6 Tipos de dietas

6 Tipos de dietas
6 Tipos de dietas

A dieta tornou-se uma palavra de quatro letras. Com tantas opções disponíveis, é difícil saber qual é a dieta ideal para você. A Harvard School of Public Health observa que uma boa dieta deve ter relativamente poucas restrições e permitir que você coma muitos alimentos saudáveis. Deve ser algo sustentável a longo prazo e focado não apenas na perda de peso, mas na saúde geral.

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Ditching the Carbs

A dieta padrão de baixo teor de carboidratos baseia-se na ideia de que comer muitos carboidratos leva a cravings de alimentos, níveis elevados de insulina, resistência à insulina e ganho de peso. Os defensores da dieta afirmam que reduzir a ingestão de carboidratos e obter a maioria das suas calorias a partir de gorduras e proteínas ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e insulina e levam a perda de peso e a uma melhor saúde geral. A recomendação atual é obter 45 por cento a 65 por cento de suas calorias a partir de carboidratos, mas uma dieta com baixo teor de carboidratos geralmente restringe a ingestão de carboidratos a menos de 20 por cento de calorias, limitando alimentos ricos em carboidratos, como pão, macarrão, frutas e vegetais amiláceos como batatas.

Esquecendo a gordura

A gordura contém 9 calorias por grama, enquanto as proteínas e os carboidratos contêm apenas 4. A teoria por trás de uma dieta com baixo teor de gordura é a porque a gordura é tão densa em energia, comendo uma Muito disso pode levar ao ganho de peso. Os defensores de uma dieta com baixo teor de gordura também afirmam que comer muito de certos tipos de gordura pode levar a doenças cardíacas ao longo do tempo. A recomendação atual é obter 20 por cento para 35 por cento de suas calorias de gordura. Uma dieta com baixo teor de gordura geralmente restringe a ingestão de gordura a menos de 20% de suas calorias. Em uma dieta com baixo teor de gordura, você limita a ingestão de alimentos gordurosos como carne, frutos do mar, aves, óleos, nozes e produtos lácteos e se concentra em comer alimentos ricos em carboidratos como feijões, frutas, vegetais e grãos.

Contando Calorias

Em uma dieta com baixas calorias, as calorias são rei. Não há nenhuma ênfase real sobre se suas calorias são provenientes de carboidratos, gorduras ou proteínas; Os proponentes afirmam que, enquanto você gastar mais calorias do que você consuma, você vai perder peso. Embora não haja recomendações específicas, EveryDiet. O org observa que os dieters geralmente experimentam maior sucesso quando obtêm suas calorias de alimentos com baixas calorias, como frutas, vegetais, grãos integrais, leguminosas e proteínas magras.

Voltar ao tempo

A dieta paleo é modelada segundo os hábitos dos seus antepassados ​​paleolíticos. A teoria por trás da dieta paleo é que a chave para a saúde ideal é evitar o alimento processado da revolução industrial e comer apenas alimentos que você teria sido capaz de caçar e se reunir nos dias das cavernas. A dieta paleo inclui carnes, peixes, aves, nozes, sementes, gorduras e óleo, mas exclui todos os grãos, produtos lácteos, feijões, legumes, açúcar e álcool.

Fazendo Mediterrâneo

A dieta mediterrânea baseia-se na premissa de que as pessoas que vivem nos países que fazem fronteira com o Mar Mediterrâneo têm menos incidências de câncer e doenças cardíacas e geralmente vivem mais do que os americanos. A dieta mediterrânea enfatiza frutas, vegetais, feijões, nozes, grãos integrais, legumes, azeitonas e azeite. A dieta permite frutos do mar algumas vezes por semana e aves, ovos, queijo e iogurte com moderação. A carne vermelha e os doces são reservados apenas para ocasiões especiais.

Equilibrando o açúcar no sangue

Como a dieta com baixo teor de carboidratos, a dieta com baixa glicemia culpa os carboidratos pelo ganho de peso e outros problemas de saúde, mas a ênfase difere. A teoria por trás da dieta com baixo índice de glicemia é que certos tipos de carboidratos, classificados como de alto índice glicêmico, têm um efeito significativo nos níveis de açúcar no sangue, enquanto os efeitos de outros, denominados de baixo índice glicêmico, são menos dramáticos. Os defensores da dieta afirmam que comer apenas carboidratos de baixa glicemia, como maçãs, feijões e lentilhas, enquanto evita carboidratos com alto índice de glicemia, como arroz, pão branco e batatas, é a chave para perda de peso e ótima saúde.