1, 500 Calorias Dieta para homens

1, 500 Calorias Dieta para homens
1, Dieta de 500 calorias para homens

Dietas contendo 1, 500 calorias por dia são dietas para perda de peso para a maioria dos homens. Na verdade, Harvard Health Publications informa que 1, 500 calorias é a quantidade mais baixa que um homem deve comer diariamente para perder peso - a menos que seja supervisionado por um profissional médico. O uso de um plano de refeição com 1, 500 calorias ajuda os homens obesos a manter uma parcela diária de 1, 500 calorias para perda de peso.

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Requisitos de calorias

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As saladas são uma boa refeição para perda de peso. De modo geral, as dietas de 1, 500 calorias são eficazes para homens com excesso de peso que tentam perder o excesso de peso corporal e que desejam fazê-lo sem a necessidade de supervisão médica. Comer menos de 1, 500 calorias por dia aumenta o risco de um homem desenvolver deficiências nutricionais. O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue sugere que homens adultos geralmente necessitam de 2, 000 a 3 000 calorias por dia para manter pesos corporais saudáveis, e os homens ativos geralmente precisam de 2, 400 a 3 000 calorias por dia.

Frutas e vegetais

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Frutos secos. Quando comer 1, 500 calorias por dia, os homens devem consumir 1. 5 xícaras de frutas e 1. 75 xícaras de vegetais - com base em planos de refeição saudáveis ​​fornecidos pelas Diretrizes Dietéticas para Americanos 2010. Um equivalente de 1 xícara do grupo de frutas e legumes é igual a 1 xícara de frutas ou vegetais frescos, 1 xícara de suco de frutas ou vegetais, 2 xícaras de folhas verdes ou meia xícara de frutas secas, de acordo com a escolha da placa. gov.

Proteínas e grãos

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1/2 onça de nozes. Crédito: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

A proteína é útil para a perda de peso porque aumenta a saciedade e o gasto de energia, de acordo com um estudo de 2009 publicado no Journal of Nutrition. "Fibra, abundante em grãos integrais, também aumenta a saciedade porque ele digere lentamente em seu corpo. Ao comer 1, 500 calorias por dia, os homens devem apontar para 4. 5 onças de alimentos proteicos e 5 onças de grãos. Uma onça de proteína é igual a 1 onça de carne, um ovo, 2 onças de tofu, 1/2 onça de nozes, 1/4 de onça de leguminosas ou 1 colher de sopa de manteiga de noz - enquanto um equivalente de 1 onça de grãos é uma fatia de pão, 1 xícara de cereais prontos para comer ou 1/2 xícara de arroz cozido, macarrão ou aveia, notas ChooseMyPlate. gov.

Leiterias e Óleos

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Queijo cottage. De acordo com as diretrizes dietéticas para os americanos 2010, homens comendo 1, 500 calorias por dia precisam de 2. 75 xícaras de alimentos lácteos e cerca de 4 colheres de chá do grupo de óleos a cada dia.ChooseMyPlate. O governo comunica que um equivalente de 1 copo do grupo de laticínios é igual a 2 xícaras de queijo cottage, 1 xícara de leite ou iogurte ou 1. 5 onças de queijo duro - enquanto 1 colher de chá do grupo de óleos é igual a 1/3 de onça de nozes, 1 colher de chá de óleo vegetal, oito grandes azeitonas, 1. 5 colheres de chá de manteiga de amendoim ou 1 colher de sopa de molho de salada italiana.