1, Dieta 200 calorias para menopausa

1, Dieta 200 calorias para menopausa
1, 200 Calorias para mulheres menopausa

A menopausa e as alterações hormonais associadas a ela, muitas vezes provoca ganho de peso em torno da seção mestra, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Comer apenas 1, 200 calorias por dia ajuda muitas mulheres na menopausa com excesso de peso a perder peso durante um tempo em que muitas vezes é difícil fazê-lo. O uso de planos de refeições saudáveis ​​ajuda as mulheres na menopausa a satisfazer necessidades nutricionais e manter um limite diário de 1, 200 calorias.

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Benefícios de perda de peso

As mulheres com menopausa com excesso de peso que conseguem pesos corporais saudáveis ​​consumindo 1, 200 calorias por dia reduziram os riscos de desenvolver doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes. As mulheres pós-menopáusicas que perdem peso também são menos propensas a experimentar sintomas vasomotores, como suores noturnos e ondas de calor, de acordo com um estudo publicado em "Menopausa" em 2012. Uma dieta de 1 200 calorias é a abordagem certa para mulheres na menopausa com excesso de peso se Isso leva a uma taxa de perda de peso de 1 a 2 quilos por semana, observa os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.

Desvantagens

Dietas consistindo de 1, 200 calorias por dia não são apropriadas para todas as mulheres menopausa tentando perder peso - algumas dessas mulheres sentirão fome ao consumir 1, 200 calorias. As mulheres ativas e aqueles que pesam 165 quilos ou mais podem precisar de até 1, 600 calorias por dia para perder peso com segurança a um ritmo apropriado, observa o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Suas necessidades de energia individualizadas para perda de peso são muitas vezes 500 a 1 000 calorias menos do que a ingestão habitual.

Plano de refeições de 1 200 calorias

O uso de planos de refeições de 1, 200 calorias ajuda as mulheres na menopausa a tentar perder peso em relação ao limite diário de calorias. Um plano de refeição de amostra fornecido pelas Diretrizes Dietéticas para os americanos 2010 contém 4 onças de grãos, 3 onças de alimentos proteicos, 2. 5 xícaras de produtos lácteos, 1. 5 xícaras de vegetais, 1 xícara de fruta, 4 colheres de sopa de óleos e 121 calorias extras diariamente. Uma onça do grupo de grãos é igual a uma fatia de pão; meia xícara de aveia cozida, arroz ou macarrão; ou 1 xícara de cereais prontos para comer. Uma onça do grupo de proteína-alimentos é igual a 1 onça de carne, aves ou frutos do mar; um ovo; meia onça de nozes; ou uma quarta xícara de legumes.

Amostra 1, menu de 200 calorias

Em um menu de 1, 200 calorias, o café da manhã pode incluir 1 xícara de aveia cozida, meia xícara de mirtilos, dois terços da onça de amêndoas fatiadas e 1 xícara de baixo - iogurte de gordura. Um lanche da manhã pode ser de 1. 5 onças de queijo com baixo teor de gordura e meia xícara de morangos. Para o almoço, tente 2 onças de frango grelhado, 2 xícaras de folhas verdes com 1 colher de sopa de molho de salada italiano e cinco bolachas de grãos inteiros. Um lanche da tarde pode consistir em 1 xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura.Para o jantar, tente 2 onças de salmão grelhado, meia xícara de quinoa ou arroz integral, meia xícara de brócolis cozido no vapor e 1 colher de chá de azeite.