Boas idéias
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Por que o jogging é importante para a aptidão cardiovascular?

Seu sistema cardiovascular irá experimentar efeitos duradouros de correr, ao fazer parte de seu programa de exercícios regulares. Jogging pode fortalecer seu coração e a capacidade do seu corpo para distribuir oxigênio e sangue. É importante para a aptidão cardiovascular, pois previne o acúmulo de placa nos vasos sanguíneos e artérias, ao mesmo tempo em que reduz o risco de hipertensão arterial e doenças cardíacas. […]

Cuidado pessoal

Manchas na parte de trás do olho
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Manchas na parte de trás do olho

Sempre que tiver problemas com a sua visão, obtenha-a com um optometrista para diagnosticar a condição e evitar outros danos. Manchas na parte de trás do olho podem ser o resultado de uma lesão ou doença e devem ser avaliadas para prevenir a cegueira, de acordo com o Medline Plus. As manchas podem causar problemas de visão graduais ou entrar de repente. […]

O que os alimentos são altos em açúcares refinados?
Esporte

O que os alimentos são altos em açúcares refinados?

Em média, os americanos consomem cerca de 350 calorias de açúcar diariamente, de acordo com a Harvard School of Public Health. Comer grandes quantidades de açúcar refinado pode ter conseqüências negativas para a saúde. Escolha alimentos que são naturalmente baixos em açúcar e não tenham adicionados açúcares refinados. […]

História do futebol nigeriano
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História do futebol nigeriano

Desde a introdução da Federação Nigeriana de Futebol em 1945, o país da África Ocidental tornou-se um competidor de futebol superior no cenário internacional. A Nigéria, sob controle britânico há séculos, jogou na Copa do Mundo e nas Olimpíadas, e realizou seus próprios campeonatos nacionais profissionais desde que ganhou total independência em 1960. […]

Ferimentos de esgrima
Esporte

Ferimentos de esgrima

A esgrima é um esporte de combate envolvendo três armas diferentes que se aproximam das usadas em lutas de espadas históricas. Tirar armas são a folha de esgrima e a espinha; A arma de corte é o sabre. Tal como acontece com qualquer atividade atlética intensa que envolva competição direta contra o adversário, podem ocorrer lesões na esgrima. O equipamento de segurança moderno evoluiu para minimizar, se não eliminar, os riscos. A maioria das lesões de esgrima hoje acontece às articulações das extremidades inferiores como resultado do trabalho de pés.

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Fatalidades em cerco

A morte em esgrima não é uma ocorrência comum, mas algumas mortes ocorreram durante a história. Todas essas lesões fatais compartilham certos recursos em comum. A maioria das mortes ocorreu durante as esgrimas de epee devido a lesões de lâminas quebradas que desenvolveram bordas irregulares. As lesões foram infligidas tanto para a garganta, cabeça ou parte superior do corpo através da caixa torácica. Todos envolveram esgrimistas masculinos de elite, cujas habilidades físicas podem exceder a capacidade de proteção dos equipamentos de segurança.

Engrenagem moderna de segurança de esgrima

O equipamento de esgrima moderno deve estar em conformidade com padrões de segurança rigorosos. Os casacos de esgrima padrão FIE, plastrons e calcinhas são classificados para suportar 800N de força. Um plastron, que é uma meia jaqueta desgastada sob a jaqueta para proteger o peito, parte superior do braço e as axilas da arma, é obrigatório. Casacos de esgrima modernos têm um coletor de espadas, uma camada extra de tecido invertido no colarinho para evitar que os espadachins passem pelo casaco. Máscaras de esgrima modernas também têm um babador expandido e acolchoado para fornecer cobertura adicional da garganta.

As lesões mais comuns no esgrima

A maioria das lesões de esgrima são para joelhos e tornozelos. Essas lesões podem ser lesões crônicas por uso excessivo, ou lesões agudas que ocorrem de repente. A incidência dessas lesões é dividida uniformemente entre a prática e a competição. Como a maioria dos esgrimistas passam muito mais tempo praticando do que competir, no entanto, a intensidade da concorrência parece aumentar a probabilidade de lesões. Uma fenda de esgrima, por exemplo, pode resultar em um impacto equivalente a sete vezes o peso corporal no pé principal.

Prevenção de ferimento

O equipamento de segurança adequado impedirá a maioria das lesões relacionadas à arma. As lesões no tornozelo e no joelho requerem alguns passos extras para evitar lesões. É importante aprender a técnica apropriada de footwork e praticar a forma apropriada, de modo que nenhuma articulação seja estressada mais do que o necessário. Desenvolver os padrões adequados do motor na prática ajuda a garantir que você não se prolongue demais durante o calor da concorrência. Também é importante aquecer completamente, prestando especial atenção às extremidades inferiores, especialmente antes de uma competição.Exercícios de alongamento e fortalecimento para áreas vulneráveis, como os joelhos e os cotovelos, devem fazer parte de um programa de treinamento. Os exercícios pliométricos, incluindo as gotas de caixa e o salto repetitivo após os agachamentos, devem ser reservados para jogadores aptos, fortes e evitados ao treinar jogadores mais novos.

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São cookies de pastagem de aveia saudáveis?
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São os cookies de pastagem de aveia saudáveis?

Os cookies não são apenas lanches saudáveis. Embora eles forneçam energia rápida e contenham alguns nutrientes benéficos, as quantidades de gordura saturada e açúcar processado na maioria dos cookies são suficientes para superar suas qualidades nutritivas. Os biscoitos de raisin de aveia são mais saudáveis ​​do que a maioria dos outros tipos de biscoitos, mas mesmo com seus poucos ingredientes saudáveis, eles são mais um alvoroço do que um lanche inteligente.

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Dados nutricionais

Um cookie de aveia comercialmente preparado possui aproximadamente 105 calorias, 1. 3 gramas de proteína, 3 gramas de gordura, 18 gramas de carboidratos, 0. 7 gramas de fibra e 10 gramas de açúcar. Um biscoito comparável com cisco de chocolate tem cerca de 15 calorias, um pouco menos de proteína e fibra, bem como o dobro da quantidade de gordura. Para uma escolha mais saudável, você poderia preparar um pacote de cereais instantâneos de aveia com especiarias, que tem 155 calorias, 4 gramas de proteína, 1. 7 gramas de gordura, 32 gramas de carboidratos, 2. 5 gramas de fibra e 15 gramas de açúcar.

Prós de ingrediente

A aveia em biscoitos de pastagem de aveia são grãos integrais que contêm dois tipos de carboidratos: carboidratos complexos e fibras alimentares. Ambos os tipos de carboidratos fornecem energia "lenta", o que pode ajudar a mantê-lo cheio por longos períodos e evitar picos nos níveis de açúcar no sangue. As passas também são uma boa fonte de fibra, bem como fitoquímicos, que são substâncias naturalmente protetoras que podem aumentar seu sistema imunológico.

Ingrediente Contras

Embora a aveia e as passas adicionem valor nutricional a cada biscoito, as quantidades de cada ingrediente por biscoito são apenas uma fração dos tamanhos de porção sugeridos, de modo que os benefícios não são significativos. Por exemplo, a tolerância dietética recomendada de fibras para mulheres adultas é de pelo menos 25 gramas, enquanto que para homens adultos é pelo menos 30 gramas, mas um biscoito de passa de ave tem menos de 1 grama. Cada cookie também contém quase 3 colheres de chá de açúcar, que é cerca de metade do máximo diário recomendado pela American Heart Association para mulheres e cerca de um terço do máximo diário para homens.

Fazendo o seu próprio

Quando você faz biscoitos de passas de aveia, você tem a oportunidade de adicionar nutrição. O uso de farinha de pastelaria inteira em vez de farinha branca refinada não mudará drasticamente o sabor, mas adicionará carboidratos e fibras dietéticas mais complexas. Reduzir a manteiga e substituir uma parte da mesma com compota de maçã altera ligeiramente a textura dos biscoitos, mas adicionará vitaminas e minerais e reduza a contagem de calorias por porção. Reduzir o açúcar adicionado e usar mais passas para doçura natural também é uma escolha mais saudável.

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Causas de um ruído de batida em uma bicicleta de exercício
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Causas de um ruído de batida em uma bicicleta de exercício

Uma bicicleta de exercício é comumente usada em casas e ginásios para fornecer atividades aeróbicas dentro de casa durante condições climáticas desfavoráveis. Também chamado de bicicleta estacionária, bicicletas de exercícios são elevadas em um quadro que impede que ele se mova enquanto pedal. Quando você ouve bater, é importante inspecionar sua bicicleta para garantir que tudo esteja montado corretamente.

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Problemas de montagem

Depois de montar sua bicicleta de exercício, é importante que você verifique novamente o seu trabalho. Os parafusos e as peças soltos podem causar batimentos e bater no quadro da moto e representam um risco de lesão. Faça o seu caminho, aperte os parafusos e assegure-se de que seus pedais, assentos, pneus e peças elétricas estejam seguros. Qualquer peça solta precisa ser reparada antes de usar sua bicicleta.

Workout Surface

A colocação de sua bicicleta de exercícios em qualquer lugar pode causar instabilidade, forçando a bicicleta a inclinar-se para um lado ou alternar os lados enquanto pede. Sua bicicleta requer uma superfície macia e uniforme, como carpetes ou um tapete de área grande. As superfícies rígidas, como azulejos, madeira e concreto, são desiguais e causam a inclinação ou a inclinação da moto. Você também pode achar que você não está sentado em sua bicicleta corretamente, de acordo com o SportSmith. Se você está inclinando-se muito para a direita ou para a esquerda, sua bicicleta ficará instável, especialmente em superfícies rugosas.

Disrepair

Como com a maioria dos equipamentos de ginástica, a manutenção é uma obrigação. Ao longo do tempo, seu rolamento, rodas e cinto se desgastarão, exigindo a substituição. À medida que se tornam desgastados, você experimentará chocalhos, bater, balançar e até mesmo pedalar dificuldades. Substituir estas peças a cada seis meses a um ano manterá sua bicicleta funcionando no máximo desempenho. Para encontrar as peças específicas do seu modelo e fazer, consulte o manual do usuário do fabricante ou ligue para o número fornecido com as instruções de montagem.

Electric

Alguns modelos de bicicleta de exercício estão equipados com um alternador que oferece resistência e maior desempenho. Quando o seu alternador não estiver funcionando corretamente, ele irá bater. Isso normalmente significa que está fora do seu alcance normal de 9 a 11 volts. Leituras mais baixas indicam que seu alternador precisa de uma substituição imediata. Isso ocorre porque ao pedalar, a corrente elétrica não circula corretamente e está fazendo com que o alternador trabalhe mais e queime.

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Saúde

Remédios a base de plantas para alergias sinusal
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Remédios de ervas para alergias sinusais

Alergias aos sinus ou rinite alérgica geralmente resultam em infecções sinais acompanhadas de congestionamento na face e cabeça, secreção nasal, dores de cabeça e sintomas oculares. As alergias são o seu sistema imunológico que atua para protegê-lo contra um patógeno invasor percebido. A Academia Americana de Alergia, Asma e Imunologia diz que cerca de 50% dos americanos são alérgicos a pelo menos uma substância. […]

Como cozinhar feijão de soja em um fogão lento
Pensamentos úteis

Como cozinhar soja em um fogão lento

Os nutricionistas muitas vezes chamam a soja de um superalergio natural e não é de admirar - uma única porção de soja contém 29 g de proteína completa, 10 g de fibra e quantidades significativas de vitaminas essenciais e minerais como ferro, folato, cálcio, riboflavina e magnésio. Embora você possa comprar proteína de soja em uma variedade vertiginosa de formas, do leite de soja ao queijo de soja, cozinhar soja seca em um fogão lento é a maneira mais simples e barata de fazer da soja uma parte r […]

Distância a pé para perda de peso
Esporte

Distância a pé para perda de peso

A distância a pé por qualquer motivo parece uma atividade solitária e chata, mas centenas de clubes de caminhada ao redor dos Estados Unidos podem colocá-lo em contato com - pessoas vivas. Um programa de caminhada a distância exige muito treinamento, mas pode levar a uma grande recompensa na perda de peso, bem como na saúde e na aptidão física. […]

Alho assado & Saúde
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Alho & Saúde

O alho, que está relacionado com cebolas e alho-poró, contém poderosos fitoquímicos e nutrientes que ajudam a combater a doença. A pesquisa mostra os potenciais benefícios do alho contra doenças como doenças cardíacas e câncer. O assado é um método comum de preparação para o alho que confere um sabor doce a este alimento de outra forma pungente. […]

Como colocar uma correia de chin em um capacete de futebol
Esporte

Como colocar uma correia de chin em um capacete de futebol

Um capacete é uma das peças mais importantes do equipamento de segurança no esporte do futebol. Pode ajudar a prevenir ou reduzir o risco de fraturas do crânio e lesões cerebrais graves, de acordo com a Comissão de Segurança de Produtos de Consumidores dos Estados Unidos. Para que um capacete funcione corretamente, você deve garantir que ele se encaixa corretamente no jogador e tem todas as peças necessárias, incluindo a correia do queixo. […]

Efeitos secundários negativos de uma dieta de alimentos crus
Pensamentos úteis

Efeitos secundários negativos de uma dieta de alimentos crus

As dietas de alimentos crus consistem em alimentos nunca cozidos acima de 118 graus F. A dieta consiste principalmente em frutas, vegetais, nozes, sementes e brotos, embora existam versões diferentes. Os defensores desta dieta afirmam que os alimentos cozidos além desta temperatura perdem as enzimas necessárias para a digestão saudável, bem como vitaminas e minerais importantes; Eles também sugerem que os alimentos também são ácidos, o que tem sido alvo de uma grande causa de problemas de saúde […]



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