Refeições saudáveis ​​de 200 calorias

Refeições saudáveis ​​de 200 calorias
Refeições saudáveis ​​de 200 calorias

Você não precisa de barras processadas e batidos de substituição de refeição; você pode criar refeições com 200 calorias saudáveis ​​de alimentos inteiros e naturais. Siga um plano de perda de peso de 1, 200 a 1, 600 calorias, comendo seis a oito refeições de 200 calorias diariamente. Isso fornece calorias suficientes para oferecer nutrição e energia adequadas para o seu dia. Comer menos de 1, 200 calorias por dia não é aconselhável para uma mulher, ou menos de 1, 500 calorias para um homem. Cada refeição deve incluir alguma combinação de grãos integrais, frutas e vegetais frescos e uma pequena quantidade de proteína.

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Pizza de manteiga de amêndoa

Por apenas 200 calorias, crie uma manteiga de amêndoa decadente e uma pizza de frutas. Use metade de um muffin inglês inteiro como a crosta, e espalhe-a com 1 colher de sopa. Manteiga de amêndoa e ½ xícara de maçã em fatias finas. A manteiga de amêndoa fornece gorduras insaturadas saudáveis ​​juntamente com proteína e vitamina E, enquanto o muffin e a maçã oferecem fibra para uma digestão saudável.

Salada de Framboesa de Frango

Junte 2 xícaras de folhas com ½ xícara de framboesas frescas e 2 oz. de peito de frango grelhado. Vestido com 1 colher de chá. Azeite misturado com 1 colher de chá. vinagre de framboesa e ½ colher de chá. Mostarda de Dijon e topo com 2 colheres de chá. nozes picadas. O frango é uma fonte magra de proteína, enquanto os vegetais da primavera fornecem fibra e antioxidantes. O azeite e as nozes oferecem gorduras insaturadas saudáveis ​​que absorvem nutrientes e ajudam você a sentir-se satisfeito.

Revestimento de Turquia

Uma tortilla de milho inteiro fornece apenas 50 calorias. Cubra-o com 1 colher de sopa. queijo com creme leve, 1/8 de abacate e 2 oz. de deli turquia. Tenha um kiwi para complementar suas 200 calorias. O abacate é uma fonte de vitamina K e potássio, enquanto o kiwi oferece vitamina C e fibra.

Farinha de aveia com mirtilos

A aveia é um cereal integral de enchimento que satisfaz a qualquer hora do dia, não apenas no café da manhã. Cozinhe um pacote de farinha de aveia simples e instantânea em água. Com uma polvilhada de canela, ½ xícara de leite desnatado e ½ xícara de mirtilos. A aveia fornece fibra solúvel, o que pode ajudar a diminuir o colesterol. O leite é uma importante fonte de cálcio e vitamina D, e os mirtilos fornecem antioxidantes.

Molho de queijo cottage

Crie uma refeição com queijo cottage, legumes e bolachas. Mexa ½ xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura com 2 colheres de sopa. salsa fresca. Use-o como um mergulho para 1 xícara de vegetais cortados, como tiras de pimenta vermelha, talos de aipo, cenouras de bebê e cunhas de jicama e 5 bolachas de trigo tecidas. O queijo cottage fornece proteína e conta para suas porções de produtos lácteos, enquanto os vegetais e bolachas oferecem fibra de enchimento, juntamente com múltiplas vitaminas e minerais.

Egg White Scramble

Os brancos de ovos contêm apenas 16 calorias cada.Coloque quatro claras com 1 xícara de espinafre fresco e ¼ xícara de cogumelos em fatias em uma panela antiaderente, pulverizada com spray para cozinhar. Top com ½ oz. de queijo feta e servir com uma fatia de torrada integral. O espinafre fornece vitamina K e luteína, o que suporta a saúde da visão. Os cogumelos contêm várias vitaminas B e minerais.

Scallop Saute

Para um jantar satisfatório, faça uma vieira e saltear vegetais. Em uma panela de cozinhar antiaderente pulverizada com spray para cozinhar, use 3 onças. de salsicha de mar com uma pitada de sal e pimenta preta rachada. Retire da panela e, em seguida, refogue 1/2 xícara de abobrinha em fatias finas, 1 colher de sopa. de chalota picada, 1 dente de alho picado e ¼ xícara de tomate com cereja em metade em 1 colher de chá. azeite. Sirva com 1/4 xícara de quinoa cozida no vapor. A quinoa e as nádegas oferecem proteínas e os vegetais estão cheios de vitamina A e potássio.

Bife com pimentas

Para uma refeição rica em ferro, tempere 2 oz. de lombo de carne com pimenta preta e sal marinho. Grelhar ou grelhar ao seu grau desejado de "cozinhado" e servir com 1 xícara de pimentão vermelho e amarelo salteado. Adicione ervas picadas às pimentas, incluindo salsa, tomilho e manjericão fresco. Faça um prato lateral de batatas assadas cortando finamente 1/2 xícara de batatas novas e spritzing com spray para cozinhar antiaderente. Polvilhe com paprika espanhola, sal e pimenta; Assado até marrom e crocante.