Os 6 principais nutrientes necessários para uma dieta saudável

Os 6 principais nutrientes necessários para uma dieta saudável
Os 6 principais nutrientes necessários para uma dieta saudável

Embora você possa prosperar em carne enquanto outros melhoram como veganos, os especialistas concordam que existem seis principais nutrientes que seu corpo precisa para funcionar corretamente: carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e água.

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Chamada de carboidratos

Ao contrário do que algumas dietas de moda com baixo teor de carboidratos teriam que acreditar, os carboidratos são cruciais para uma boa saúde. Na verdade, os carboidratos, que são a fonte de energia preferida do corpo, devem representar 45 a 65% das calorias diárias. Além de fornecer seu corpo com energia, carboidratos - especificamente fibra - também desempenham um papel na saúde intestinal e eliminação adequada. Conheça as suas necessidades de carboidratos através de alimentos integrais como feijões, ervilhas, lentilhas, aveia, frutas, vegetais e arroz integral.

Escolha suas proteínas

A proteína é o bloco de construção básico para todas as células. O nutriente desempenha um papel na imunidade, permite que as reações químicas ocorram e ajude a transportar substâncias, como o oxigênio, através do seu corpo. As proteínas também podem atuar como fonte de energia quando carboidratos e gorduras não estão disponíveis. A pessoa média precisa de 0. 8 quilogramas de proteína por quilograma - ou 2. 2 libras - de peso corporal. Se você pesa 150 quilos, isso se traduz em cerca de 55 gramas de proteína por dia. Fontes de proteína incluem carne bovina, aves, peixe, produtos lácteos, ovos, nozes, sementes, feijões e ervilhas.

Fantastic Fat

Embora a mania da dieta com baixo teor de gordura tenha tentado proibir o nutriente para sempre, a gordura manteve seu lugar na lista de nutrientes essenciais. A gordura fornece energia, permite que você absorva vitaminas solúveis em gordura, oferece uma almofada protetora para seus órgãos e ajuda a manter as membranas celulares. Aproximadamente 20 a 35 por cento de suas calorias devem vir da gordura. No entanto, nem todas as gorduras têm o mesmo valor nutricional. Obtenha gordura de alimentos como o azeite, nozes, sementes, peixes gordurosos e abacates.

Vitalidade Com Vitaminas

Seu corpo precisa de quantidades adequadas de cada um de um total de 13 vitaminas para crescer e desenvolver-se normalmente. A vitamina D mantém seus ossos fortes, enquanto a vitamina C apóia seu sistema imunológico. A vitamina A mantém sua visão saudável, enquanto as oito vitaminas B permitem metabolizar proteínas, carboidratos e gorduras. A vitamina K ajuda o seu coágulo de sangue e a vitamina E age como um antioxidante para proteger as células saudáveis ​​dos danos causados ​​pelos radicais livres. A quantidade específica de cada vitamina que você precisa depende da sua idade e sexo.

Max Out Minerals

Como vitaminas, os minerais são utilizados para muitos trabalhos fisiológicos, incluindo a regulação do batimento cardíaco, a construção de ossos e a criação de hormônios. Há um total de 16 minerais e cada um tem sua própria função.Um exemplo é o potássio, que ajuda os músculos a se contrair. A melhor maneira de obter todos os minerais que seu corpo precisa é comer uma variedade de alimentos inteiros.

Lave-o com água

Como a água está presente no seu sangue, na urina, nos sucos digestivos, suor, músculo, gordura e ossos, torna a lista como um dos seis nutrientes essenciais que você precisa para uma dieta saudável. Você poderia sobreviver por várias semanas sem comida, mas seu corpo se desligaria após alguns dias sem água. A água no seu corpo ajuda a eliminar o desperdício, auxilia na digestão, lubrifica e amortece suas articulações, hidrata sua pele e transporta nutrientes e oxigênio para suas células. Para uma saúde ideal, os especialistas recomendam beber uma quantidade de água equivalente à metade do seu peso corporal em onças; então se você for 150 libras, você precisa de 75 onças de água por dia.