10 Melhores alimentos para prevenir rugas

10 Melhores alimentos para prevenir rugas
10 Melhores alimentos para prevenir rugas

As rugas são um subproduto natural do processo de envelhecimento. Ao longo do tempo, a pele perde elasticidade e torna-se mais fina e mais seca, aumentando o seu potencial de danos. Enquanto a hereditariedade, a exposição excessiva ao sol e o tabagismo são contribuintes importantes para as rugas, de acordo com o MedlinePlus, uma dieta saudável pode melhorar a saúde da sua pele e ajudar a prevenir rugas. Para melhores resultados, procure orientação do seu dermatologista.

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Red Bell Peppers

Os pimentões vermelhos são uma das fontes dietéticas mais ricas de vitamina C. De acordo com pesquisas publicadas no "American Journal of Clinical Nutrition" em Outubro de 2007, os alimentos ricos em vitamina C podem ajudar a prevenir rugas. No estudo, os pesquisadores analisaram a ingestão de nutrientes e os sintomas do envelhecimento da pele em 4, 025 mulheres entre 40 e 74 anos. As mulheres que consumiram uma alta ingestão de vitamina C como parte de uma dieta saudável exibiram uma pele mais jovem.

Suco de laranja

O suco de laranja promove a hidratação, o que é importante para a pele saudável. Além disso, é o segundo lugar apenas para pimentões vermelhos com conteúdo de vitamina C, com uma porção de 3/4-copos, fornecendo mais de 150% da ingestão diária recomendada.

Citrinos

Os citrinos são fontes ricas em vitamina C e contêm mais fibras do que sucos cítricos. Uma laranja média fornece 117 por cento da ingestão diária recomendada de vitamina C, enquanto uma toranja completa fornece mais de 120 por cento.

Grãos inteiros

Os grãos inteiros fornecem quantidades ricas de nutrientes e fibras. O estudo "American Journal of Clinical Nutrition" também relatou uma ligação entre dietas ricas em carboidratos refinados e envelhecimento da pele. Substitua pães enriquecidos, macarrão, cereais e lanches com equivalentes de grãos inteiros regularmente para obter melhores resultados.

Peixes gordurosos

Os peixes gordurosos fornecem ácidos graxos ômega-3 - gorduras saudáveis ​​que promovem a saúde cardiovascular. As gorduras Omega-3 também podem reduzir a resposta inflamatória da sua pele a toxinas e raios UV e levar a menos rugas, de acordo com Allison Tannis, autora de "Feed Your Skin, Starve Your Wrinkles". Para obter benefícios ótimos, consumir peixes gordurosos, como o salmão, o atum e as sardinhas, regularmente.

Flaxseed

A linhaça também fornece benefícios de ácidos graxos ômega-3 e quantidades ricas de fibras. Para colher os benefícios máximos, adicione a linhaça de linhaça a cereais, smoothies, iogurte e assados ​​freqüentemente.

Nozes

As nozes e o óleo de noz também contêm ácidos graxos ômega-3. Tannis recomenda colher saladas com nozes e fazer salada saudável com óleo de noz como opções saudáveis ​​de alimentos para melhorar a pele.

Verduras frutíferas

Os vegetais verdes frondosos, como espinafre e couve, são ricos em nutrientes e fibras. Os antioxidantes em folhas verdes protegem sua pele, de acordo com o dermatologista Lawrence E.Gibson. Consumir uma variedade de folhas verdes regularmente para obter os máximos benefícios.

Leguminosas

De acordo com Tannis, leguminosas como feijão e lentilhas contêm fitonutrientes que aumentam a produção de colágeno e melhoram os níveis hormonais, o que pode contribuir para rugas. Substitua as carnes ricas em gordura por leguminosas freqüentemente por maiores benefícios.

Amêndoas

As amêndoas são uma rica fonte de vitamina E. Este nutriente solúvel em gordura promove a elasticidade da pele, de acordo com Tannis, e pode reduzir as rugas. Para beneficiar da vitamina E, desfrute de amêndoas torradas e cruas como lanches saudáveis ​​e adições de refeições. A manteiga de amêndoa também é alta em vitamina E.