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é Ginger Good for Gout?

O gengibre pode fornecer uma série de benefícios para a saúde, incluindo a resolução do estômago e a redução de náuseas e flatulências. Esta raiz saborosa também contém uma variedade de ingredientes ativos, alguns dos quais podem ajudar a reduzir os sintomas da gota devido à sua atividade antiinflamatória. […]

Cuidado pessoal

O Pro & Contras de Maca
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O Pro & Contras de Maca

Os auxiliares dietéticos, como os suplementos de ervas, se tornaram cada vez mais populares. Esse aumento ocorreu apesar das preocupações de segurança e da falta de padrões de testes federais. As pessoas se sentem capacitadas ao assumir o controle de seus cuidados de saúde e ingerir substâncias de todo o mundo adiciona um sabor exótico à vida diária. […]

Como usar pílulas de proteína de soro
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Como usar pílulas de proteína de soro

As pílulas de proteína de soro de leite são um suplemento dietético sem receita utilizado para suplementar a ingestão de proteínas. Uma pílula de proteína de soro típica contém apenas 1 g de proteína, de acordo com "Nutrição: conceitos e controvérsias", portanto, é essencial que as pílulas de proteína de soro de leite melhorem - não substituam - uma dieta saudável. […]

Alimentos que previne doenças por transtorno
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Alimentos que previne doenças por transtorno

A doença de movimento pode fazer a viagem miserável. Pode ocorrer quando você viaja de carro, avião, trem ou barco e é freqüentemente acompanhada de náuseas, tonturas e vômitos, informa o Centro Médico da Universidade de Maryland. Se você sentir transtorno quando faz uma viagem, comer certos alimentos pode ajudar a reduzir seus sintomas e acalmar seu estômago. […]

Para doença articular degenerativa do quadril
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Exercícios para Doenças articulares de anemia degenerativas

A doença degenerativa da articulação do quadril também é conhecida como osteoartrite do quadril. Esta doença é comumente associada à inflamação que resulta em dor, rigidez, instabilidade e inchaço da articulação do quadril, de acordo com Penn State College of Medicine. A cartilagem no seu quadril desgasta que causa dor e até deficiência. O exercício regular pode ajudar a manter o funcionamento da articulação do quadril e aumentar a força e a amplitude de movimento. Sempre consulte o seu médico antes de iniciar o exercício com doença articular degenerativa do quadril.

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Ciclismo

Mantendo seus quadris em movimento ajudará a aumentar a amplitude de movimento. Você pode andar de bicicleta em uma bicicleta interna ou estacionária. Ajuste a bicicleta para que suas pernas estejam quase totalmente estendidas quando tocam os pedais, de acordo com Kaiser Permanente. Coloque a bicicleta em baixa resistência - você pode aumentar a resistência à medida que você progride. Comece pedalando para trás. Comece com um treino de ciclismo de cinco minutos e avance para 20 minutos. À medida que você progride, comece a avançar também.

Natação

De acordo com um artigo publicado no "American Family Physician", os exercícios de baixo impacto podem ajudar a retardar o desenvolvimento da doença degenerativa das articulações do quadril. Os pacientes são capazes de aumentar sua força e amplitude de movimento. Além disso, esses pacientes têm perspectivas mais positivas sobre lidar com sua doença. Tente nadar por 30 minutos por dia alguns dias por semana. A natação não é o único exercício aquático que pode ajudar com a doença degenerativa do quadril. Simplesmente andar em uma piscina ou participar de aeróbica aquática também pode ser benéfico.

Caminhando

Caminhar regularmente é uma das maneiras mais fáceis de gerenciar a dor e manter-se ativo com doença degenerativa das articulações do quadril, de acordo com a Fundação Arthritis. O movimento natural da caminhada ajuda a manter o alongamento das articulações e reduzir a dor que é o resultado da inflamação das articulações. Tente caminhar por 20 minutos, cinco dias por semana. Você pode caminhar fora ou investir em uma esteira se você não viver na área que é conveniente para caminhar ao ar livre.

Leg Raises

Para fazer levanta as pernas, deite no chão no estômago. Mantenha sua perna saudável totalmente estendida e plana no chão. Dobre sua perna afetada para que seu joelho esteja em 90 graus. Levante a perna afetada para que seu joelho esteja a aproximadamente 1 polegada do chão. Mantenha esta posição por cinco segundos. Complete dois conjuntos de 10 repetições diárias.

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As melhores refeições de indução de baixo teor de carboidro
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As melhores refeições de indução de baixo teor de Carb

Para iniciar a perda de peso, muitos planos de dieta com baixo teor de carboidratos começam com um período de indução. Durante este tempo, que pode durar entre duas semanas e dois meses, você está restrito a 20 a 50 gramas de carboidratos por dia. Limitar os carboidratos para este extremo força seu corpo a queimar gordura por combustível. Com frutas, pão e vegetais amiláceos fora da mesa, você pode se perguntar o que resta para comer durante esta fase da sua dieta baixa em carboidratos. Se você está lutando para reunir refeições de indução para seu plano baixo em carboidratos, consulte um nutricionista registrado para orientação.

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Planejamento de refeições durante o período de indução

Você comerá principalmente proteínas e vegetais não-esmeraldas quando você inicia a indução. As proteínas animais - carne, porco, cordeiro, peru, frango, ovos, peixe e frutos do mar - são livres de carboidratos e devem ser as estrelas do seu prato. Se você não come carne, você pode substituir bacon de soja, cachorros-quentes de soja, tofu, seitan e tempeh, mas não podem ser isentos de carboidratos, então verifique o rótulo e inclua quaisquer carboidratos na sua contagem total de carboidratos.

Em seguida, complete as suas refeições com vegetais ricos em nutrientes com baixo teor de carboidratos, como espinafre, alface, cogumelos, pimentões, cebolas, espargos, brócolis e couve-flor. Cada veggie tem menos de 5 gramas de "carboidratos líquidos" por porção, e alguns, como alface, brotos de alfafa e bok choy, têm menos de 1 grama por porção.

A fibra não afeta o açúcar no sangue e não é contada em sua contagem total de carboidratos, de acordo com o site Atkins. O termo "carboidratos líquidos" refere-se aos carboidratos totais menos a fibra, e esse número é usado para calcular carboidratos para alimentos ricos em fibras, como vegetais e frutas. Por exemplo, 1/2 xícara de pimenta vermelha picada e picada tem 5 gramas de carboidratos totais e 2 gramas de fibra, por isso tem 3 gramas de carboidratos líquidos.

O queijo também é baixo em carboidratos, com cerca de 1 grama por onça e pode ser adicionado às refeições ou comido como lanches. Use manteiga, óleos vegetais - como azeite ou óleo de cártamo - e maionese para adicionar gordura e sabor sem carboidratos.

Adicione mais sabor aos seus vegetais e saladas cruas com rancho e cesto César, e use ervas e especiarias, como manjericão, orégano e alho para vestir suas proteínas. Beba principalmente água, água de seltzer, chá de ervas ou decafe ou chá. Por uma pequena variedade, desfrute de amêndoas não adoçadas e leite de soja, que são bebidas isentas de carboidratos.

Mantendo baixo no café da manhã

Os ovos produzem uma boa comida sem carboidratos no café da manhã durante a fase de indução. Uma omelete cheia de 1/2 xícara de cogumelos fatiados e 1 onça de queijo suíço tem apenas 2 gramas de carboidratos. Adicione presunto cortado ou um par de fatias de bacon para ajudá-lo a ficar completo. Leia os rótulos dos alimentos nas carnes congeladas, como o presunto, bem como a salsicha, para se certificar de que eles não têm carboidratos porque estas carnes processadas podem conter edulcorantes ou enchimentos que adicionam carboidratos.Planeje com antecedência e faça uma quiche sem crosta preenchida com espargos em cubos e queijo cheddar e mantenha-o na geladeira para uma rápida refeição com café da manhã quente e comendo. Sirva com meio abacate para um café da manhã com 4 gramas de carboidratos.

Você não precisa limitar o seu café da manhã aos ovos durante esta fase da dieta. Misture 1 xícara de leite de amêndoa não açucarado com 1/2 xícara de queijo ricotta, 1 colher de chá de extrato de baunilha, 1 colher de chá de canela e um pacote de adoçante artificial. Este smoothie on-the-go tem 4 gramas de carboidratos. Se você sub 1/2 xícara de tofu firme para o queijo ricotta, a contagem de carboidratos diminui para 1 grama.

Refeições de almoço com baixo teor de carboidratos

O almoço é uma boa refeição para obter o seu preenchimento de vegetais ricos em nutrientes com baixo teor de carboidratos. Mexa 1/2 xícara de brócolis cozido, 1/2 xícara de couve-flor cozida, cinco tomates de cereja em porção, cinco azeitonas pretas em fatias e peito de frango em cubos com 2 colheres de sopa de queijo parmesão para uma nova refeição na sua salada de macarrão habitual. Este almoço focado em veggie tem apenas 6 gramas de carboidratos. Para uma refeição sem café sem carne, encha uma folha de alface com 1/2 xícara de amêndoas de soja aromatizadas com cominho e molho quente com meio abacate cortado em cubos, um pequeno tomate picado e 2 colheres de sopa de cebolas e envolva-o como um burrito para um 7- Graco de carboidratos.

E, claro, você não pode dar errado com uma salada durante a fase de indução. Crie um almoço com 6 gramas de carboidratos tocando 2 xícaras de espinafre cru com 1/2 xícara de pimentão verde, 1/2 xícara de pepino, 1/2 xícara de couve de alfafa, camarão grelhado, bacon esmagado e 2 colheres de sopa de cesto César .

Melhores refeições para o jantar

Como o café da manhã e o almoço, o jantar deve ser simples e focado para permanecer dentro do seu subsídio de indução em carboidratos. Para 6 gramas de carboidratos, você pode desfrutar de peito de frango coberto com 1/2 xícara de espinafre cozido, queijo de cabra e 1/2 xícara de pimenta vermelha cozida no forno e servida com 2 xícaras de alface com vinagre de vinho tinto e azeite. Grelhe um bife e sirva com 1/2 xícara de nabos triturados feitos com manteiga e creme pesado e seis lanças de espargos. Esta refeição de indução também tem 4 gramas de carboidratos. Para aqueles que não estão com carne, faça um cogumelo portabello com 1/2 xícara de couve cozida em azeite e alho e coberta com 1 onça de queijo mozzarella. Este jantar sem carne tem 6 gramas de carboidratos.

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Alimentos que ajudam a síndrome de pernas inquietas
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Alimentos que ajudam a síndrome de pernas inquietas

A síndrome das pernas inquietas ou RLS é uma condição neurológica que faz com que suas pernas pulsem, puxem ou se tornem tão desconfortáveis ​​que isso cria o desejo para se levantar e se mover. RLS afeta quase 10 por cento da população de U. S. e ocorre mais comumente em mulheres do que em homens, de acordo com o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Strokes. RLS geralmente atinge a noite e pode variar de leve a grave. Além de se mover quando esses sintomas aparecem, existem alguns alimentos que podem trazer alívio.

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Alimentos altos em ferro

A síndrome das pernas inquietas geralmente resulta de uma deficiência de ferro, então a adição de alimentos ricos em ferro pode ser útil para aliviar alguns dos sintomas dolorosos ou irritantes , afirma o MayoClinic. com. O ferro é essencial para a saúde humana. Ele auxilia no transporte de oxigênio em todo o corpo e ajuda a regular o crescimento celular. O Escritório de Suplementos Dietéticos dos Institutos Nacionais de Saúde sugere que um organismo com baixo teor de ferro geralmente sofre de distúrbios neurológicos, como a síndrome das pernas inquietas e também pode sofrer fadiga, uma imunidade enfraquecida e um desempenho profissional fraco. Os alimentos com alto teor de ferro incluem proteínas animais, como carne vermelha, peixe e aves e fontes de vegetais, como lentilhas, grãos de fécula, preto, pinto, garbanzo, soja, marinha e rim, bem como vegetais de folhas verdes, brócolis, ervilhas verdes e espargos.

Alimentos ricos em magnésio

O magnésio é outro mineral que muitas pessoas que sofrem de síndrome das pernas inquietas parecem ser deficientes. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, o magnésio demonstrou aliviar RLS . Em um estudo publicado na edição de agosto de 1998 de "Sleep", Magdolna Hornyak MD e colegas do Departamento de Psiquiatria e Psicoterapia da Universidade Albert-Ludwigs, na Alemanha, descobriram que o magnésio aliviou os sintomas de RLS para aqueles que estavam experimentando formas moderadas . Os participantes descobriram que o palpitante se dissipou, o sono melhorou e eles não tiveram o desejo de se levantar e se mover. LEF. org sugere que os indivíduos com RLS começam por consumir 250 mg de magnésio por dia. Boas fontes de magnésio incluem vegetais verdes, como espinafre, legumes, nozes, sementes e grãos inteiros não refinados.

Alimentos com Folato

O folato é uma vitamina B solúvel em água necessária para a produção de novas células, incluindo glóbulos vermelhos e imperativo para prevenir a anemia. RLS está diretamente relacionado a uma deficiência de folato para comer alimentos ricos em ácido folato e fólico pode aliviar alguns ou todos os sintomas indivíduos que possuem experiência de RLS. Em um estudo publicado na edição de agosto de 1976 de "The Canadian Medical Association Journal", M.I. Botez e colegas mostraram que os pacientes que sofreram RLS poderiam encontrar alívio se tomassem 5 a 10 mg de ácido fólico por dia. Folato e ácido fólico podem ser encontrados em cereais de pequeno-almoço fortificados, fígado de bife, espinafre, espargos, grandes feijões do norte, ervilhas verdes, brócolis e outros grãos e massas fortificadas.

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Saúde

Os Benefícios de Habanero Pepper & Cayenne
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Os Benefícios de Habanero Pepper & Cayenne

As pimentas Habanero e Caiena pertencem a uma classe de pimentas chamadas pimentas. A pimenta habanero é uma das mais quentes das pimentas, enquanto a pimenta caiena tem um sabor mais suave. As pimentas são ricas em vitamina C, um antioxidante. As pimentas também contêm capsaicina, o ingrediente ativo usado para fins medicinais. […]

Longevidade Com Astragalus
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Longevidade Com Astragalus

A busca da proverbial "Fonte da Juventude" vem acontecendo desde a origem dos seres humanos, muito provavelmente. A expectativa de vida média na maioria dos países industrializados varia de cerca de 75 a 84 anos, com mulheres do sexo masculino sobrevividas em pelo menos três anos, de acordo com as estatísticas da Agência Central de Inteligência 2011. […]

O que os queijos estão engordando?
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O que os queijos estão engordando?

O queijo adiciona sabor e suavidade a muitos pratos e receitas, e é uma boa fonte de cálcio e proteína. Dependendo do tipo, também pode ser rico em gorduras, incluindo gorduras saturadas desde queijo em um alimento derivado de animais. Consumir muita gordura pode levar a ganho de peso e outros problemas de saúde, mas identificar queijos com alto teor de gordura e escolher variedades de baixo teor de gordura podem ajudá-lo a evitar esses problemas. […]

Comparando clubes de golfe baratos com clubes de golfe caros
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Comparando clubes de golfe baratos com clubes de golfe caros

Se você está pensando em pegar o jogo de golfe, você pode achar os custos proibitivos. Um dos principais itens de custo que você precisa para o jogo é um conjunto de clubes, que podem variar em milhares de dólares. Os clubes que não vêm de fabricantes de marcas são significativamente mais baratos. Conhecer o mercado do clone-club e como os custos de marketing afetam o preço dos clubes de marca podem facilitar sua escolha. […]

é Normal obter dores de cabeça após a prática de futebol?
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Você sempre deve prestar atenção a uma dor de cabeça antes , durante ou após uma prática de futebol, porque pode sinalizar algo muito mais significativo. As dores de cabeça podem surgir de algo tão simples como a desidratação, mas também podem significar uma lesão cerebral, como uma concussão. Os jogadores com dores de cabeça nunca devem ignorar a dor e devem parar de praticar imediatamente para obter atenção médica porque as dores de cabeça permanecem perigosas para qualquer jogador de futebol. […]

Bosu Benefícios para Músculos
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Bosu Benefícios para Músculos

Um instrutor Bosu é uma placa de equilíbrio que pode ser usada com os dois lados para cima. Ambos os lados - a abóbada inflável ou a superfície plana de plástico - oferecem diferentes desafios para os músculos. Se você usa o lado plano de Bosu para agachamentos, flexões, situps e lunges ou fica na cúpula enquanto usa pesos livres para exercícios como curls do braço, prensas de ombro e deadlifts, seus músculos respondem. […]



Corpo saudável