Cólicas abdominais enquanto Ciclagem

Cólicas abdominais enquanto Ciclagem
Cólicas abdominais enquanto Ciclagem

Muitas vezes, dolorosas e debilitantes, cólicas de estômago podem afetar seriamente sua capacidade de completar uma sessão de exercícios. Se você está correndo, andar de bicicleta, nadar, remar ou andar, podem ocorrer cólicas no estômago por uma grande variedade de razões. Na verdade, as cólicas abdominais enquanto se deslocam podem ser tão angustiantes quanto as cólicas nas pernas ou nos pés.

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Desidratação

Como com qualquer forma de exercício, seu desempenho de ciclismo depende muito do seu nível de hidratação. À medida que você se exercita, seu corpo perde uma tremenda quantidade de água através da transpiração. Se você não substituir esta água, fica desidratado. Os primeiros sinais de desidratação incluem uma boca seca, sede, fadiga e dor de cabeça. No entanto, à medida que a desidratação piora, o funcionamento interno do corpo sofre e aparecem sintomas adicionais. Os sintomas da desidratação grave incluem cólicas no estômago, cãibras musculares, falta de suor, baixa pressão arterial e freqüência cardíaca rápida.

Hyponatremia

Quando você suar, seu corpo libera mais do que apenas água - uma quantidade copiosa de sal também é liberada através do suor. Se você não substituir este sódio enquanto estiver fazendo ciclagem, isso pode causar problemas significativos. O sódio atrai a água, por isso é importante para manter o equilíbrio dos fluidos no corpo. A falta de sódio, ou hiponatremia, muitas vezes causa cãibras musculares nos pés, pernas, braços e mãos, bem como nos músculos do estômago. Beber grandes quantidades de água enquanto o ciclismo pode agravar ainda mais o problema. Como o sódio é responsável por mover a água entre o estômago e o sangue, a água que você bebe acaba sentada no interior do estômago e causa grande desconforto. Junto com cólicas no estômago, hiponatremia também causa inchaço, náuseas, dores de cabeça e confusão.

Travessia gastrointestinal

Comer demais antes ou durante uma longa sessão de ciclagem pode facilmente resultar em desconforto no estômago e cólicas abdominais. Quando você tem comida dentro do estômago, seu corpo deve enviar sangue e energia ao órgão para ajudar com a digestão. À medida que seu estômago agita e processa o alimento, o músculo do estômago deve competir com os músculos das pernas que estão trabalhando para pedalar sua bicicleta. Antes de andar de bicicleta, evite comer alimentos ricos em fibras. Se você tem um estômago sensível, evite comer três a quatro horas antes de andar. Caso contrário, evite comer nas duas horas antes de andar. Se você planeja andar de bicicleta por mais de duas horas, fique com bebidas esportivas e géis de energia de carboidratos para atender às suas necessidades de calorias.

Side Stitch

Embora um ponto lateral realmente não afete os músculos abdominais, causa dor afiada perto do estômago, diretamente abaixo da caixa torácica. Um ponto lateral ocorre quando os espasmos do músculo do diafragma. Os pontos laterais podem ser causados ​​por uma grande variedade de fatores, exercitando uma respiração muito vigorosa ou superficial durante um treino.Ter alimentos não digeridos no estômago enquanto você faz ciclagem também pode causar um ponto lateral, embora seja mais provável que cause cólicas no estômago. Uma vez que a dor se desenvolve, respire fundo e segure por alguns segundos antes de expirar de repente. Se a dor persistir, desacelere e dobre delicadamente para esticar o músculo. Se necessário, tire a bicicleta e deite-se por alguns minutos até o ponto lateral se aliviar.