Os 7 Princípios de perda de peso

Os 7 Princípios de perda de peso
Os 7 Princípios de perda de peso

Seguindo certos princípios comprovados de perda de peso pode levar a resultados dramáticos. Por exemplo, Drew Saur costumava pesar 325 lbs. Em 2003, ele decidiu fazer algumas mudanças importantes em sua vida. Ele começou com a contagem de calorias e descobriu que estava comendo 4, 000 a 5 000 calorias por dia. Ao longo de dois anos, ele perdeu 150 libras. e começou a caminhar para o exercício. Ele agora corre em eventos de 5K e meia maratona. Saur é um membro do National Weight Control Registry, juntamente com 5 000 outros que esperam que sua experiência bem sucedida em perda de peso possa ajudar os outros a perder peso também.

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Contagem de calorias

De acordo com o National Weight Control Registry, 98 por cento dos seus membros perderam com sucesso o peso e o impediram através da redução da ingestão calórica. A maioria deles comia uma dieta baixa em calorias e com baixo teor de gordura. O "Journal of the American Dietetic Association" informou em abril de 1998 que as mulheres no registro relataram uma ingestão média de 1, 300 calorias por dia, e os homens relataram comer 1, 685 calorias por dia.

Exercício

O NWCR informa que 90 por cento dos seus membros exercem uma média de uma hora por dia, um compromisso significativo com a saúde. Os participantes relatam que seu exercício é simplesmente andar por uma hora por dia, o que é gratuito e não requer nenhum equipamento. Eles continuam exercendo, mesmo depois de perder o excesso de peso para manter o peso saudável.

Coma café da manhã

Setenta e oito por cento daqueles que perderam peso e mantiveram com sucesso relataram que eles comiam café da manhã todos os dias, de acordo com um artigo de fevereiro de 2002 em "Obesity Research". Comer o café da manhã todos os dias ajuda a controlar a fome ao longo do dia, tornando menos provável que você coma demais ou coma lanches insalubre.

Preste atenção ao seu peso

A perda de peso a longo prazo exige que você preste atenção ao seu peso, de acordo com um artigo de julho de 1999 de M. T. McGuire e associados em "Obesity Research". Setenta e cinco por cento dos membros do NWCR se pesam pelo menos uma vez por semana.

Mantenha-se ativo

Sessenta e dois por cento dos membros do NWCR relatam que assistem menos de 10 horas de televisão por semana. Assistir televisão, trabalhar no computador, jogar jogos de computador e outras atividades similares muitas vezes tomam o lugar de mais atividade física na vida dos americanos, então, assistir menos televisão lhe dará tempo para atividades mais árduas, incluindo jardinagem, tarefas domésticas e esportes.

Consistência

A maioria dos membros do NWCR informam que eles dieta consistentemente todos os dias, em vez de misturar seus horários. Por exemplo, eles não se alimentam durante a semana e depois ficam presos nos finais de semana. A perda de peso a longo prazo parece exigir ser consistente tanto no exercício como na dieta, bem como no auto-monitoramento.Aqueles que alimentam consistentemente foram mais propensos a manter seu peso no ano subsequente do que aqueles que se alimentam mais rigorosamente durante a semana, de acordo com um artigo de fevereiro de 2004 no "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" de A. A. Gorin e colegas.

Mantenha um registro do que você come

Manter um registro escrito do que você come e o quanto você faz exercício faz parte do auto-monitoramento e torna mais provável que você tenha sucesso, relata RR Wing e colegas em 2001 artigo em "Revisão Anual da Nutrição".