1, 800 Calorias Daily Menu for Diabetics

1, 800 Calorias Daily Menu for Diabetics
1, 800 Calorias diárias para diabéticos

Os diabéticos precisam manter sua pressão arterial, nível de colesterol, açúcar no sangue e peso sob controle para ajudar a gerenciar sua condição médica e evitar complicações. A American Diabetes Association diz que uma das melhores maneiras de fazer isso é através de um plano de refeições que enfatiza produtos frescos, proteína magra e grãos inteiros sobre alimentos ricos em gordura e alto teor de açúcar. Um plano de refeições diárias de 1 800 calorias pode ser uma opção benéfica para mulheres diabéticas entre 31 e 50 anos ou homens diabéticos com o objetivo de perder peso, embora você precise de mais se você estiver muito fisicamente ativo. Pergunte ao seu médico ou a um nutricionista para ajudar a planejar um menu diário.

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Escolha todos os grãos refinados no café da manhã

Um pequeno-almoço típico pode incluir um ovo escalfado, uma porção de frutas frescas, como metade de uma toranja, duas fatias de A torrada se espalhou com 1 colher de chá de margarina e um copo de leite desnatado de 8 onças. Outra opção poderia ser 1 1/2 xícara de cereais integral, sem açúcar, 1/2 xícara de fruta em fatias, 1/4 xícara de nozes sem sal, como amêndoas e 1 xícara de leite desnatado. Os diabéticos devem escolher grãos integrais como pão de trigo inteiro sobre produtos feitos de farinha branca para uma refeição com índice de glicemia mais baixo e mais nutrição.

Vá para Lean Protein no almoço

O almoço pode ser um sanduíche de peru integral com 3/4 onça de pretzels, uma salada com cobertura de gesso sem gordura e 3/4 xícara de frutas fatiadas. Use pepitas de baixo teor de sódio, sem peru ou peito de frango, ou peixe de atum enlatado em lata em vez de cortes mais gordurosos de carne vermelha sempre que possível, e escolha condimentos com pouca gordura, como mostarda ou maionese com gordura reduzida. Um almoço sem carne e alto teor de proteína pode incluir 1 xícara de sopa de feijão preto com baixo teor de sódio, decorada com 1/4 xícara de queijo ralado ralado, tortilhas assadas com salsa e frutas.

Trabalho em abundância de vegetais com jantar

A ADA aconselha que um diabético deve procurar preencher pelo menos metade do seu prato com legumes não-estatísticos, como brócolis, cenouras, espargos, beterrabas, saladas verdes , tomates, repolho ou couve-flor. Por exemplo, 3 onças de peito de frango assado e sem pele, combinados com 1 xícara de abóbora cozida no inverno, 1/2 xícara de vegetais frondosos escuros cozidos, como espinafre, pão e frango podem servir como o jantar. Outro exemplo pode ser de 3 onças de assado de porco magro, 1 xícara de vegetais verdes cozidos no vapor, 1 xícara de batata doce assada e meio pedaço de fruta.

Lácteos sem gordura ou sem gordura para lanches

Midmorning, lanches à tarde e à noite podem ajudar os diabéticos a manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis, desde que se afastem de guloseimas açucaradas e escolham opções densas com proteína magra. Os lanches podem consistir em 6 onças de iogurte, queijo com baixo teor de gordura emparelhado com bolachas de trigo integral ou com um copo de leite desnatado servido com um waffle torrado torrado com gordura completa com uma colher de sopa de manteiga.Escolha produtos lácteos baixos ou não gordurosos, que fornecem muito menos gordura que os itens de leite integral e têm um índice glicêmico igualmente baixo. Se você é um vegano, um leite vegetal ou iogurte estrito, vegetal ou lactose-intolerante, substituído com cálcio.