Boas idéias
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Vitaminas para ajudar a prevenir o cabelo facial

Cerca de 5 a 10 por cento das mulheres desenvolvem muito cabelo nos lugares errados, devido a uma condição chamada hirsutismo. O hirsutismo pode ser causado pela genética ou por problemas de saúde que levam a altos níveis hormonais masculinos. Para alguns, perder peso pode reduzir os hormônios masculinos. […]

Cuidado pessoal

Janumet & perda de peso
Esporte

Janumet & perda de peso

O ganho de peso está amplamente associado a morbidades médicas. Metformina, o ingrediente ativo de Janumet, mostrou diminuir o peso e melhorar as condições relacionadas à obesidade, incluindo anormalidades na manutenção da glicose no sangue e nos níveis de insulina. Este composto mostra potencial de controle de peso, mas sempre consulte um médico antes de usar qualquer medicamento ou suplemento. […]

Exercícios que aliviam PSD na gravidez
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Exercícios que aliviam PSD na gravidez

O PSD, que representa a disfunção da sínfise púbica, é mais comumente conhecido como disfunção da sínfise do púbis ou SPD. Um termo mais geral para este distúrbio é a dor da cintura pélvica, uma condição que afeta cerca de uma em cada cinco mulheres grávidas, de acordo com o GP Online. O SPD ocorre quando os ligamentos das articulações que ligam as duas metades da pelve se amolecem em preparação para dar à luz, permitindo mais movimento nas articulações pélvicas, o que pode causar dor e inflamaç […]

Quinoa e Kale
Esporte

Quinoa e Kale

Chock cheio de nutrientes e benefícios para a saúde, quinoa e couve contêm uma série de nutrientes essenciais que são vitais para uma saúde ideal. Quinoa e couve podem ser combinadas para fazer um único prato ou comidas separadamente. Independentemente disso, seus benefícios para a saúde permanecem os mesmos. […]

Como aliviar a congestão de sinus e peito
Boas idéias

Como aliviar a congestão de sinus e peito

O congestionamento dos seios e do peito pode ser muito desconfortável. Eles são muitas vezes causados ​​por alergias sazonais, mas também podem ser um sintoma de infecções bacterianas ou virais (como o resfriado comum ou a gripe). A congestão dos seios pode causar dor (incluindo uma dor de cabeça no seio) e dificultar a respiração pelo nariz. O congestionamento do tórax pode causar tosse persistente, dificuldade em respirar e sibilância. Estas duas condições podem ser facilmente tratadas, mesmo sem receita médica.

Vídeo do dia

Passo 1

Respire em ar quente e úmido. O ar quente e úmido pode ajudar a lubrificar os bronquíolos e as passagens nasais, então respire o ar de um vaporizador. Se um vaporizador não estiver disponível, ferva um pouco de água em uma panela e inala o vapor (depois de tirar a panela do calor). Compressas quentes (que podem ser feitas embebendo uma toalha em água morna) também podem ajudar a aliviar o congestionamento dos seios.

Passo 2

Tome fenilefrina e pseudoefedrina. Esses dois medicamentos estão disponíveis fora do balcão e ajudarão a aliviar o congestionamento dos seios. Ambos os compostos funcionam aliviando o inchaço e a inflamação que causam congestão dos seios. Uma vantagem de usar esses medicamentos, pois eles também podem oferecer algum alívio para o congestionamento do peito.

Passo 3

Pegue guaifenesina. A guaifenesina, uma medicação que pode ser obtida em produtos de balcão, trabalha para afrouxar o muco nos pulmões e aliviar o congestionamento no peito. A guaifenesina muitas vezes vem combinada com descongestionantes nasais como parte da tosse e medicação fria no balcão.

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Treinamentos anaeróbicos Fartlek para futebol
Esporte

Treinamento anaeróbio Fartlek para Futebol

O treinamento de futebol tradicionalmente envolve calistênicos cansativos, tackles difíceis, corridas e exercícios de agilidade. Embora ninguém possa argumentar que os jogadores de futebol estão em forma fenomenal, adicionar um regime de treinamento que desafia os sistemas de energia do corpo para atender às demandas específicas de jogo dará à sua equipe uma vantagem competitiva. O treinamento Fartlek duplica a intensidade variada do jogo, preparando os jogadores para se adaptarem rapidamente sob pressão.

Vídeo do dia

Fartlek Training

Desenvolvido na Suécia, Fartlek significa "speed play" e envolve movimento contínuo com intervalos de diferentes comprimentos e intensidade. O treinamento Fartlek alterna entre sistemas de energia aeróbica e anaeróbica, desafiando o limiar anaeróbio. Usado pela primeira vez por corredores, o Fartlek é tradicionalmente feito por terreno montanhoso, com estouros curtos de cinco a 10 segundos de esforço total intercalados com intervalos menos exigentes de dois a três minutos. O benefício a longo prazo do treinamento Fartlek é uma capacidade melhorada de se adaptar rapidamente às mudanças de intensidade durante o movimento perpétuo, como no campo de futebol.

Aplicando o Fartlek ao Futebol

As sessões de treinamento da Fartlek destinam-se a imitar os tipos de atividade que ocorrem durante o jogo. A natureza imprevisível de um jogo de futebol torna o Fartlek um protocolo de treinamento ideal. Fartlek treina os músculos, juntas e sistemas de entrega de energia para responder rapidamente às mudanças de direção e intensidade. Treinar seus jogadores de maneiras que eles executarão no campo os prepara para o melhor desempenho no dia do jogo.

Projetando brocas

Para projetar perfuradores Fartlek para futebol, considere a variedade de demandas que o jogo impõe aos jogadores do kickoff até o fim. Um intervalo de duração mais longo e de intensidade moderada no início pode ser seguido de rajadas curtas e de alta intensidade à medida que a bola se move para baixo do campo, uma corrida total de vários segundos à medida que um jogador executa a bola, breves períodos de atraso-a- corrida à frente e sprints com mudanças rápidas direcionais. Variando perpétuamente o comprimento e a intensidade dos intervalos enquanto mantém o movimento contínuo é a idéia por trás do Fartlek.

Broca de amostras

Uma broca de treinamento Fartlek de amostra para o futebol pode implicar o seguinte: 10 minutos de corrida de aquecimento fácil; sprint completo durante 10 segundos; 30 segundos jogging; 15 segundo sprint; 45 segundo corrida; 30 segundos de corrida para trás; 10 segundos de corrida para a frente; jogging de um minuto; 15 segundos de corrida para trás; mudanças direcionais alternadas de cinco a 10 segundos; 30 segundos de corrida rápida; caminhada de um minuto; jogging de três minutos; caminhada de um minuto; jogging de três minutos. Você pode configurar uma seqüência específica e repeti-la, ou você pode fazer isso ao longo do caminho. Certifique-se de dar um esforço total durante sprints para desafiar o limiar anaeróbio.Arrefecer e esticar no final da sessão.

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Suprimentos de apetite que funcionam efetivamente
Esporte

Supressores de apetite que funcionam efetivamente

A luta de uma batalha perdida com a fome pode fazer a perda de peso parecer impossível. Os produtos no mercado que afirmam suprimir o apetite são tentadores, mas muitos não são provados, caros, ineficazes e potencialmente ruins para sua saúde. Em vez disso, proteja sua saúde, economize dinheiro e perca peso com os supressores de apetite naturais que realmente funcionam.

Vídeo do dia

Sopa-o

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Suprima seu apetite com sopa. Tenha uma tigela de sopa à base de caldo no início de uma refeição - pense minestrone, vichyssoise e won-ton chinês - e você comerá menos. Faça uma simples sopa em casa cozinhando fogo em legumes picados em seu caldo favorito. Evite sopas à base de creme, que são tipicamente ricas em gorduras e calorias.

Faça o tempo

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Faça o tempo para o café da manhã para ajudar a controlar o apetite durante todo o dia. Adultos e crianças que comem café da manhã regularmente pesam menos do que os seus colegas de café da manhã e saltam, e os dieters mais bem sucedidos começam o dia de folga com uma refeição nutritiva também. Afaste-se dos cereais açucarados e dos donuts, porém, porque os pequenos-almoços associados ao controle do peso contêm proteínas e grãos integrais, de acordo com o Conselho Americano do Exercício. A pesquisa descobriu que um pequeno-almoço de ovo era especialmente satisfatório, e apetites controlados por mais de um bagel.

Não seja refinado

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Mantenha seu apetite sob controle com grãos integrais. Alimentos feitos com grãos refinados como pão branco e arroz, bagels, croissants, cereais matinais e bebidas açucaradas, deixam você com fome aumentada pouco tempo depois, devido a um aumento de açúcar no sangue e insulina. Em vez disso, coma grãos integrais, como aveia, cevada e bulgur, ou alimentos feitos com grãos integrais, como pães de trigo integral, pastas, bolachas e bagels. Procure um grão inteiro listado primeiro na lista de ingredientes para garantir que você esteja realmente obtendo um produto de grãos inteiros.

Aumente o volume

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Suprima seu apetite e melhore com alimentos com baixo teor de calorias e alto volume que o preencham por mais tempo. Um copo de uvas tem o mesmo número de calorias que 1/4 xícara de passas, mas é mais preenchimento. Em vez de uma rosquinha vidrada, tenha um pedaço de torrada integral com manteiga de amendoim, uma tigela de cereais integrais, leite desnatado e mirtilos para calorias iguais, melhor satisfação do apetite e muito mais nutrição, também.

Cool It with Mint

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Mastique um pau de chiclete forte para arrefecer o apetite. Sempre que você estiver propenso a lanchar, como quando estiver assistindo TV, cozinhando ou navegando na Internet, coloque uma peça na sua boca. O sabor da hortelã fará com que os alimentos parecem muito menos atraentes.

Chew the Fat

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Suprima seu apetite por mais tempo com gordura. Os alimentos que contêm gordura satisfazem o apetite por mais tempo, de acordo com a Harvard School of Public Health. Faça refeições apetitosas que incluam gorduras saudáveis ​​e insaturadas de abacate, azeitonas, nozes, sementes, azeite e peixe.

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Saúde

Porque as pessoas não devem beber bebidas energéticas
Pensamentos úteis

Por que as pessoas não devem beber bebidas energéticas

As bebidas energéticas geralmente anunciam um aumento do nível de alerta, assistência com exercícios e recuperação, e um aumento adicional necessário durante o dia. É importante perceber que essas reivindicações não foram aprovadas pela Administração Federal de Medicamentos e Alimentos e que as bebidas energéticas podem realmente representar riscos para a saúde. […]

Thumb Exercícios para o tendão
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Thumb Exercícios para o tendão

Um problema comum com os tendões que cercam o polegar é a tendinite de De Quervain, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Essa tendinite pode criar dor e inchaço ao longo do lado do polegar. A tendinite de De Quervain torna-se extremamente notável quando você tenta realizar um movimento agarrador ou agarrador. […]

é O treinamento de circuito bom para perda de peso?
Boas idéias

é O treinamento de circuito bom para perda de peso?

O exercício é a chave para a perda de peso, pois ajuda a queimar calorias e gorduras para melhorar seu físico. E enquanto algum exercício é melhor que nenhum quando se trata de perder peso, você verá que certos métodos de exercício, como o treinamento de circuitos, podem ser mais eficazes do que outros. […]

Como Bodybuilders perdem peso rapidamente
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Como Bodybuilders perde peso

A arte, o esporte e a ciência do musculação envolvem abordagens estratégicas para se preparar para o dia da competição. Para o mundo exterior, pode parecer que os fisiculturistas possuem genética afortunada ou de alguma forma desafiam as regras da perda de peso. Na realidade, os fisicultores seguem uma abordagem bem orquestrada e detalhada para perder peso rapidamente. […]

Nádegas e dor nervosa
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Nádegas e doenças do nervo

As nádegas e a dor nervosa são geralmente o resultado da ciática, um problema com o nervo ciático. Este tipo de dor pode começar na parte inferior das costas e se estender para as nádegas e tão longe como os pés em um lado do corpo. Essa dor pode desaparecer sem tratamento, mas em alguns casos, é necessário um tratamento médico. […]

Intolerância à lactose e palpitações cardíacas
Pensamentos úteis

Intolerância à lactose e palpitações cardíacas

A intolerância à lactose não afeta o sistema cardiovascular e não causa palpitações cardíacas. Uma alergia ao leite, que pode causar palpitações cardíacas, é comumente confundida com intolerância à lactose. Se você desenvolver palpitações cardíacas depois de comer produtos lácteos, você precisa chamar seu médico porque pode ser um sinal de anafilaxia, uma reação alérgica grave que pode levar à morte. […]



Corpo saudável