10 Melhores alimentos para perder peso

10 Melhores alimentos para perder peso
10 Melhores alimentos para perder peso

Existem certos alimentos que você pode comer para ajudá-lo a perder peso. Isso ocorre porque esses alimentos ajudam você a sentir-se mais saciado (completo) do que outros e assim ajudá-lo a comer menos durante o decorrer de um dia. A seguinte lista de 10 melhores alimentos para ajudá-lo a perder peso também tem o benefício adicional de conter vitaminas, minerais e outros nutrientes que são bons para sua saúde.

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Maçãs

As maçãs ajudam você a perder peso por causa do alto teor de água que possuem. As maçãs também possuem fibra solúvel e insolúvel, o que ajuda a evitar que seu açúcar no sangue aumente dramaticamente. Esses pontos de açúcar no sangue são o que causam cravings. As maçãs também contêm quercetina, um nutriente que ajuda a protegê-lo de certos tipos de câncer, reduz os danos causados ​​pelo colesterol e promove pulmões saudáveis.

Ovos

Os ovos são uma excelente fonte de proteína. A ingestão de proteína ajuda você a sentir-se cheio por mais tempo. Um estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition descobriu que quando as pessoas comiam dois ovos para o café da manhã, consumiam 400 calorias menos do que quando comiam bagels.

Couve-flor

A couve-flor contém sulforafano, que é um nutriente que combate o câncer. Também contém folato e vitamina C, que pode ser útil para a perda de peso. Comer alimentos com mais vitamina C ajuda a queimar mais gordura durante o exercício físico.

Iogurte com baixo teor de gordura

O cálcio e outros nutrientes encontrados em produtos lácteos com baixo teor de gordura retardam o processo de criação de gordura. Eles também aumentam sua capacidade de queimar gordura, especialmente em seu estômago.

Aveia

A Universidade da Califórnia, pesquisadores de Berkeley descobriram que comer o café da manhã pode torná-lo mais fino. Seu estudo descobriu que aqueles que comeram farinha de aveia (ou outros cereais cozidos) apresentaram menor índice de massa corporal (IMC) do que aqueles que comeram outros tipos de alimentos para café da manhã.

Peanuts

Os pesquisadores da Universidade de Purdue descobriram que a combinação particular de proteína, gordura e os outros componentes dos amendoins o faz preencher. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que comiam peanuts consumiam menos ao longo de um dia.

Sopa

Adicionar água a um alimento torna mais abundante do que apenas beber água separadamente. A água na sopa, assim, ajuda você a se sentir mais cheio sem lhe dar calorias extras.

Peixe

O Índice Australiano de Saciedade classifica a maruca como o alimento mais consumido de 38 alimentos comuns. Embora a razão exata de por que o peixe está tão cheio é desconhecida, os pesquisadores do Instituto Karolinska na Suécia acham que isso pode ser devido ao forte sabor dos peixes, o que o ajuda a se sentir mais rápido.

Bulgur

Bulgur é uma forma de trigo integral. Contém uma grande quantidade de fibras, o que ajuda a evitar que o açúcar no sangue aumente rapidamente e acelere seu processo digestivo.

Salada

As saladas podem ajudá-lo a perder peso porque você pode comer legumes frescos, feijões, proteínas magra e gorduras deles de uma só vez. Todos os ingredientes da salada podem ajudá-lo a perder peso de forma independente, mas quando comidos juntos, esses alimentos são ainda mais potentes para ajudá-lo a fazê-lo.