Boas idéias
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Ingredientes

O chá Kombucha é uma bebida consumida há séculos em várias partes do mundo, incluindo a Rússia e a China. Mais recentemente, fez o seu caminho para a América, onde é caseiro e disponível em mercados, particularmente lojas de alimentos saudáveis. Muitas reclamações foram feitas sobre as qualidades de promoção da saúde da bebida; no entanto, essas afirmações não foram avaliadas pelo FDA, nem foram apoiadas com estudos científicos revisados ​​por pares.[…]

Beleza

Efeitos de comer 1200 calorias por dia e trabalhando para 90 minutos
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Efeitos de comer 1200 calorias por dia e trabalhando para 90 minutos

Observar suas calorias e obter uma quantidade regular de exercício é crucial para sua saúde e peso adequado. No entanto, comer muito pouco ou trabalhar demais pode representar riscos para a sua saúde, e pode até acabar com sua perda de peso. O corpo de todos é diferente, então fale com seu médico sobre suas necessidades diárias de calorias e exercícios físicos. […]

Como a obesidade afeta crianças na escola
Esporte

Como a obesidade afeta crianças na escola

As tendências mostram que a obesidade infantil aumentou entre a década de 1970 e a primeira década do século 21, de acordo com os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças. Entre as crianças em idade pré-escolar, a obesidade aumentou de 5% para 10,4%. Em crianças de 6 a 11 anos, aumentou de 6,5% para 19,6%. […]

Qual é o tamanho de um campo de futebol?
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Qual é o tamanho de um campo de futebol?

O tamanho de um campo de futebol varia de acordo com o número de pessoas que estão jogando, se as pessoas são adultos ou crianças e se você está seguindo diretrizes internacionais ou de dimensões dos EUA. Embora não haja um tamanho para um campo de futebol, todos os campos contêm marcas semelhantes, como o círculo central e as caixas de gol.

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Opções da dimensão do campo

Ao jogar futebol através de alguns programas estruturados em todo o país, como os fornecidos pela U. S. Adult Soccer Association, você encontrará tamanhos de campo que seguem diretrizes internacionais. Estes são alguns dos maiores tamanhos de regulação, muitas vezes 70 por 120 jardas. Outros grupos, como a Federação de Futebol de U. S., seguem diretrizes internacionais, mas fazem exceções para grupos como jovens jogadores, jogadores com mais de 35 anos e pessoas com deficiência; esses grupos podem ter uma variedade de opções de tamanho aprovadas.

Com o futebol recreativo na U. S., os campos para o jogo adulto geralmente são 60 por 100 jardas. O tamanho da equipe também pode afetar o tamanho do campo. Por exemplo, se você estiver jogando equipes de quatro em vez do padrão 11, talvez seja necessário um campo de 30 por 50 jardas. O futebol juvenil usa campos menores para tornar o jogo mais agradável para crianças. Um campo projetado para crianças de 10 anos pode ser 40 por 60 jardas, enquanto um para crianças de 6 anos pode ser 15 por 30 jardas, de acordo com U. S. Youth Soccer.

Tamanhos dos golos

Os tamanhos dos golos mudam para acomodar o tamanho do campo em muitos casos. Para os campos menores projetados para crianças, o objetivo pode ser 4 1/2 pés de altura e 9 pés de largura. As crianças mais velhas podem usar um objetivo de 6 1/2 por 18 1/2 pés, enquanto os adultos nos campos maiores usam o objetivo padrão de 8 por 24 pés.

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Bombeiro Requisitos físicos
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Bombeiro Requisitos físicos

Um bombeiro tem um trabalho fisicamente exigente. Ele deve ser capaz de transportar pesos pesados, como mangueiras ou vítimas de fogo, subir e descer escadas e escadas, bem como cortar as portas, se necessário, para entrar em edifícios e estar preparado para lutar contra incêndios durante horas, quando necessário. Tornar-se um bombeiro significa que você deve passar requisitos rigorosos de aptidão física. Esses requisitos variam ligeiramente entre os departamentos de bombeiros, mas o básico normalmente permanece o mesmo em todo o país. Os candidatos geralmente usam um colete ponderado de 50 libras ou equipamento de combate a incêndio completo durante os testes cronometrados.

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Lidar com mangueiras

As mangueiras de incêndio geralmente pesam entre 60 e 80 libras, e os bombeiros devem transportá-los para onde melhor lutar contra os incêndios. Para se qualificar como bombeiro, você deve passar os requisitos de fitness ao transportar uma mangueira. Isso inclui o transporte de mangueiras enroladas para subir escadas e escadas ou avançar linhas de mangueira em torno de obstáculos arrastando um em torno de cones em um espaço confinado.

Atividades da Escada

As escadas são pesadas e pesadas, mas os bombeiros devem poder se mover e protegê-las rapidamente e com confiança. Como parte do seu teste de aptidão, espere mostrar como transportar as escadas, protegê-las contra edifícios e estendê-las às alturas necessárias. Você também deve recuperar a escada e devolvê-la, pendurando-a nos próprios ganchos. Essas escadas tipicamente pesam entre 45 e 265 libras.

Exercícios interiores

Quando você está dentro de um edifício desconhecido, é fácil ficar desorientado, especialmente quando está agachado ou carregando uma vítima de fogo. Como parte do seu requisito de fitness, você deve executar várias tarefas, incluindo a inserção forçada em um prédio através de uma porta ou parede trancada, rasteja em torno de cones para simular esquivar obstáculos em espaços confinados, enquanto você permanece sob a camada de fumaça e arrastando uma pesada simulada 125 libras ou mais para segurança. Em alguns casos, você deve usar um puxão de teto, também chamado de pique de teto, que pesa cerca de 60 libras para atravessar um teto de metal para verificar se há incêndios escondidos.

Habilidades de escalada

As habilidades de escalada rápidas são fundamentais para a capacidade de um bombeiro de entrar e sair com segurança de edifícios em chamas. Como parte de seus requisitos de fitness, você deve escalar escadas, muitas vezes cinco a sete vôos, transportando equipamentos adicionais, depois recuar de volta pelas escadas. Alguns departamentos exigem que você escalar escapes de fogo também. Em alguns casos, os testes podem incluir vários conjuntos de escadas ascendentes e descendentes para medir sua resistência.

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Como perder peso rapidamente para uma competição
Esporte

Como perder peso rapidamente para uma competição

Se você está em forma para uma próxima competição, você provavelmente já está envolvido em treinamento físico extenuante e uma dieta rigorosa. Alguns concorrentes, no entanto, acham difícil cortar os últimos quilos para uma competição para lhes dar a máxima vantagem. Se você é uma dessas pessoas, talvez seja necessário tomar medidas extras para entrar em competição. Estes podem incluir restrição calorífica adicional e intensidade aumentada nos exercícios que você executa. Fale com o seu médico antes de tomar quaisquer medidas para se formar rapidamente para uma competição.

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Passo 1

Beba pelo menos 64 oz. de água além de quaisquer outras bebidas. Manter hidratado é sempre importante, no entanto, quando você está levando seu corpo além dos limites físicos habituais, é crítico. De acordo com a Extreme Nutrition, 75 por cento de todos os americanos estão em estado de desidratação crônica. A água é necessária para todos os processos do corpo, incluindo digestão, metabolismo e excreção de resíduos. Além disso, a água ajuda a encher o estômago e é absorvida pela fibra dietética para ajudá-lo a sentir-se cheio por mais tempo, então você come menos. Leve água com você em todos os lugares e tome 8 oz. antes de comer qualquer alimento, para ajudá-lo a diminuir sua ingestão calórica.

Passo 2

Cortar alimentos e bebidas que contenham sódio adicionado ou são naturalmente com alto teor de sódio. O excesso de sódio faz com que seu corpo retenha água para equilibrar a concentração de sal no sangue, órgãos e tecidos. Isso leva a ganho de peso e inchaço que podem dificultar o exercício adequado para a preparação da competição. Leia rótulos nutricionais para os alimentos que você come e até mesmo as bebidas que você bebe. Muitas bebidas eletrolíticas contêm mais sódio que pode estar causando a retenção de água. Se você não pode fazer sem a sua bebida eletrolítica, diluir a concentração de sódio misturando meia porção com metade de uma porção de água.

Passo 3

Aumenta a intensidade do seu exercício. Se você é um corredor ou corredor, aumente o ritmo, a duração e a inclinação do seu treino diário. Tudo isso exige mais calorias, aumenta seu metabolismo e força o crescimento dos músculos maiores de suas pernas. À medida que seus músculos crescem, as demandas metabólicas em seu corpo aumentam, mesmo quando você está em repouso. Se a sua competição envolve pesos ou resistência, aumente o valor que você está usando para treinar. Se você costuma experimentar insuficiência muscular total em dez repetições de um exercício, aumente o peso para que você chegue a falhar em oito repetições. Isso também aumentará o tamanho do músculo, bem como queimará calorias e gordura rapidamente.

Passo 4

Coma mais fibras dietéticas e mais alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e produtos integrais.Bodybuilding. com explica que a maioria das pessoas não come bastante fibra dietética. A fibra é importante para a digestão, mas também é uma importante ferramenta de perda de peso que pode ajudá-lo a comer menos calorias. Fibra combina com a água no sistema digestivo e incha na sua forma a granel que ajuda a livrar seu corpo de resíduos. Se você já está restringindo calorias significativamente, considere usar um suplemento de fibra isento de açúcar, disponível em cápsulas, em pó e formas de comprimidos.

Dicas

  • Fale com seu médico antes de fazer mudanças significativas na sua dieta ou nível de atividade física.
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Bebida e comida

Envenenamento alimentar de comer porco
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Envenenamento alimentar de comer carne de porco

A intoxicação alimentar por comer carne de porco pouco cozida vem frequentemente de carne já infectada com organismos parasitários ou contaminada com bactérias durante o abate, o processamento ou a preparação. A intoxicação alimentar da carne de porco pode causar uma doença grave, embora os sintomas variem de acordo com os germes contaminantes, a quantidade de contaminante ingerido e a idade do indivíduo e a saúde geral.[…]

Quanto tempo leva para que os músculos cresçam depois de se elaborar?
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Quanto tempo leva para que os músculos cresçam depois de se elaborar?

Seus músculos começam a mudar quase imediatamente após uma sessão de treinamento de força, mas você não notará essas mudanças por várias semanas ou mesmo meses. Len Kravitz, coordenador do programa de ciência do exercício na Universidade do Novo México em Albuquerque, observa que a síntese de proteínas - o processo pelo qual os músculos crescem cada vez mais forte - ocorre dentro de duas a quatro horas após um treino.[…]

Os melhores exercícios de cabo Latissimus Dorsi
Esporte

Os melhores exercícios de cabo Latissimus Dorsi

Postura perfeita, músculo tonificado e uma cintura afilada: Se você quer se parecer surpreendente de todos os ângulos, o trabalho do músculo dorsal grande é uma obrigação. Enquanto este grande músculo das costas pode ser direcionado usando pesos livres e fazendo pull-ups, os exercícios de cabo são, de longe e acima, a melhor maneira de obter lats gostosos.[…]

Como encurralar os desejos de açúcares graves à noite
Esporte

Como curvar os desejos de açúcares graves à noite

À Medida que o sol cai e o seu dia termina, a tentação de se recompensar por um dia ocupado e produtivo com um deleite açucarado pode ser difícil de resistir. Mas seu corpo não precisa de açúcar extra, já que muito está ligado a um aumento da obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e outras condições de saúde.[…]

Ferramentas para avaliação nutricional
Esporte

Ferramentas para avaliação nutricional

A avaliação nutricional é baseada em informações de fontes como história médica, altura, peso, dados laboratoriais, aparência física e uma entrevista de dieta. A avaliação do estado nutricional de um profissional de saúde é fundamental para atingir metas para uma saúde ótima. A nutrição é uma parte da vida cotidiana e as mudanças no estado da nutrição têm um sério impacto na saúde a curto e longo prazos.[…]

Como cozinhar ameixas
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Como cozinhar ameixas

Uma ameixa é uma fruta doce que você pode encontrar em cores variando de roxo escuro a amarelo dourado. As ameixas têm uma suave carne interior com uma única pedra ou poço no meio. As ameixas são uma boa fonte de vitamina C e fibras, e embora comê-las cruas é a maneira mais natural de desfrutar uma ameixa, você pode cozinhar algumas maneiras diferentes de fazer sobremesas especiais como pudins ou tortas.[…]

Ginástica