1, 200 Calorias Plano de refeições com Smoothies

1, 200 Calorias Plano de refeições com Smoothies
Plano de refeições de 1 200 calorias com Smoothies

Se você não é um grande fã de comer seus frutos e Legumes, smoothies podem ser o caminho a seguir, especialmente se você estiver seguindo uma dieta com baixas calorias, onde é importante que você faça todas as calorias. Ao consumir apenas 1, 200 calorias diárias geralmente se adequam a pequenas mulheres inativas, as necessidades de calorias dependem da idade, gênero e nível de atividade, e muitas pessoas precisam de mais. Consulte seu médico para ajudá-lo a determinar suas necessidades específicas.

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Diretrizes básicas para sua dieta com baixo teor de calorias

Para manter as calorias em cheque e certifique-se de obter os nutrientes que você precisa, inclua uma variedade de nutrientes saudáveis - ricos alimentos de todos os grupos de alimentos em sua dieta de 1, 200 calorias com smoothies. Isso significa frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Inclua três refeições além de um lanche em seu plano de refeições, onde cada refeição contém 350 calorias e seu lanche 150 calorias. Fazer seus smoothies em casa lhe dá controle sobre o conteúdo de calorias.

Grosso ou fino no café da manhã

Se você estiver apressado pela manhã, os smoothies fazem um bom café da manhã. Para smoothies mais grossos, congelar sua fruta e iogurte na noite anterior. Você pode fazer um smoothie de pequeno-almoço de 350 calorias com uma banana grande, 1 xícara de morangos inteiros, 1 xícara de iogurte de baunilha sem gordura e sem açúcar, 1/2 xícara de leite desnatado e 2 colheres de chá de manteiga de amendoim misturada com gelo. Se o seu smoothie é um pouco grosso para o seu gosto, adicione um pouco de água ou use uma banana menor e 1/2 xícara de suco de laranja.

Adicione alguns vegetais ao seu almoço Smoothie

A maioria dos americanos não obtém vegetais suficientes em sua dieta, de acordo com as diretrizes dietéticas de 2010 para os americanos, e as opções de almoço mais convenientes são as proteínas de amido e proteína -pesado. Faça dos legumes o foco do seu smoothie para o almoço para ajudar a manter a tampa das calorias enquanto aumenta a sua ingestão de nutrientes. Um almoço nutritivo de 380 calorias com um smoothie pode incluir uma pequena pita de trigo integral recheada com 2 onças de peru magro com um smoothie verde feito com 1 xícara de couve, uma pequena maçã descascada, 1/2 xícara de suco de maçã, 1 colher de chá de suco de limão e 1 colher de sopa de gengibre fresco misturado com gelo.

Jantar e um Smoothie

Um smoothie de frutas faz um doce final para o seu jantar, e um substituto saudável para aquele prato pequeno de 500 calorias de sorvete premium. Para o jantar dentro da sua dieta de 1, 200 calorias, você pode desfrutar de 3 onças de salmão grelhado com 1/2 xícara de brócolis cozido no vapor e 1/3 xícara de arroz integral cozido com um smoothie de frutas refrescante feito com 1/2 xícara de cubos congelados de manga, 1/2 xícara de suco de abacaxi e 1/4 xícara de tofu macio misturado com gelo. Este jantar e um smoothie contém 350 calorias.

Não esqueça Snacks

Alimentos saudáveis ​​em uma dieta com baixas calorias não só ajudam com o controle da fome, mas também fornecem vitaminas e minerais essenciais.Emparelhar proteínas e carboidratos no snacktime pode ajudar a melhorar o açúcar no sangue e saciedade. Um smoothie de 150 calorias pode incluir 1 xícara de pepino picado, 1 kiwi grande e 1/2 xícara de iogurte grego sem gordura misturado com gelo ou 1 xícara de leite desnatado misturado com um pêssego e um gelo médios cortados. Os lanches de 150 calories sem lombo incluem cinco bolachas sem gordura de grãos inteiros com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim ou 3 xícaras de pipoca com 1/2 xícara de leite desnatado.