Pensamentos úteis
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Hummus é bom para você?

O Hummus é um tipo de mergulho de feijão. O nome "hummus" é originário da palavra árabe para grão de bico e foi comido no Oriente Médio há séculos. Se você está tentando incluir mais fibra e feijão em sua dieta, ou apenas curioso, se incluir o hummus em sua dieta é sábio, aprender os fatos nutricionais e os benefícios do hummus podem ajudá-lo a tomar sua decisão. […]

Cuidado pessoal

Planos de treino de 90 dias
Esporte

Planos de treino de 90 dias

Se você trabalha de forma consistente ao longo de 90 dias, você deve ver mudanças visíveis em seu corpo e nível de aptidão geral. Mas, para realmente colher os benefícios de um programa de exercícios de 90 dias, você também precisará incorporar uma dieta saudável na sua rotina que enfatiza a proteína magra, carboidratos complexos, legumes frescos e frutas e produtos lácteos com baixo teor de gordura. […]

Tocando nas Respostas de Orelhas e Sodio
Boas idéias

Tocando nas Respostas de Orelhas e Sodio

O toque nos ouvidos é clinicamente referido como zumbido. É importante notar que o zumbido não é uma doença, mas sim um sintoma de outra condição médica subjacente. Embora o zumbido possa causar uma grande angústia, geralmente não indica uma condição séria. De acordo com MayoClinic. com, o zumbido afeta uma em cada cinco pessoas e muitas vezes piora com o aumento da idade. […]

Os melhores suplementos para doenças comuns
Esporte

Os melhores suplementos para doenças comuns

Se você está sofrendo dores nas articulações ou é um atleta que deseja manter suas articulações fortes e prevenir feridas, tomar os melhores suplementos para a saúde conjunta pode ajudar. O desgaste de esfregar, bater, dobrar e mover-se nos esportes e na vida cotidiana pode fazer com que as articulações se enfraquecem, e os suplementos podem ajudar a construir suas juntas de volta, oferecendo suporte e força. […]

áGua pura versus água aromatizada em uma dieta
Boas idéias

áGua pura versus água aromatizada em uma dieta

O fato de perder peso significa cortar a quantidade de calorias consumidas através de bebidas e alimentos. Cafés, refrigerantes, sucos de frutas e bebidas esportivas podem ser altos em calorias, gorduras e / ou açúcar. Substituir bebidas com alto teor calórico com água pode auxiliar os esforços de perda de peso e adicionar variedade. A água aromatizada pode ser usada, mas é importante ler o rótulo nutricional de qualquer produto antes de adicioná-lo à sua dieta.

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Perda de peso

Para perda de peso bem sucedida, você precisa consumir menos calorias do que você queima. Ao planejar a ingestão diária de calorias, todos os alimentos e bebidas devem ser contados. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças observam que muitas calorias extras podem provir de bebidas e fazer melhores escolhas de bebidas sozinhas podem reduzir significativamente o consumo de calorias. Ao escolher uma bebida, leia o rótulo de nutrição para ver quantas calorias estão em uma porção e quantos tamanhos de porções a lata, copo ou garrafa contém.

Benefícios

Seu corpo precisa de pelo menos seis a oito copos de água por dia para funcionar corretamente. Ao cortar calorias, a água é uma escolha mais saudável porque é calorias, gorduras, cafeína e sem açúcar. Beber água pura também pode ajudar o corpo a sentir-se cheio e ficar devidamente hidratado. Isso é importante porque a desidratação pode ser confundida com a fome, de acordo com a Cleveland Clinic.

Considerações

A água que é aromatizada com edulcorantes, como açúcar, xarope de milho com alto teor de frutose ou mel, irá conter calorias, por isso é melhor procurar águas aromatizadas com adoçantes artificiais sem calorias. No entanto, mesmo as bebidas com sabor artificial podem eventualmente contribuir para ganhar peso. Eles podem fazer com que o corpo anseie mais açúcar, o que pode levar a uma alimentação pouco saudável, informa a Harvard Medical School. Bebidas artificialmente açucaradas não apimentar a sede ou encher o corpo como a água, então eles só devem ser consumidos como um deleite ocasional.

Solução

Se é difícil beber água pura, sinta-a naturalmente com frutas e vegetais. Adicione um respingo de limão ou suco de cranberry a água lisa ou jogue em algumas fatias de pepino para uma bebida refrescante. As águas cintilantes de calorias baixas também podem adicionar variedade à sua dieta. Se você precisa de algo doce, opte por um novo pedaço de fruta, que pode ser um substituto nutritivo e de baixa caloria para uma bebida açucarada.

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Alongamentos de pernas dinâmicos
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Alongamentos de pernas dinâmicos

Ao invés de se sentir rígido e desconfortável no início do treino da perna, adicione um aquecimento rápido e dinâmico para soltar as articulações e os músculos. O alongamento dinâmico é tão útil quanto o alongamento estático, no qual você mantém um estiramento por 10 a 30 segundos. Na verdade, é melhor fazer um alongamento dinâmico antes do treino porque seu corpo inteiro se aquece. Esses movimentos musculares ativos esticam as pernas sem mantê-lo na posição final. Eles começam a aumentar a temperatura do seu corpo e trazem fluxo sanguíneo para os músculos que estão sendo usados.

Vídeo do dia

Se você vai fazer agachamentos, lunges, deadlifts ou qualquer outro exercício de perna que use muito movimento nos quadris e joelhos, alongamentos dinâmicos farão tudo é mais suave.

Leia mais: Use um aquecimento dinâmico para aumentar o seu treino

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O melhor aquecimento dinâmico irá esticar seus quads, isquiotibiais e quadris. Crédito da foto: jacoblund / iStock / GettyImages

Knee Grabs

Comece a ficar com os pés juntos. Levante uma perna com o joelho dobrado, agarre com ambas as mãos e puxe-a para cima para esticar a bunda enquanto se inclina para a frente. Coloque a perna para pegar-se e intensificar-se com o outro pé, levantando o joelho para agarrá-lo. Continue caminhando para a frente e alternando as pernas para cada passo.

Rotores de anca

De pé, levante a perna direita com o joelho dobrado. Pegue com a mão direita. Pegue o tornozelo com a mão esquerda e levante-o para o ombro esquerdo. Incline-se para a frente e deixe aquela perna pisar nela, depois troque as pernas. Mantenha as pernas alternadas cada passo enquanto você avança.

World's Greatest Stretch

Lunge para a frente com sua perna esquerda e solte seu joelho direito quase no chão. Plante a mão direita no chão de acordo com o seu joelho esquerdo. Alcance com o braço esquerdo para o teto e vire os ombros para a esquerda, seguindo a mão com os olhos. Volte de volta ao centro e avance o pé direito de acordo com a esquerda. Repita no lado direito e continue a acelerar, alternando os lados de cada representante.

Inchworm

De uma posição push-up, caminhe lentamente os pés para os dedos dos pés. Mantenha os joelhos e os cotovelos retos, e suas costas tão planas quanto possível. Quando você não pode caminhar os pés para a frente mais, caminhe lentamente as mãos para a frente até você voltar para uma posição de push-up.

Walking Toe Toque

Comece em pé e dê um passo em frente com o pé direito. Plante seu calcanhar direito e pegue os dedos nos ar no ar. Mantenha o joelho direito reto e alcance a mão esquerda para tocar os dedos dos pés. Avance com o pé esquerdo e repita nesse lado.

Foot Grabs

Stand alto e chute um pé em direção a sua bunda, dobrando o joelho.Ao balançar, pegue a frente da sua canela. Puxe o seu calcanhar em direção a sua bunda e depois solte a perna, pisando para a frente nesse pé. Em seguida, puxe a perna oposta ao seu traseiro. Mude as pernas a cada passo.

Lunges laterais

Fique de frente e dê um grande passo para o lado. Incline-se para esse lado e endireite o joelho da perna oposta. Coloque o seu traseiro atrás, mantenha seu peso em seus calcanhares e mantenha ambos os pés apontados para frente. Em seguida, troque os lados e incline-se para a perna oposta antes de retroceder para o centro. Faça pelo menos cinco passos para a esquerda e cinco passos para a direita.

Leia mais: Exercícios de aquecimento do músculo da perna

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Regras de Substituição de Futebol Escolar
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Regras de Substituição de Futebol Escolar

As equipes de futebol do ensino médio normalmente usam 11 jogadores, mas devem ter substitutos disponíveis quando os jogadores estão feridos, receber avisos ou precisar de um descanso. Mas isso não é hóquei, onde um treinador pode sub-jogadores na marcha. Os treinadores devem seguir as regras de substituição estabelecidas pela Federação Nacional de Associações Estaduais de Ensino Médio. Com uma exceção, as regras secundárias do ensino médio são semelhantes às da faculdade.

Vídeo do dia

O tempo é tudo

As substituições são ilimitadas e os jogadores podem retornar livremente se não foram desqualificados. Mas, os submarinos só são permitidos entre períodos, após uma pontuação ou gol, ou para lesões. É aqui que as regras da faculdade são um pouco diferentes. Um colégio subtraído só pode retornar a um jogo na segunda metade do tempo de regulamentação e só pode fazê-lo uma vez. Os jogadores que estão sangrando ou mostra sinais de uma concussão devem ser removidos, e suas equipes podem substituir novos jogadores. Além disso, uma equipe que faz um canto ou jogue no ar pode substituir livremente. A equipe adversária pode substituir-se somente se a infração ocorrer primeiro.

Alertas amarelos e vermelhos

Um jogador que recebe um cartão amarelo deve deixar o jogo, mas pode ser substituído por um substituto. O jogador advertido pode voltar a entrar no próximo período de substituição legal. Um jogador mostrou que um cartão vermelho é desqualificado e a equipe deve jogar em desvio de mão. Se o jogador desqualificado é um goleiro, a equipe pode colocar o guardião do backup, mas um jogador de campo deve ir às margens.

Checking In

Os Subs têm que se reportar ao artilheiro oficial, que registra o número desse jogador e aquele que está substituindo. O árbitro irá fazê-la entrar na primeira parada apropriada. A única vez que os subs pode entrar sem o sinal do árbitro está no início de um novo período.

Exceções notáveis ​​

Se um jogador está ferido e sai do campo durante o jogo, ele pode ser substituído na próxima parada, mesmo que não seja uma sub-situação normal. Subs também pode entrar durante uma situação de penalidade, mas não pode chutar. Por exemplo, se um jogador se machucar enquanto está sendo queimado na área de penalidade, seu submarino não pode ser o cara que leva o chute.

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Saúde

Resistência baixa versus resistência à resistência elevada para perder resistência
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Resistência baixa versus exercícios de alta resistência para perder gordura

A resistência é usada para descrever a carga de trabalho ou a força de sua contração muscular durante um exercício. Normalmente, o treinamento de resistência refere-se a atividades de treinamento de força como levantamento de peso, exercícios de banda resistentes ou exercícios utilizando seu próprio peso corporal como resistência, como fazer flexões. […]

E se meu filho comeu muitas vitaminas?
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E se meu filho comeu muitas vitaminas?

É Possível que as crianças sobredosem com vitaminas. Algumas vitaminas são lipossolúveis, o que significa que o corpo do seu filho pode armazená-las. Mesmo as vitaminas solúveis em água, em doses excessivas, podem prejudicar seu filho. É muito importante manter todas as vitaminas e outros medicamentos ou suplementos longe das crianças. […]

A Freqüência Cardíaca Ideal
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A Freqüência Cardíaca Ideal

Para entregar sangue vivo a todos os órgãos e tecidos do corpo, seu coração deve se contrair a uma taxa constante que forneça tempo suficiente Para preencher entre batimentos cardíacos, ainda permite que ele vença com freqüência suficiente para atender a demanda do corpo por fluxo sanguíneo. Conseguir uma proporção ideal que fornece batimentos cardíacos bastante frequentes, mas permite tempo suficiente para o preenchimento determinará a freqüência cardíaca ideal. […]

Qual é a diferença entre andando e correndo?
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Qual é a diferença entre Walking and Running Strides?

A mecânica da caminhada é um pouco diferente daqueles de corrida. Os diferentes perfis de andamento de correr e andar afetam a eficiência de energia, velocidade máxima e nível de impacto da atividade em seu corpo. Ao caminhar e correr, queime aproximadamente o mesmo número de calorias na mesma distância e a velocidades semelhantes, o impacto da junção e o uso muscular que estão envolvidos em cada tipo de passo são diferentes. […]

Sentindo Dizzy e cansado em uma dieta
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Sentindo Dizzy e cansado em uma dieta

Quando você inicia uma nova dieta, seu corpo é obrigado a mudar. Você pode perder peso, e sua pele pode esclarecer. Mas, por outro lado, você pode sentir tonturas e cansativas, pelo menos inicialmente. Embora alguns sintomas sejam normais nos estágios iniciais de uma nova dieta, consulte seu médico se tonturas e fadiga forem persistentes ou graves. […]

Fazendeiro Nutrição de queijo
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Fazendeiro Nutrição de queijo

O queijo de fazendeiro é um queijo fresco feito de leite cultivado e pasteurizado, um coagulador de queijo, como coalho e sald. Com um gosto suave e textura úmida, as fatias de queijo fazendeiro facilmente. Coma seu fazendeiro por si só, adoça-o com açúcar em pó e coma-o com frutas ou use-o como um queijo de reposição em sua receita de cheesecake ou lasanha. […]



Corpo saudável