exercícios profundos e dicas de planejamento de refeições - são instruídos a comer três refeições e três lanches diariamente. Cada refeição deve incluir dois ou três dos "Power Foods" de Zinczenko, enquanto cada lanche deve incluir uma ou duas. Os 12 alimentos de poder são amêndoas e outras nozes, feijões e legumes, espinafre e vegetais verdes, produtos lácteos, aveia instantânea, ovos, peru e outras carnes magras, manteiga de amendoim, azeite, grãos integrais, soro de leite e framboesas e outras bagas. Os vegetarianos que omitem todos os produtos lácteos e ovos de sua dieta precisarão incluir muita soja e itens enriquecidos com cálcio e vitamina D em suas refeições diárias.

Exemplo de menu

Um dia típico para um vegetariano que segue a Dieta Abs pode começar com um café da manhã com torrada de trigo integral espalhada com manteiga de amendoim e emparelhada com uma salada de frutas contendo bagas frescas. Seu primeiro lanche deve ser programado para cair cerca de duas horas antes do almoço e pode consistir em amêndoas torradas, sem sal e frutas frescas cortadas, como cantaloupe ou uma maçã. Uma tigela de sopa de lentilhas e vegetais com um rolo de grãos inteiros poderia ser o almoço, enquanto um mergulho de feijão e legumes crus podiam servir como seu lanche de predador. Tenha um hambúrque de soja, arroz integral e vegetais verdes de folhas salteadas no jantar e um smoothie de frutas feito com leite de soja antes da cama.

Vantagens possíveis

Como a dieta Abs desencoraja alimentos processados ​​e rápidos, grãos refinados e adoçantes adicionados, os vegetarianos que seguem o plano consumirão muito menos gorduras saturadas, gorduras trans, açúcar e sódio do que a média Americano enquanto obtém muita fibra. Uma refeição de trapaça por semana é permitida, uma prática que pode ajudar as pessoas com dieta a evitar se sentirem privadas e dar-lhes a motivação para continuar. O exercício é um componente essencial do programa, com seguidores instruídos a exercer exercícios aeróbicos, treinamento de força e exercícios abdominais cinco a sete dias por semana. É provável que os vegetarianos que aderem às diretrizes da Dieta Abs perderão peso, embora seja necessário pesquisar mais.

Desvantagens potenciais

Os planos de menu oferecidos nos livros Abs Diet não incluem opções completamente livres de produtos de origem animal.Embora Zinczenko diga que o plano pode ser seguido por vegetarianos, ele assume que você ainda consumirá muitos ovos e produtos lácteos. Os produtos de soja podem ser substituídos, mas se você não preferir estes, você precisará aumentar significativamente a ingestão de feijão, legumes, nozes e sementes para obter proteínas suficientes. Sem um planejamento cuidadoso, os vegetarianos na dieta também precisam tomar suplementos dietéticos, especialmente suplementos de vitamina B-12, para garantir que estejam atendendo suas necessidades nutricionais.