Pensamentos úteis
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Como seque os sapatos de tênis no secador

Os sapatos de tênis experimentam muito desgaste, dependendo das atividades que você é. envolvido. Como resultado, você deve limpá-los regularmente para mantê-los olhando e cheirando bem, mas pode levar um longo tempo para que eles se secam ao ar. Se você precisar usá-los no mesmo dia em que você os lava, jogue-os no secador. […]

Cuidado pessoal

O limite de crescimento da altura das mulheres e dos homens
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O limite de crescimento da altura das mulheres e dos homens

A altura humana varia muito em todo o mundo. Homens e mulheres podem ser muito altos ou muito curtos. Genética, ambiente e certas condições médicas desempenham um papel importante na altura em que os seres humanos crescem. De acordo com Chao-Qiang Li, biólogo molecular do Centro de Nutrição Humana do Departamento de Agricultura da U. […]

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Boas idéias

Running se livra da gordura da coxa?

Jiggly thigh fat pode ser uma ameaça à sua autoconfiança quando você está tentando ficar bem em vestir revelador. Você tem pouca preocupação do ponto de vista do bem-estar, porque essa gordura é benigna, mas para tonificar suas coxas e recuperar sua autoconfiança, você deve fazer algum trabalho. A execução é uma forma de exercício que pode render um alto retorno sobre o investimento, desde que você o faça corretamente. […]

Quanto peso eu vou perder trabalhando 3 dias por semana?
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Quanto peso eu vou perder trabalhando 3 dias por semana?

Muitos fatores influenciam quanto peso você perde todas as semanas, incluindo seu peso inicial, seu nível de atividade, genes, os alimentos que você come - mesmo sua idade. Quando você entende os fatos básicos de perda de peso, no entanto, você poderá determinar quanto exercício você precisa fazer todos os dias para ver os resultados. […]

Você consegue continuar correndo com dor de glúteo?
Pensamentos úteis

Você pode continuar correndo com dor de glúteo?

A execução é uma atividade de alto impacto que pode afetar seu corpo - incluindo seus glúteos ou músculos das nádegas. A dor de glúteo pode variar de leve a grave e ser dolorosa o suficiente para que você interrompa a execução temporariamente. A dor glútea tem uma variedade de causas que variam de uso excessivo às condições da parte inferior das costas. Esta dor não tem que impedir você de correr; há uma variedade de modificações e precauções que você pode tomar.

Vídeo do dia

Passo 1

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Visite com seu médico para receber um diagnóstico. Crédito da foto: AlexRaths / iStock / Getty Images

Visite com seu médico. Antes de tentar correr com dor glútea, receba um diagnóstico. A dor de glúteo pode ser o resultado de uso excessivo, síndrome de piriforme ou dor articular sacroilíaca. A dor de glúteo também pode ser o resultado de ciática, estenose lombar e outras condições da parte inferior das costas. Receba a permissão do seu médico antes de continuar a correr.

Passo 2

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Participar de fisioterapia. Crédito da foto: kzenon / iStock / Getty Images

Participe de terapia física - se indicado pelo seu médico - ou execute exercícios de quadril e nádega. Os exercícios podem ajudar a reduzir a dor e fortalecer seus glúteos e seus músculos circundantes. Extensões completas da flexão do quadril, da roda do quadril e extensão do quadril. Estique seus glúteos, adutores, psoas, quadríceps e isquiotibiais.

Passo 3

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Fale com seu médico sobre aparelhos ortográficos. Crédito da foto: Beau Lark / Fuse / Fuse / Getty Images

Pergunte ao seu médico sobre aparelhos ortográficos. Orthotics pode ser inserido em seus sapatos de corrida e ajudar a absorver choque. Maior absorção de choque pode ajudar a reduzir a dor glútea.

Passo 4

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Mude sua superfície de corrida. Crédito da foto: nattrass / iStock / Getty Images

Mude sua superfície de corrida. Mude para correr na grama, sujeira ou em uma pista. As superfícies de execução mais suaves reduzem o golpe e o estresse colocados em seu corpo enquanto você corre.

Passo 5

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Receba uma massagem esportiva de tecidos profundos. Crédito da foto: Fusível / Fusível / Getty Images

Receba uma massagem esportiva de tecido profundo. Uma massagem esportiva pode ajudar a reduzir a tensão muscular na parte inferior das costas e nádegas.

Dicas

  • Substitua suas sapatilhas quando elas se desgastam ou danificam. Os sapatos de corrida usados ​​não absorverão tanto choque quanto você correr.

Avisos

  • Se a dor persistir durante a execução, interrompa o exercício e entre em contato com seu médico.
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Bioflavonoids comuns
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Bioflavonoids

Sua dieta fornece uma série de nutrientes que promovem a saúde. Você provavelmente está familiarizado com vitaminas e minerais, mas os alimentos também fornecem outras substâncias potencialmente benéficas, como os bioflavonóides. Encontrado em plantas, os flavonóides estão ligados a alguns dos benefícios potenciais de dietas ricas em frutas e vegetais. Porque comer uma dieta rica em frutas e vegetais reduz o risco de doenças crônicas e alguns tipos de câncer, os cientistas estão interessados ​​em saber se os flavonóides podem ser pelo menos parcialmente responsáveis ​​por esses benefícios.

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Flavonóides mais comuns

Os flavonóides são um grupo muito grande e diverso de compostos comumente agrupados por subclasse. As antocianinas, flavanóis, flavanonas, flavonóis, flavonas e isoflavonas são seis subclasses comuns de flavonóides encontradas em várias frutas, vegetais, legumes, ervas e chás. Muitos flavonóides são responsáveis ​​pelo pigmento de certas frutas e vegetais. Por exemplo, as antocianinas dão muitas cores e vegetais vermelhos, azuis e roxos.

Benefícios potenciais para a saúde

Os flavonóides podem ajudar a reduzir a inflamação, o que pode proteger contra a formação de placa arterial - um fator de risco comum para doença cardíaca - de acordo com o Instituto Linus Pauling. Além disso, os flavonóides são responsáveis ​​pelos potenciais benefícios saudáveis ​​para o coração do vinho tinto. Alguns benefícios dos flavonóides podem ser devido à sua capacidade antioxidante, de acordo com o professor de Ciência da Alergia, Ronald E. Wrolstad, Ph. D. Os antioxidantes são substâncias que neutralizam os radicais livres, átomos instáveis ​​que podem danificar as células.

Fontes dietéticas comuns

Os flavonóides são amplamente distribuídos ao longo dos alimentos vegetais em sua dieta. Soja e outras leguminosas são uma fonte comum de isoflavonas, enquanto os flavanóis são encontrados em chás, chocolate, vinho tinto, uvas, bagas e maçãs. Flavononas são distintas às frutas cítricas, e as flavonas são comumente encontradas na salsa, no aipo e no pimentão quente. A subclasse de flavonol é encontrada em cebolas, brócolis, couves, maçãs e cebolas, para citar alguns.

Melhor maneira de obter flavonóides

Enquanto os flavonóides estão disponíveis como suplementos dietéticos, permanece desconhecido se eles oferecem os mesmos benefícios que comer uma dieta rica em flavonóides, de acordo com o Instituto Linus Pauling. Por esse motivo, a melhor maneira de obter flavonóides é através da sua dieta. Como cada fruta e vegetal tem vários nutrientes, a variedade é a chave. Escolha uma infinidade de vegetais ricamente pigmentados, folhas verdes escuras e frutas de cores vivas. Misture e escolha novas frutas e vegetais quando você vai ao supermercado para garantir a variedade.

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Ioga para aliviar uma virilha rodada
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Ioga para aliviar um inércia desgastada

Uma porca puxada, também conhecida como uma virilha esticada, ocorre quando os músculos adutores ao longo das coxas internas são rasgados ou parcialmente rasgado, de acordo com a Universidade de Nova York. Os músculos adutor começam na virilha e correm por dentro da coxa, ligando-se ao interior do joelho. Você pode experimentar dor, ternura ou rigidez por causa de uma virilha engrossada. Os músculos adutores podem ficar mais fracos. Não use ioga para o poder através da dor na virilha; Em vez disso, confie em alongamentos suaves para ajudar a recuperar a flexibilidade e a força nessa área.

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Curvatura dianteira de pernas largas

Esta postura pode criar um alongamento de boas vindas através das coxas internas, aliviando a rigidez na área da virilha. No entanto, porque você pode estar se sentindo sensível ou macio por causa da virilha enrolada, comece apoiando seu corpo com um travesseiro ou travesseiro firme abaixo de seus quadris. Isso elevará o seu tronco, reduzindo a intensidade do estiramento. Uma vez sentado, estenda ambas as pernas diretamente na sua frente e, então, com cuidado, comece a deslizar suas pernas para fora em forma de V. Você deve sentir um estiramento suave pela virilha. Sente-se em linha reta, e então use seus braços e torso para rastejar em direção a uma perna ou a outra; Você também pode inclinar a ponta dos dedos para a frente diretamente na sua frente. Descansar sua testa em outro travesseiro, bloco ou travesseiro irá diminuir a intensidade através da virilha e das costas baixas.

Pose da borboleta e a pose de borboleta sentada na órbita

também podem criar um alongamento suave através dos músculos adutores, de acordo com o "Diário do Yoga". Para alcançar essa pose, comece sentando em um travesseiro ou travesseiro para elevar seu tronco e diminuir a pressão através da virilha. Incline lentamente os joelhos e junte as solas dos pés, permitindo que os joelhos caírem ligeiramente para o chão. Segure os seus pés e sente-se reto, respirando cinco vezes. Se o estiramento se sentir muito intenso, não trabalhe os joelhos para o chão. Em vez disso, permita que eles flutuem naturalmente. Ao longo do tempo, à medida que sua virilha franzida cura, seus joelhos cairão mais baixos para um alongamento maior.

Pose de straddle ereto

Nesta pose de ioga, fique de pé com as pernas a cerca de 3 pés de distância, ajustado para sua altura e o grau de estiramento que você gostaria de alcançar. Os dedos dos pés devem ser apontados um pouco para dentro; seus calcanhares são ligeiramente para fora. Coloque ambas as mãos nos quadris e, lentamente, dobre para dentro até as mãos chegarem ao chão. Descanse com o torso invertido, respirando lentamente e permitindo que seus adutores e quadris se estendam lentamente. Se o estiramento se sentir muito intenso para a sua virilha frinada, com cuidado, calce seus pés um pouco mais perto.

Ouça seu corpo

Preste muita atenção ao seu corpo ao retornar ao yoga após uma lesão, de acordo com "Yoga Journal"."Se você está sofrendo dor, sensibilidade ou ternura em seus músculos adutores durante a aula de ioga, afasta-se da pose e alerta seu instrutor. Empurrar a dor na tentativa de alcançar sua flexibilidade anterior pode resultar em piora da lesão.

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Saúde

Vs de Stevia Sacarina
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Stevia Vs. Sacarina

A estevia e a sacarina são ambos edulcorantes que você pode usar como substitutos do açúcar. A estevia é um adoçante natural e a sacarina é um adoçante artificial. A administração de alimentos e medicamentos aprovou os edulcorantes para uso geral em alimentos e bebidas. Vídeo do dia Stevia A estevia é um gênero de aproximadamente 240 espécies de plantas nativas da América do Sul e Central, com algumas espécies encontradas no Arizona, no Texas e no Novo México. […]

Os melhores exercícios abdominais após a gravidez
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Seus músculos abdominais estão enfraquecidos e esticados após o nascimento. Alguns dos melhores tipos de exercícios para tonificar e apertar seus abdômen pós-parto são aqueles que trabalham em seu abdômen transverso ou músculos inferiores da barriga. Os abs transversais não participam do movimento do tronco, mas sim são responsáveis ​​pela expiração forçada, compressão do conteúdo abdominal e atuam como cintura para a barriga inferior. […]

Dieta de 1200 calorias para diabetes tipo 2
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O que e quanto você come é uma parte importante do plano de tratamento para diabetes tipo 2. Uma dieta de 1 200 calorias pode ajudar homens e mulheres a perder peso. Quando você tem diabetes, chegar e manter um peso saudável torna mais fácil para você gerenciar o açúcar no sangue, mas não cura seu diabetes. […]

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A natação é considerada um exercício aeróbico excelente, porque isso força você a mover repetidamente grandes músculos do corpo. No entanto, com movimentos musculares repetitivos, falta de descanso suficiente entre exercícios de natação e alongamentos inadequados, a dor no cotovelo geralmente ocorre. […]

Planos de refeições pós-gravidez
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Planos de refeições pós-gravidez

A preparação ótima para a gravidez inclui a correção de peso para um índice de massa corporal saudável entre 18,5 e 24. 9. Isso também significa estabelecer uma dieta rica em nutrientes críticos para o desenvolvimento fetal. Estes incluem os ácidos gordos omega-3 encontrados em peixes de água fria, nozes e azeite, bem como as vitaminas e minerais fornecidos por vegetais e frutas. […]

Uma mulher em forma de pera perderá peso mais rápido do que uma mulher em forma de maçã?
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Uma mulher em forma de pera perderá peso mais rápido do que uma mulher em forma de maçã?

A idéia de " em forma de maçã "vs." em forma de pêra "tem sido em torno de décadas, e popularizado em literatura de fitness no final dos anos 2000. O conceito descreve duas formas diferentes de armazenamento de corpos acumulando gordura. Essas tendências não apenas afetam a forma final de um corpo como ela ganha peso - eles também afetam como e onde ela vai perder esse peso. […]



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