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Alimentos que têm alimentos de capsaicina

Você adiciona alimentos quentes e picantes à sua dieta porque você aprecia o sabor, mas você pode desconhecer os possíveis benefícios para a saúde da capsaicina, um dos compostos naturais desses alimentos. Chamado de fitoquímico porque é encontrado em alimentos à base de plantas, a capsaicina é responsável pelo sabor quente que pode queimar sua língua em pratos com pimentas picantes.[…]

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Vitamina K & Nosebleeds
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Vitamina K & Nosebleeds

Algumas pessoas experimentam hemorragias nasais, também conhecidas como epistaxis, muitas vezes. Os vasos sanguíneos do nariz são facilmente quebrados e o sangramento pode ser severo. Embora uma hemorragia nasal geralmente seja apenas um aborrecimento, pode ser um sintoma de algo mais grave, como a deficiência de vitamina K. […]

Exercícios de dumbbell: puxões altos
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Exercícios de dumbbell: puxões altos

As puxões altos com dumbbells exercem seu corpo superior e inferior, qualificando-o como um exercício de corpo total. Exercícios de corpo total não exercitam todos os grupos musculares em seu corpo, mas eles desafiam sua coordenação e queimam mais calorias porque o coração tem que bombear sangue para duas partes de seu corpo não próximas umas das outras. […]

Exercícios de tríceps de cabeça lateral
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Exercícios de tríceps de cabeça lateral

O tríceps braquial é composto por três cabeças distintas: a cabeça medial, longa e lateral. A cabeça lateral é encontrada na margem externa da parte superior do braço e é principalmente responsável pela forma em ferradura do tríceps. Trabalhar para a falha em cada conjunto de exercícios específicos pode atingir força e tom na cabeça alterada do tricep. […]

Pode perder peso reverso de PCOS?
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Pode perder peso reverso de PCOS?

A perda de peso é um pilar no tratamento da síndrome do ovário policístico ou SOP. Embora a causa deste complexo distúrbio endócrino feminino permaneça desconhecida, os cientistas sabem que mesmo uma perda de peso modesta melhora os sintomas de SOP. A melhor abordagem para perder peso com PCOS é trabalhar com o seu médico para desenvolver uma dieta saudável e um programa de exercícios.

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Complexidades da síndrome do ovário policístico

Quando você tem SOP, seus ovários produzem andrógenos em excesso - comumente chamados de hormônios sexuais masculinos. É normal que os ovários saudáveis ​​produzam uma pequena quantidade de andrógenos, mas níveis altos causam problemas hormonais. O excesso de crescimento do cabelo, irregularidades menstruais, problemas de fertilidade, acne e obesidade tipicamente pesam mulheres com ovários policísticos. Até 80 por cento das mulheres com SOP têm sobrepeso ou obesidade, de acordo com o Brigham and Women's Hospital.

O papel da resistência à insulina

A resistência à insulina é uma marca registrada da SOP. Seu pâncreas secreta este hormônio para regular os níveis de glicemia, mas muitas mulheres com SOP são resistentes aos seus efeitos. Em resposta, o pâncreas secreta ainda mais insulina, levando a níveis elevados de insulina ou hiperinsulinemia. A insulina também estimula a produção de andrógenos em ovários normais e poliquísticos, de acordo com uma revisão de junho de 1999 na revista "Endocrine and Metabolism Clinics of North America". Isso sugere altos níveis de insulina resultantes da resistência à insulina que contribuem para o excesso de andrógenos no organismo.

Importância da perda de peso

Melhorar a resistência à insulina é o principal objetivo para as mulheres com SOP, e é aí que a perda de peso vem. Reduzir o peso corporal ajuda a diminuir as anormalidades hormonais. Perder tão pouco quanto 5 por cento do seu peso corporal pode melhorar a resistência à insulina, de acordo com o Brigham and Women's Hospital. Isso pode levar a melhorias nos sintomas de PCOS, como níveis reduzidos de andrógeno, melhora da função menstrual e melhor colesterol.

Abordagem de perda de peso

Uma dieta orientada para melhorar a sensibilidade à insulina é susceptível de oferecer melhores resultados do que uma dieta tradicional em baixas calorias, sugere dados de uma revisão publicada na edição de abril de 2013 do "Journal of the Academy of Nutrition e Dietética ". Os pesquisadores analisaram dados existentes sobre dietas com perda de peso com diferentes composições em mulheres com SOP. Embora a perda de peso tenha ocorrido em todas as dietas, independentemente da composição, as dietas de carboidratos controlados levaram a maiores melhorias na sensibilidade à insulina, regularidade menstrual, colesterol e qualidade de vida. Uma dieta com alto teor de carboidratos levou a níveis elevados de andrógenos, de acordo com a revisão.

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Para fazer uma cintura menor para homens
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Exercícios para fazer uma cintura menor para homens

Muitos homens carregam excesso de peso ao redor do meio, especialmente à medida que envelhecem. Segundo o Dr. Michael Jensen, em um artigo para o MayoClinic. com, os homens são mais propensos a ganhar peso ao redor do meio, à medida que envelhecem do que as mulheres. Felizmente, você pode tomar certas medidas para combater o excesso de gordura em torno de sua cintura, como aumentar seu nível de atividade cardiovascular e observar sua dieta. Além disso, certos exercícios de tonificação e fortalecimento irão ajudá-lo a alcançar uma cintura menor e mais tonificada.

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Atividade Cardiovascular

A atividade cardiovascular é a única maneira de perder peso e queimar o excesso de gordura. Enquanto você não consegue identificar a gordura da sua cintura, o exercício aeróbico irá ajudá-lo a perder peso de todo o seu corpo, e a gordura da barriga é geralmente a primeira, de acordo com a Harvard Health Publications. Você deve apontar pelo menos 150 minutos de atividade cardiovascular intensa moderada ou 75 minutos a cada semana. Você não precisa se tornar um atleta - caminhar ao redor do quarteirão durante a pausa para o almoço ou depois do jantar ou se juntar a uma equipe de esportes recreativos são maneiras divertidas e fáceis de se adequar aos seus requisitos semanais de atividade aeróbica.

Crunches oblíquos

Seus oblíquos são os músculos abdominais ao longo dos lados da sua cintura. Exercícios de fortalecimento, como crunches oblíquos, podem reduzir sua cintura e promover uma aparência menor e mais tonificada. Para realizar uma crise oblíqua básica, fique de lado com os joelhos dobrados. Coloque uma mão atrás de sua cabeça e cruce seu corpo enquanto você tenta trazer seu cotovelo para o teto. Execute 20 crunches em cada lado.

Troncos de tronco

As torções do tronco são outro exercício benéfico para promover uma cintura e abdômen mais pequenos e firmes. Fique de pé com os pés distanciados do quadril e levante os braços para os lados, mantendo-os em linha com seus ombros. Torça para a direita, deixando o movimento vir de sua cintura, e não os quadris. Olhe sobre o ombro direito, mas mantenha os quadris virados para a frente. Volte para o centro e gire para a esquerda. Execute 20 a 25 repetições.

Crunches de bicicleta

Trunques de bicicleta são uma alternativa desafiadora para crunches genéricos, porque eles trabalham seus abdominais superiores e inferiores, bem como seus oblíquos. Deite-se no chão e dobre os joelhos, levantando-os paralelamente ao chão. Feche suas mãos atrás de sua cabeça, mantendo seus cotovelos diretamente, não apontando para a frente. Torça para a direita, trazendo o joelho esquerdo para o peito enquanto toca seu cotovelo direito até o joelho esquerdo. Endireite sua perna esquerda enquanto torça simultaneamente para a esquerda, dobra sua perna direita e toca o joelho direito com o cotovelo esquerdo. Execute 20 repetições.

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Dor nas pernas depois de exercitar
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Pernas doloridas depois de exercitar

Se suas pernas doem e se sentem pesadas após o exercício, você pode atribuir seus sintomas a algo menor, como usar os sapatos errados. Muitas pessoas experimentam dores e dores após a atividade física, especialmente quando iniciam um novo programa de exercícios. No entanto, não ignore uma dor persistente e crônica em suas pernas, pois pode ser um sinal de uma condição mais séria. Se você tiver dor na perna persistente, consulte seu médico.

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Identificação

As pernas doloridas também são descritas como sensação de entorpecimento, pesado, congelado ou com "pinos e agulhas". "Você também pode notar inchaço ou contusões. A dor nas pernas pode envolver músculos, ligamentos, tendões ou fáscia, os tecidos de conexão suave perto de seus ossos, músculos e órgãos. Também pode surgir de um distúrbio circulatório subjacente.

Causas

O exercício excessivo pode causar dor e cãibras musculares. Os corredores, especialmente, experimentam dor como resultado da pronação, quando seus tornozelos rodam para dentro na articulação subtalar enquanto você anda ou corre, esticando as pernas. Outras razões para as pernas doloridas após o exercício incluem varizes; fibromialgia; desequilíbrios eletrolíticos, incluindo insuficiência de potássio ou cálcio; e rabdomiólise induzida por exercício, uma condição em que os fluidos das células musculares são liberados na corrente sanguínea durante o exercício. Duas das causas mais graves são um coágulo sanguíneo e doença arterial periférica, mais conhecida como PAD, causada por um acúmulo de placa nas artérias das pernas.

PAD e Exercício

O PAD leva a vasos sanguíneos estreitados ou bloqueados e limita a quantidade de sangue que circula pelas pernas. Um dos sintomas característicos de PAD é a claudicação intermitente, ou dor nas pernas ou fraqueza ao caminhar ou subir escadas que se vão em repouso. Ironicamente, o exercício pode ser uma maneira de ajudar a tratar o PAD. Pesquisadores do Colégio de Saúde e Performance Humana da Universidade da Flórida estudaram os efeitos do exercício de baixa intensidade no PAD. Os resultados, publicados no jornal "The Physician and Sportsmedicine" de abril de 2009, mostraram que caminhar em uma esteira duas vezes por semana durante seis semanas consecutivas levou a uma melhoria de 148% na distância que os pacientes puderam andar, um aumento de 34% na velocidade e um aumento de 94 por cento na duração da caminhada.

Prevenção / Solução

Parar de fumar, perder peso e controlar seus níveis de glicose no sangue através de uma dieta saudável ajudará a prevenir as pernas doloridas. Se sofre dores musculares por excesso de uso, aplique gelo e tome aspirina ou ibuprofeno. A dor de fibromialgia pode ser tratada com alívio de dor sem receita semelhante e alongamento suave e massagem. Se o seu overpronate dos tornozelos, consulte os vendedores em uma loja de calçados esportivos para o calçado apropriado.Se você tem PAD, a aspirina e os medicamentos que reduzem o colesterol podem ajudar a aumentar a capacidade de andar distâncias mais longas sem dor, mas se sentir tonturas severas, falta ou respiração, dor, febre, inchaço ou calor ou descoloração na perna, consulte seu Médico o mais rápido possível.

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Bebida e comida

Alimentos Permitidos Antes de um Teste de Tiróide
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Alimentos Permitidos Antes de um Teste de Tiróide

A glândula tireoidea, localizada na parte anterior do pescoço, produz hormônios que determinam sua taxa metabólica ou a velocidade em que seu corpo funciona . Uma variedade de testes de laboratório estão disponíveis para determinar a função da tireoide, cada uma delas medindo diferentes aspectos da estimulação, produção e produtos finais da glândula tireoidea.[…]

Qual é o papel do ATP no metabolismo?
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Qual é o papel da ATP no metabolismo?

O ATP é pequeno para o trifosfato de adenosina, um produto químico crucial no metabolismo humano que tem sido chamado de "moeda química" porque as células usam-na como fonte direta de energia. Você faz ATP quando queima açúcares e outros nutrientes, e suas células consomem ATP quando se envolvem em atividades como construir moléculas maiores e produzir movimentos.[…]

Alongamentos anteriores de inclinação pélvica
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Estiramentos de inclinação pélvica anteriores

A inclinação pélvica anterior é um problema com a postura. Os desequilíbrios musculares forçam a pelve a inclinar-se para a frente criando um arco exagerado na parte inferior das costas e uma protrusão do abdômen inferior. A inclinação pélvica anterior pode causar dor nas costas e muitas vezes é encontrada em indivíduos que passam muito tempo sentados.[…]

Folhas vermelhas de framboesa durante a gravidez e durante a amamentação
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Folhas vermelhas de framboesa durante a gravidez e durante a amamentação

Durante a gravidez e amamentação, considere cuidadosamente tudo o que você come e bebe devido a possíveis efeitos colaterais para o bebê , incluindo as ervas que você pode tomar. As ervas agiram como remédios naturais para uma variedade de doenças por séculos, inclusive durante a gravidez e a amamentação.[…]

Hipersomnia e remédios de ervas
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Hipersomnia e remédios de ervas

A hipersomnia é o oposto da insônia; O Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Stroke explica que esta desordem é caracterizada por sonolência diurna excessiva ou sono nocturno prolongado. As pessoas que sofrem de hipersomnia sentem uma grande necessidade de fazer cochilos durante o dia. Existem dois tipos de hipersomnia, afirma a Enciclopédia dos Distúrbios da Mente: hipersomnia primária ou hipersomnia idiopática; e hipersomnia recorrente, ou hipersomnia primária recorrente.[…]

O que as configurações do forno para assar peixes
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O que as configurações do forno para assar o peixe

O assar é um método de cozimento simples e direto. Uma vez que o peixe tenha sido escalado, limpo e fileteado, assar no forno de acordo com a sua receita favorita. Quando você não tem uma receita a seguir, determine a temperatura do forno e o tempo de cozimento com base em alguns fatores. Use a configuração de cozimento no forno para obter calor seco.[…]

Ginástica